Orun ko dara? Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni diẹ

Bawo ni lati mu awọn didara ti orun? Ibeere ti o dabi ẹnipe o rọrun le kere si lati ṣe, awọn aaye pupọ atẹle yii le mu didara oorun dara si, jẹ ki awọn matiresi osunwon kekere ṣe mu ọ lati ni oye: 1, lati rin ṣaaju ki o to lọ sùn. The eleyi ti apata pamọ iwe? Bo ofin Ọlọrun, irora, ero, ìmúdàgba ati aimi. 'Orun yẹ ki o ni agbegbe ti o dara, nipataki ni yara ti ibusun idakẹjẹ ati itunu. Fentilesonu jẹ ipo pataki ti yara iyẹwu, nitori ipin afẹfẹ tuntun kini gbogbo pataki. Laibikita iwọn otutu ita gbangba, ṣaaju lilọ si ibusun yẹ ki o ṣii window kan fun afẹfẹ. Yan ibusun itunu, ni gbogbogbo pẹlu ZongBeng iwọntunwọnsi lile tabi ibusun igi rirọ, ibusun ni imọran. Irọri lile ati rirọ fẹ iwọntunwọnsi, gbiyanju lati gbona ni igba otutu ati tutu ninu ooru. 2, lati ni iduro oorun to pe. Ipese gbogbogbo si apa ọtun, awọn ẹsẹ ti o tẹ diẹ, ara decyl jẹ adayeba ati isinmi, ọwọ kan fi irọri ṣaaju ki o to rọ, ọwọ adayeba lori itan rẹ. 3, lati se agbekale ti o dara orun isesi. Boya o jẹ alẹ ti oorun tabi oorun lakoko ọjọ lati gbiyanju lati tọju ni akoko kanna lati lọ si ibusun ati dide, isinmi kii ṣe iyatọ. Lati ṣe iṣe iwọntunwọnsi deede. 4, ni ibamu pẹlu aago ti a ba dide ni akoko ni gbogbo ọjọ, akoko lati pade oorun ni gbogbo owurọ, lẹhinna aago ibi-aye rẹ yoo ṣiṣẹ ni akoko. Iwadi ti fihan pe eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki lati mu didara oorun dara sii. Iwọn otutu jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ni ipa lori iṣẹ ti aago ti ibi. Iwadi fihan pe awọn iyipada iwọn otutu ti ara ti ariwo aago ti ibi ni ipa nla. Hypothermia ṣee ṣe lati fa oorun, eyiti o lo iwọn otutu ara ni ṣiṣatunṣe aago yii jẹ ọna ti o munadoko. Ti o ba ti iwọn otutu regulating Iṣakoso, yoo fa adayeba orun ségesège. Ṣakoso iwọn otutu ti ọpọlọpọ awọn ọna, gẹgẹbi iwẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun ṣaaju ki o to sùn tabi ṣe awọn iṣẹju 20 ti idaraya aerobic, gẹgẹbi iwọn otutu ibusun yoo ṣubu. Ni ọrọ kan, ṣe aṣa, eniyan le sun ni akoko. Awọn ọdọ lati ṣe idagbasoke awọn iwa oorun ti o dara, eyi ṣe pataki. Aago ti wa ni ko awọn iṣọrọ bajẹ, ma ko sun lori Saturday ati Sunday night, ko nigba ọjọ, dabaru ara wọn ti ibi aago. 5, satunṣe onje ti a igba ri iru ipo: nibẹ ni o wa kan diẹ eniyan ni aṣalẹ a pupo ti kofi, chocolate, kola, tii ati awọn miiran ounje tabi ohun mimu lẹhin subjectively lai orun buburu inú, ṣugbọn awọn ṣàdánwò fi mule, awọn ijinle orun yoo ni ipa nipasẹ awọn buburu. Nitorina ṣaaju ki o to lọ sùn, maṣe jẹ nkan wọnyi. Awọn loke ni kekere ṣe soke mu matiresi osunwon kekere imo, san ifojusi si wa osise aaye ayelujara fun alaye siwaju sii