ഉറക്കം മോശമാണോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? ലളിതമായി തോന്നുന്ന ചോദ്യം ചെയ്യാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ലായിരിക്കാം, ഇനിപ്പറയുന്ന നിരവധി വശങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും, മെത്തകൾ മൊത്തത്തിൽ ചെറിയ മേക്കപ്പ് ആകട്ടെ, ഇത് നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും: 1, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നടക്കുക. പർപ്പിൾ റോക്കിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പുസ്തകം? ദൈവത്തിന്റെ നിയമം, വേദന, ചിന്ത, ചലനാത്മകത, സ്റ്റാറ്റിക് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 'ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പ്രധാനമായും കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ കിടക്കകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.' കിടപ്പുമുറിയുടെ ഒരു പ്രധാന അവസ്ഥയാണ് വായുസഞ്ചാരം, കാരണം ശുദ്ധവായു അനുപാതം പ്രധാനമാണ്. പുറത്തെ താപനില എന്തുതന്നെയായാലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വായുസഞ്ചാരത്തിനായി ഒരു ജനൽ തുറന്നിടണം. സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്ക തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സാധാരണയായി മൃദുവായ, കടുപ്പമേറിയ മോഡറേറ്റ് സോങ്‌ബെങ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ തടി കിടക്ക, കിടക്കയാണ് ഉചിതം. കട്ടിയുള്ളതും മൃദുവായതുമായ തലയിണയ്ക്ക് മിതമായ താപനില ആവശ്യമാണ്, ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടും വേനൽക്കാലത്ത് തണുപ്പും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 2, ശരിയായ ഉറക്ക ഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുക. വലതുവശത്തേക്ക് പൊതുവായ അവകാശവാദം, ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലുകൾ, സ്വാഭാവികവും വിശ്രമകരവുമായ ശരീരം, കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കൈ തലയിണ വയ്ക്കുക, മടിയിൽ സ്വാഭാവിക കൈ വയ്ക്കുക. 3, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ. ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ഒരേ സമയം ശ്രമിക്കാൻ രാത്രി ഉറങ്ങുകയോ പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താലും, അവധിക്കാലവും ഒരു അപവാദമല്ല. പതിവായി മിതമായ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ. 4, നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതായത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സൂര്യനെ കാണാൻ സമയമായാൽ, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം കൃത്യസമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജൈവ ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് താപനില. ജൈവ ഘടികാര താളത്തിലെ ശരീര താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥെർമിയ മയക്കത്തിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ശരീര താപനിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ഘടികാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. താപനില നിയന്ത്രണം പാലിച്ചാൽ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുളിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ നിരവധി രീതികളിലൂടെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുക, കിടക്കയിലെ താപനില കുറയും. ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുക, ആളുകൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. കൗമാരക്കാർക്ക് നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്. ക്ലോക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകില്ല, ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും രാത്രി ഉറങ്ങരുത്, പകൽ ഉറങ്ങരുത്, സ്വന്തം ജൈവ ഘടികാരം നശിപ്പിച്ചു. 5, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക എന്നത് പലപ്പോഴും നമ്മൾ കാണുന്ന ഒരു സാഹചര്യമാണ്: വൈകുന്നേരം കുറച്ച് ആളുകൾ ധാരാളം കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ്, കോള, ചായ, മറ്റ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലാതെ ആത്മനിഷ്ഠമായി മോശം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പരീക്ഷണം തെളിയിക്കുന്നത്, മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. മുകളിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത് ചെറിയ മേക്കപ്പ് ബ്രീ മെത്തകൾ മൊത്തവ്യാപാര വിൽപ്പനയ്ക്ക് ലഭ്യമാണ്, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.