He ino ka moe? Hiki ke kōkua iā ʻoe i kekahi mau mea

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe? ʻO ka nīnau he mea maʻalahi paha ka maʻalahi o ka hana ʻana, hiki i kēia mau mea ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, e ʻae i nā moena kūʻai liʻiliʻi e hoʻomaopopo iā ʻoe: 1, e hele ma mua o ka moe. ʻO ka puke huna pōhaku poni? E uhi i ke kānāwai o ke akua, ka ʻeha, ka manaʻo, ka ikaika a me ke kūpaʻa. 'O ka moe he wahi kūpono, 'o ka mea nui ka lumi moe o kahi moe mālie a ho'olu'olu. He kūlana koʻikoʻi ka ventila o ka lumi moe, no ka mea, ʻo ka ratio o ka ea hou ka mea nui. No ka mahana o waho, ma mua o ka moe ʻana, pono e wehe i ka puka makani no ka ea. E koho i kahi moena ʻoluʻolu, maʻamau me ka ZongBeng maʻalahi paʻakikī a i ʻole kahi moena lāʻau palupalu, pono ke moe. Makemake ka uluna paʻakikī a palupalu, e hoʻāʻo e mahana i ka hoʻoilo a i ke kauwela. 2, no ka loaʻa ʻana o ke ʻano moe kūpono. ʻO ke koi maʻamau i ka ʻaoʻao ʻākau, piʻo iki nā wāwae, ʻo ke kino decyl he kūlohelohe a hoʻomaha, hoʻokahi lima kau i ka uluna ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka kuʻekuʻe, lima maoli ma kou ʻūhā. 3, e hoʻomohala i nā ʻano moe maikaʻi. ʻO ka pō hiamoe a i ʻole ka hiamoe ʻana i ke ao e hoʻāʻo e mālama i ka manawa like e moe ai a ala aʻe, ʻaʻole ʻokoʻa ka lā hoʻomaha. E hana i ka hana maʻamau. 4, e hoʻokō i ka uaki inā e ala mākou i ka manawa i kēlā me kēia lā, manawa e hālāwai ai me ka lā i kēlā me kēia kakahiaka, a laila e holo kāu uaki ola i ka manawa. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻo ia kekahi o nā mea nui e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka mahana kekahi o nā mea e pili ana i ka hana o ka uaki olaola. Hōʻike ka noiʻi ʻana he mana nui ka loli ʻana o ka wela o ke kino o ka uika olaola. Hiki i ka Hypothermia ke kumu i ka hiamoe, kahi e hoʻohana ai i ka mahana o ke kino i ka hoʻoponopono ʻana i kēia uaki he ala kūpono. Inā hoʻoponopono ka wela, e hoʻopilikia i ka hiamoe kūlohelohe. E hoʻomalu i ka mahana o nā ʻano he nui, e like me ka ʻauʻau ma mua o ka moe ʻana ma mua o ka hiamoe ʻana a i ʻole 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e like me ka hāʻule ʻana o ka mahana moe. Ma kahi huaʻōlelo, hana i kahi maʻamau, hiki i nā kānaka ke hiamoe i ka manawa. ʻO nā ʻōpio e hoʻomohala i nā ʻano moe maikaʻi, he mea nui kēia. ʻAʻole maʻalahi ka pōʻino o ka uaki, mai hiamoe i ka pō Pōʻaono a me ka Lāpule, ʻaʻole i ke ao, ua hoʻopau i kā lākou uaki ola ponoʻī. 5, hoʻololi i ka meaʻai a mākou e ʻike pinepine ai i kēlā ʻano kūlana: aia kekahi mau kānaka i ke ahiahi he nui kofe, kokoleka, cola, kī a me nā meaʻai ʻē aʻe a inu paha ma hope o subjectively me ka ʻole o ka hiamoe ʻino, akā ke hōʻike nei ka hoʻokolohua, e hoʻopilikia ʻia ka hohonu o kā lākou hiamoe ʻana e ka mea ʻino. No laila ma mua o ka moe ʻana, mai ʻai i kēia mau mea. ʻO ka mea ma luna o ka make up liʻiliʻi e lawe mai i nā moena wholesale ʻike liʻiliʻi, e hoʻolohe i kā mākou pūnaewele official no ka ʻike hou aku