እንቅልፍ መጥፎ ነው? ይህ ጥቂቶቹን እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል።

የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ቀላል የሚመስለው ጥያቄ ይህን ለማድረግ ቀላል ላይሆን ይችላል፣ የሚከተሉት በርካታ ገጽታዎች የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ ፍራሽ በጅምላ የሚሸጡ ትናንሽ ሜካፕ እንዲረዱዎት ይፍቀዱ፡ 1፣ ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ። ሐምራዊው ዓለት የተደበቀ መጽሐፍ? የእግዚአብሄርን ህግ, ህመም, ሀሳብ, ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀስ ሽፋን ይሸፍኑ. "እንቅልፍ ተስማሚ አካባቢ ሊኖረው ይገባል, በዋናነት ጸጥ ያለ እና ምቹ መኝታ ያለው መኝታ ቤት ነው. የአየር ማናፈሻ የመኝታ ክፍሉ አስፈላጊ ሁኔታ ነው, ምክንያቱም ንጹህ አየር ሬሾ ምን አስፈላጊ ነው. ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ምንም ይሁን ምን, ከመተኛቱ በፊት የአየር መስኮቱን መክፈት አለበት. ምቹ አልጋ ይምረጡ፣ በአጠቃላይ ለስላሳ ጠንካራ መካከለኛ ZongBeng ወይም ለስላሳ የእንጨት አልጋ፣ አልጋው ይመከራል። ጠንካራ እና ለስላሳ ትራስ መጠነኛ ይፈልጋል, በክረምት ሞቃት እና በበጋ ቀዝቃዛ ለመሆን ይሞክሩ. 2, ትክክለኛ የእንቅልፍ አቀማመጥ እንዲኖርዎት. አጠቃላይ የይገባኛል ጥያቄ በቀኝ በኩል ፣ በትንሹ የታጠፈ እግሮች ፣ ዲሲሊ አካል ተፈጥሯዊ እና ዘና ያለ ነው ፣ አንድ እጅ ትራስ ከክርን መታጠፍ በፊት ፣ የተፈጥሮ እጅ በጭንዎ ላይ። 3, ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር. ለመተኛት እና ለመነሳት በተመሳሳይ ሰዓት ለማቆየት መሞከር በእንቅልፍም ሆነ በእንቅልፍ ወቅት, የበዓል ቀን የተለየ አይደለም. መደበኛ መጠነኛ እርምጃን ለማካሄድ። 4, በየቀኑ በሰዓቱ ከተነሳን ሰዓቱን አክብሩ፣ በየማለዳው ከፀሀይ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ያሎት ባዮሎጂካል ሰዓትዎ በሰዓቱ ይሰራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ቁልፍ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. የሙቀት መጠን በባዮሎጂካል ሰዓት አሠራር ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ምክንያቶች አንዱ ነው. ባዮሎጂካል የሰዓት ሪትም የሰውነት ሙቀት መለዋወጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች አረጋግጠዋል። ሃይፖሰርሚያ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል ፣ይህን ሰዓት ለመቆጣጠር የሰውነት ሙቀትን መጠቀም ውጤታማ ዘዴ ነው። የሙቀት መቆጣጠሪያው ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል. የብዙ ዘዴዎችን የሙቀት መጠን ይቆጣጠሩ፣ ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት መታጠብ ወይም ከመተኛትዎ በፊት 20 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለምሳሌ የአልጋ ሙቀት ይቀንሳል። በአንድ ቃል, ልማድ ይፍጠሩ, ሰዎች በሰዓቱ መተኛት ይችላሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዲያዳብሩ, ይህ አስፈላጊ ነው. ሰዓት በቀላሉ አይበላሽም, ቅዳሜ እና እሁድ ማታ አትተኛ, በቀን አይደለም, የራሳቸውን ባዮሎጂያዊ ሰዓት አበላሹ. 5, እኛ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያለ ሁኔታ ማየት አመጋገብ ማስተካከል: ምሽት ላይ ጥቂት ሰዎች አሉ ብዙ ቡና, ቸኮሌት, ኮላ, ሻይ እና ሌሎች ምግብ ወይም መጠጥ ያለ እንቅልፍ በኋላ subjectively መጥፎ ስሜት, ነገር ግን ሙከራ ያረጋግጣል, ያላቸውን እንቅልፍ ጥልቀት በመጥፎ ተጽዕኖ ይሆናል. ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እነዚህን ነገሮች አይበሉ. ከላይ ያለው ትንሽ ሜካፕ ፍራሾችን በጅምላ ትንሽ እውቀት ያመጣል, ለበለጠ መረጃ ለኦፊሴላዊው ድር ጣቢያችን ትኩረት ይስጡ