ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಗಟು ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ: 1, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು. ನೇರಳೆ ಬಂಡೆಯ ಗುಪ್ತ ಪುಸ್ತಕ? ದೇವರ ನಿಯಮ, ನೋವು, ಚಿಂತನೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 'ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವಿರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಇರಬೇಕು.' ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ವಾತಾಯನ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯ. ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನ ಎಷ್ಟೇ ಇರಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬೇಕು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಧ್ಯಮ ಜೊಂಗ್‌ಬೆಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮರದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಕ್ಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಡೆಸಿಲ್ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೈ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೈ. 3, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ರಜಾದಿನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. 4, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವೂ ಒಂದು. ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಲಯದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗಡಿಯಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 5, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ: ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಲಾ, ಟೀ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮೇಲಿನವು ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ತರುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಗಟು ಸಣ್ಣ ಜ್ಞಾನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.