Dòmi pa bon? Sa ka ede w jwenn kèk

Kijan pou amelyore kalite dòmi an? Yon kesyon ki parèt senp ka mwens fasil pou fè, plizyè aspè sa yo ka amelyore kalite dòmi an, kite matla wholesale small make up mennen w nan konprann: 1, mache anvan ou al dòmi. Liv kache wòch mov la? Kouvri lalwa Bondye a, doulè, panse, dinamik ak estatik. Dòmi ta dwe gen yon anviwònman ki apwopriye, sitou nan chanm lan ak yon kabann trankil ak konfòtab. Vantilasyon se yon kondisyon enpòtan nan chanm lan, paske rapò lè fre a se sa ki pi enpòtan. Kèlkeswa tanperati deyò a, anvan ou al dòmi ou ta dwe louvri yon fenèt pou lè antre. Chwazi yon kabann konfòtab, jeneralman ak yon kabann ZongBeng mou ak di modere oubyen yon kabann an bwa mou, li rekòmande. Zòrye di ak mou vle modere, eseye cho nan sezon fredi ak fre nan sezon lete. 2, pou gen yon bon pwèstans pou dòmi. Reklamasyon jeneral sou bò dwat la, janm yon ti jan pliye, kò desil natirèl e rilaks, yon men mete zòrye anvan fleksyon koud la, men natirèl sou janm ou. 3, pou devlope bon abitid dòmi. Kit se yon nuit pou dòmi oswa yon ti dòmi pandan lajounen pou eseye kenbe menm lè a pou al dòmi ak leve, vakans pa yon eksepsyon. Pou fè aksyon modere regilye. 4, respekte revèy la si nou leve alè chak jou, lè pou nou rankontre solèy la chak maten, lè sa a revèy byolojik nou an ap mache alè. Rechèch montre ke sa a se youn nan eleman kle pou amelyore kalite dòmi an. Tanperati se youn nan faktè ki afekte fonksyònman revèy byolojik la. Rechèch pwouve ke varyasyon tanperati kò a nan ritm revèy byolojik la gen yon gwo enfliyans. Ipotermi gen chans pou lakòz somnolans, epi itilizasyon tanperati kò a pou reglemante revèy sa a se yon metòd efikas. Si kontwòl tanperati a ap reglemante, sa ap lakòz pwoblèm dòmi natirèl. Kontwole tanperati a avèk plizyè metòd, tankou benyen anvan ou al dòmi oubyen fè 20 minit egzèsis aerobik, konsa tanperati kabann nan ap bese. Nan yon mo, fòme yon abitid, moun ka dòmi alè. Adolesan yo dwe devlope bon abitid dòmi, sa enpòtan. Revèy pa fasil pou domaje, pa dòmi samdi ak dimanch swa, pa pandan lajounen, li gate pwòp revèy byolojik yo. 5, ajiste rejim alimantè a nou souvan wè yon sitiyasyon konsa: gen kèk moun nan aswè anpil kafe, chokola, kola, te ak lòt manje oswa bwason apre yo fin pa dòmi byen, men eksperyans lan pwouve ke pwofondè dòmi yo ap afekte pa move santiman an. Se poutèt sa, anvan ou al dòmi, pa manje bagay sa yo. Sa ki anwo a se ti makiyaj la pote matla an gwo ti konesans, peye atansyon sou sit entènèt ofisyèl nou an pou plis enfòmasyon.