ننڊ خراب آهي؟ هي توهان کي ڪجهه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟ بظاهر سادو سوال اهو ڪرڻ ۾ گهٽ آسان ٿي سگهي ٿو، هيٺيان ڪيترائي پهلو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، گدڙن کي ٿوڪ ننڍا ميڪ اپ ڪرڻ ڏيو ته توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي: 1، سمهڻ کان اڳ هلڻ. جامني پٿر جو لڪيل ڪتاب؟ خدا جي قانون، درد، سوچ، متحرڪ ۽ جامد کي ڍڪي ٿو. 'ننڊ ۾ مناسب ماحول هجڻ گهرجي، خاص طور تي خاموش ۽ آرامده بستري جو بيڊ روم.' وينٽيليشن ڪمري جي هڪ اهم حالت آهي، ڇاڪاڻ ته تازي هوا جو تناسب سڀ کان اهم آهي. ٻاهر جو گرمي پد ڪيترو به هجي، سمهڻ کان اڳ هوا لاءِ دري کولڻ گهرجي. هڪ آرامده بسترو چونڊيو، عام طور تي نرم سخت اعتدال پسند زونگ بينگ يا نرم ڪاٺ جي بستري سان، بسترو صلاح ڏني ويندي آهي. سخت ۽ نرم تڪيو اعتدال چاهي ٿو، ڪوشش ڪريو ته سياري ۾ گرم ۽ اونهاري ۾ ٿڌو هجي. 2، صحيح سمهڻ جي پوزيشن رکڻ لاءِ. ساڄي پاسي عام دعوى، ٿوريون مڙيل ٽنگون، ڊيسيل جسم قدرتي ۽ آرامده آهي، هڪ هٿ ڪُهني جي موڙ کان اڳ تکيو رکيو، قدرتي هٿ توهان جي گود تي. 3، سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ. ڇا اهو رات جو ننڊ هجي يا ڏينهن جو ننڊ، بستري تي وڃڻ ۽ اٿڻ لاءِ ساڳئي وقت تي رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، موڪلون ڪو به استثنا نه آهن. باقاعده اعتدال پسند عمل ڪرڻ. 4، جيڪڏهن اسان هر روز وقت تي اٿون ٿا، هر صبح سج سان ملڻ جو وقت آهي، ته پوءِ توهان جي حياتياتي گھڙي وقت تي هلندي. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته هي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهم عنصرن مان هڪ آهي. حياتياتي گھڙيال جي ڪم کي متاثر ڪندڙ عنصرن مان هڪ گرمي پد آهي. تحقيق ثابت ڪري ٿي ته حياتياتي گھڙيال جي تال جي جسم جي گرمي پد ۾ اتار چڙهاؤ جو وڏو اثر آهي. هائپوٿرميا ننڊ جو سبب بڻجڻ جو امڪان آهي، جيڪو هن ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ ۾ جسم جي حرارت کي استعمال ڪرڻ هڪ مؤثر طريقو آهي. جيڪڏهن گرمي پد کي ڪنٽرول ڪرڻ، قدرتي ننڊ جي خرابي جو سبب بڻجندو. ڪيترن ئي طريقن سان گرمي پد کي ڪنٽرول ڪريو، جيئن سمهڻ کان اڳ بستري تي وڃڻ کان اڳ غسل ڪريو يا 20 منٽ ايروبڪ ورزش ڪريو، جيئن بستري جو گرمي پد گهٽجي ويندو. مختصر ۾، عادت ٺاهيو، ماڻهو وقت تي سمهي سگهن ٿا. نوجوانن ۾ سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ ضروري آهي، اهو ضروري آهي. گھڙيال آساني سان خراب نه ٿيندي آهي، ڇنڇر ۽ آچر جي رات نه سمهو، ڏينهن ۾ نه، پنهنجي حياتياتي گھڙيال کي خراب ڪري ڇڏيو. 5، غذا کي ترتيب ڏيو جيڪا اسان اڪثر اهڙي صورتحال ڏسندا آهيون: ڪجهه ماڻهو شام جو ڪافي، چاڪليٽ، ڪولا، چانهه ۽ ٻيو کاڌو يا مشروب پيئڻ کان پوءِ ذاتي طور تي ننڊ کان سواءِ خراب احساس ڪندا آهن، پر تجربو ثابت ڪري ٿو ته انهن جي ننڊ جي کوٽائي خرابي کان متاثر ٿيندي. تنهن ڪري سمهڻ کان اڳ، اهي شيون نه کائو. مٿي ڏنل آهي ننڍو ميڪ اپ گدو آڻيو ٿوڪ ننڍو علم، وڌيڪ معلومات لاءِ اسان جي سرڪاري ويب سائيٽ تي ڌيان ڏيو