Fa'aalia 3 pepelo tele, a'oa'o oe e filifili su'ega mo oe lava matai

E tusa ai ma le SLEEP TO LIVE SLEEP 'Theory triangle' na tu'uina atu e le inisitituti su'esu'e, SLEEP siosiomaga, amio, meafaigaluega o le mea taua lea i le lelei o le MOE. Ina ia mautinoa le maualuga o le moe i le po atoa, e faaopoopo atu i le moe filemu, vevela ma le susū o le siosiomaga talafeagai ma masaniga lelei o le ola, ia filifilia mea e sili ona talafeagai mo le moe, ma filifili e fetaui mo oe lava le matai lelei, o le mea taua tele. I aso nei, o mea teuteu laiti e ave ai oe e fa'asese le sili ona ta'uta'ua pepelo tetele e tolu i le alamanuia fa'ama'i, fa'asoa 4 'utu', a'oa'o oe pe fa'apefea ona filifili suti a oe lava fa'ama'i lelei. Lie 1 hard mattes e sili atu mo lou soifua maloloina, aemaise lava mo tagata matutua ma tamaiti ma isi vaega faʻapitoa o tagata o loʻo momoe, o se faʻagasologa o le malologa faaletino. Ona o le i ai o le pupuni o le tino o le tagata, taoto i lou tua poʻo lou itu e momoe, e le mafai ona faia le tino atoa i le vaalele e tasi. O lea la, o le fa'ama'i mālū mālū mālū e mafai ona fa'amau lelei le urosa i le tino. Malo mattes, e le mafai ona lagolagoina lelei le tino atoa. O se taunuuga, o le tino o le a matua le toʻa, le mafai ona faʻamalolo lelei le vaivai. Lona lua, e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le ivi. Tolu, o le vaega faʻainisinia o le mamafa e mamafa tele, e le faʻaogaina i le toto. O le loloto i totonu o le faʻamoe faʻamaʻi e vaivai tele, o se tino o le tagata, mafua ai le faʻamalama i le tino o le tagata extruding, leaga foi mo le vevela dissipation. E le gata i lea, ona o le le tutusa o le tufatufaina o le mamafa o le tino, o le puimanava o le manava pito i luga, o le a taʻitaʻia ai le puimanava den pau i lalo. E mafai foi ona mafua ai le faaletonu o le ivi, ma lona lua o le a oomi ai totoga totonu. O le mea moni, mo soʻo se tagata, e le faʻaogaina uma le faʻamaʻi maʻaʻa ma vaivai i le tino maloloina, o faʻamaʻi vaivai maʻaleʻale e faʻaoga i soʻo se tagata. Aemaise lava mo le tagata matua ponaivi e fai si matala ma tamaiti e umi tino, malu malō feololo fa'amalama o le a lelei mo le soifua maloloina ma le tuputupu ae. Ta'oto se moega 2, o le olaga tatou te fufuluina e le aunoa i moega, ae e te mafaufau i ai, i moega mama masani uma, o le a le mea o lo'o misi? Ioe, e te fa'amama le toetoe o moega uma, ae le amana'ia le fa'amalama. 'E le'o le taimi e sui ai le fa'ama'i, e ono a'afia ai fo'i le lelei o le moe. E ui lava 'o se fasi mattes lelei e mafai ona faʻaaogaina 9 i le 10 tausaga, ae o se faʻamaʻi lelei lelei pe a uma ona ofuina umi, lagolago o le a faʻaitiitia. E mafai fo'i ona fa'amama le fa'amoe le tele e le mafai ona fa'amama le pisia, o lea e sili ai mo le lima tausaga i totonu o se fa'ama'i, moe tagata leaga. Lies 3 lou fa'amoe, fa'amoe ma galuega fa'alesoifua maloloina e filifilia tele e sili atu mo lou soifua maloloina fa'amalama puna, foam, latex ma mea fa'alenatura, eseese mea maaa, malosi ma permeability e ese, e le tutusa tagata uma ma le matua, tele, e le taugata po'o tau maualuga e lelei, talafeagai mo latou lava e sili ona taua. Puipuiga o le siosiomaga maloloina, e mafai ona faʻatagaina se tagata e faʻaaogaina le mattess o le malologa ma le malolo, o le mataʻi lelei e sili ona aoga i se tino maloloina. O le fa'amoe e tu'u atu ai i se tagata e lagona lelei meaafale a'o malolo, pe a fai o se fa'ama'i masani, e leai se eseesega tele i le fa'atinoga, e le fa'atuatuaina le tele o mea e ta'ua o le tausiga o le soifua maloloina. I le avea ai o se tagata faʻatau lautele, pe a le mafai e le filifili ma faʻatau ona vaʻai i le fausaga i totonu ma le faʻatumuina atoa o le faʻamaʻi, e le mafai foi ona iloa e ala i le taimi umi. E fa'afefea ona vave ma lelei le faia o fa'amasinoga autu? I lalo ifo, o mea teuteu laiti o le a faʻasoa faʻamatalaga vave faʻavave ma auala eseese. Le pa'i muamua. Fufulu sina vai i ou tamatamailima ma fufui atili i totonu i luga o le ie o le fa'amoe, va'ai pe faigofie ona mata. Afai o le lolomi ma le valiina o ie e faigofie ona mou, o le vali uamea mamafa e faigofie ona paʻi i luga o le paʻu o le aʻafiaga o le soifua maloloina, ma e faʻaalia ai foi o le filifiliga o le mattess e le faʻamalosi. Le tagata faigaluega lona lua e sogisogi. O le fa'ama'i fou e tatau ona fa'alogo i le manogi o le manogi pe i ai sau mea fa'apitoa, pe afai o le manogi siliki mama po'o le pasama latex, o le mea masani lea. Afai e malosi tele le manogi, e pei o le kelu tofo o le a fa'aeteete i kesi leaga. O le gaioiga lona tolu. Filifili ni vaega se tele o le fa'ama'i, se fa'amau fa'amalosi. O le tasi o loʻo lagona le elasticity o le matai, o le tautotogo e mautinoa lava ma faʻalelei. 2 o le lagona lea o le pa'u o le fa'amoe, afai e tago i ai e mafai ona lagona o'u alofilima i le matagi, e lelei le mafai. O le taoto lona fa. A faʻatau le mattess, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi i luga o le faʻamoe e taoto i luga atu o le 10 minute, ina ia mafai ona e faʻamasinoina pe o le maaa o le faʻamaʻi mo oe. E mafai ona e taumafai e taoto i lou tua ma le itu e lua tulaga moe, ma le lima e suʻe ai le ua, puimanava ma tulivae pe a uma le sili atu nai lo le vaega o le moli pito i tua curve, pe afai e le sili atu nai lo le, ae o le lima e mafai ona faaloaloa atu i se tulaga faigofie, vaivai faigata feololo. Afai e sili atu nai lo se vaega malo, afai e le sili atu i le a ma faaloaloa i se lima e sili atu le faigata, malū. Fesootaiga,. Afai e te manatu o le matou toe lolomiina ua solia ai le Tulafono o Puletaofia pe afaina ai lou fiafia, faamolemole aua le faatuai e faafesootai i matou, o le a matou taulimaina i le mea muamua.