Usingizi ni mbaya? Hii inaweza kukusaidia kupata chache

Jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi? Swali linaloonekana kuwa rahisi linaweza kuwa rahisi sana kulifanya, vipengele kadhaa vifuatavyo vinaweza kuboresha ubora wa usingizi, kuruhusu magodoro ya jumla ya kutengeneza ndogo ikupelekee kuelewa: 1, kutembea kabla ya kwenda kulala. Kitabu cha siri cha mwamba wa zambarau? Funika sheria ya mungu, maumivu, mawazo, nguvu na tuli. Usingizi unapaswa kuwa na mazingira ya kufaa, hasa ni chumba cha kulala cha matandiko tulivu na ya starehe. Uingizaji hewa ni hali muhimu ya chumba cha kulala, kwa sababu uwiano wa hewa safi ni nini muhimu. Bila kujali joto la nje, kabla ya kwenda kulala lazima kufungua dirisha kwa hewa. Chagua kitanda vizuri, kwa ujumla na laini ngumu wastani ZongBeng au kitanda laini mbao, kitanda ni vyema. Mto mgumu na laini unataka wastani, jaribu kuwa joto wakati wa baridi na baridi katika majira ya joto. 2, kuwa na mkao sahihi wa usingizi. Madai ya jumla kwa upande wa kulia, miguu iliyoinama kidogo, mwili wa decyl ni wa asili na umetulia, mkono mmoja huweka mto kabla ya kukunja kwa kiwiko, mkono wa asili kwenye paja lako. 3, kukuza tabia nzuri ya kulala. Ikiwa ni usiku wa kulala au nap wakati wa mchana ili kujaribu kuweka wakati huo huo kwenda kulala na kuamka, likizo sio ubaguzi. Kufanya vitendo vya wastani vya kawaida. 4, kuzingatia saa ikiwa tunaamka kwa wakati kila siku, wakati wa kukutana na jua kila asubuhi, basi saa yako ya kibaolojia itaenda kwa wakati. Utafiti umeonyesha kuwa hii ni moja ya vipengele muhimu vya kuboresha ubora wa usingizi. Joto ni mojawapo ya mambo yanayoathiri uendeshaji wa saa ya kibiolojia. Utafiti unathibitisha kuwa mabadiliko ya joto ya mwili ya mdundo wa saa ya kibaolojia yana ushawishi mkubwa. Hypothermia inaweza kusababisha kusinzia, ambayo hutumia joto la mwili kudhibiti saa hii ni njia nzuri. Kama kudhibiti joto kudhibiti, itakuwa na kusababisha matatizo ya asili usingizi. Dhibiti halijoto ya njia nyingi, kama vile kuoga kabla ya kulala kabla ya kulala au kufanya mazoezi ya aerobic kwa dakika 20, kama vile joto la kitanda litashuka. Kwa neno, kuunda tabia, watu wanaweza kulala kwa wakati. Vijana kukuza tabia nzuri za kulala, hii ni muhimu. Saa si kuharibiwa kwa urahisi, si kulala Jumamosi na Jumapili usiku, si wakati wa mchana, kuharibiwa saa yao ya kibayolojia. 5, kurekebisha mlo sisi mara nyingi kuona hali hiyo: kuna watu wachache jioni mengi ya kahawa, chocolate, cola, chai na chakula au kinywaji nyingine baada ya subjectively bila usingizi hisia mbaya, lakini majaribio inathibitisha, kina cha usingizi wao huathirika na mbaya. Kwa hiyo kabla ya kwenda kulala, usile vitu hivi. Hapo juu ni make up ndogo lete magodoro jumla ndogo maarifa, makini na tovuti yetu rasmi kwa taarifa zaidi