Nocht 3 bhréag mhóra, múin duit rogha a dhéanamh dá tocht féin

De réir theoiric an triantáin codlata "SLEEP TO MAIRE SLEEP" a chuir an institiúid taighde chun cinn, is iad timpeallacht, iompar agus trealamh an chodlata an fachtóir cinntitheach i gcáilíocht an chodlata. Chun ardchaighdeán codlata a chinntiú ar feadh na hoíche, chomh maith le codladh ciúin, timpeallacht oiriúnach don teocht agus don taise agus nósanna maireachtála maithe, is í an rud is tábhachtaí ná na táirgí codlata is oiriúnaí a roghnú, agus tocht ardchaighdeáin a roghnú a oireann duit féin. Inniu, tugann smideadh beag thú chun na trí bhréag mhóra is mó tóir sa tionscal tochtanna a bhréagnú, ceithre 'leid' a roinnt, agus a mhúineadh duit conas tocht maith a roghnú a oireann duit féin. Tá mata crua bréag 1 níos fearr do do shláinte, go háirithe do dhaoine scothaosta agus do leanaí agus do ghrúpaí speisialta eile daoine agus iad ag codladh, is próiseas scíthe fisiciúil é. Mar gheall ar chuar an choirp dhaonna, luigh ar do dhroim nó ar do thaobh agus codladh ort, ní féidir an corp ar fad a dhéanamh san eitleán céanna. Mar sin, is féidir le tocht bog crua measartha greim éifeachtach a chruthú don chorp. Neamhlonrach crua, ní féidir leis an gcorp ar fad a thacú go héifeachtach. Mar thoradh air sin, beidh an corp an-mhíchompordach, agus ní bheidh sé in ann tuirse a mhaolú go héifeachtach. Ar an dara dul síos, is féidir leis dífhoirmiú dromlaigh a chur faoi deara. Tríú, tá an brú meicniúil ró-throm, rud a chuireann isteach ar scaipeadh fola. Má tá an tocht ró-bhog sa chorp, bíonn sé ró-dhomhain agus bíonn sé ag easbhrú an tocht, rud a chuireann isteach ar an teas freisin. Ina theannta sin, mar gheall ar dháileadh míchothrom meáchain an choirp, is é an meáchan uasta atá ar an gcoim agus ar an bolg, rud a fhágann go dtitfidh an choim agus an bolg anuas. Is féidir leis dífhoirmiú an dromlaigh a chur faoi deara freisin, agus ar an dara dul síos brúfaidh sé na horgáin inmheánacha. Déanta na fírinne, i gcás aon duine, níl tochta crua agus bog araon fabhrach do chorp sláintiúil, tá tochta boga crua measartha infheidhme maidir le haon duine. Go háirithe i gcás daoine scothaosta a bhfuil cnámha scaoilte acu agus a bhfuil corp fada leanaí acu, beidh tocht bog crua measartha go maith don tsláinte agus don fhás. Luí i leaba 2, nighimid an leaba go rialta ar feadh ár saoil, ach smaoiníonn tú air, i ngach leaba ghlan rialta, cad atá in easnamh? Sea, glanann tú beagnach an leaba go léir, ag déanamh neamhaird den tocht. Mura gcuirtear an tocht in áit go tráthúil, d’fhéadfadh sé sin difear a dhéanamh do cháilíocht na codlata freisin. Cé gur féidir le píosa mata maith 9 go 10 mbliana a chaitheamh, más mata ardchaighdeáin é tar éis caitheamh fada, laghdóidh an tacaíocht. D’fhéadfadh go leor stain a bheith ag baint leis an tocht freisin, rud nach féidir a ghlanadh, mar sin is fearr é a choinneáil sa tocht ar feadh cúig bliana, rud a fhágann go bhfuil drochchodladh ag daoine. Is é an tríú rud atá i gceist le do thocht ná tocht le feidhm chúraim sláinte. Is fearr an rud é go roghnaítear tochta le haghaidh spriongaí tochta, cúr, laitéis agus ábhair nádúrtha, agus bíonn cruas, neart agus tréscaoilteacht éagsúil ó thaobh na n-ábhar de. Ní hionann aois, méid, só ná praghas ard, agus is é an rud is tábhachtaí ná oiriúnacht do do shláinte féin. Cosaint shláintiúil don chomhshaol, ligeann sé do dhuine scíth a ligean agus a mhaolú go héifeachtach, agus is é tocht maith an rud is mó a chabhróidh le corp sláintiúil. Is é cuspóir an tochta ná ligean do dhuine mothú compordach agus é i riocht suaimhneach, fad is atá an tochta caighdeánach, ní bheidh mórán difríochta i bhfeidhmíocht, agus níl aon iontaofacht i bhfeidhmeanna éagsúla cúraim sláinte. Mar thomhaltóir ginearálta, nuair nach féidir leis an duine a roghnaíonn agus a cheannaíonn an struchtúr inmheánach agus an tocht dí-chomhdhéanta go hiomlán a fheiceáil, ní féidir é a aithint ach an oiread trí thaithí fhada. Conas breithiúnas bunúsach a dhéanamh go tapa agus go héifeachtúil? Thíos, roinnfear ceithre mhodh simplí breithiúnais thapa agus difreálach le haghaidh smideadh beag. An chéad teagmháil. Tum roinnt uisce le do mhéara agus tum isteach ann níos mó ar fabraic dhromchla an tochta iad, féach an bhfuil sé éasca céimniú. Más furasta fabraic a phriontáil agus a ruaimniú a mheath, bíonn tionchar sláintiúil ag an ruaimniú ar mhiotal trom agus ar an gcraiceann, agus léiríonn sé sin nach bhfuil sé róchúramach fabraic neamhlonrach a roghnú. An dara hearcach le boladh. Ba chóir aird a thabhairt ar bholadh speisialta i gcás tocht nua, bíodh sé ina bholadh speisialta. Más cumhráin éadrom síoda nó blas balsam laitéis atá ann, is gnách é seo. Má tá an boladh ró-láidir, amhail blas gliú, bí cúramach faoi ghás díobhálach. An tríú gníomh. Roghnaigh codanna iolracha den tocht, flap le fórsa. Tá duine ag mothú leaisteachas an tochta, tá an t-earrach cinnte go leor agus compordach. 2. Is é an tréscaoilteacht atá ag an tochta ná mothú, má thógtar é, is féidir liom mo bhois a bhraith tríd an ngaoth, tá an tréscaoilteacht mhaith. An ceathrú leagan. Agus tú ag ceannach mata, bí cinnte é a thriail ar an tocht agus é a chur air ar feadh níos mó ná 10 nóiméad, ionas gur féidir leat a mheas an bhfuil cruas an tochta oiriúnach duit. Is féidir leat triail a bhaint as luí ar do dhroim agus ar do thaobh faoi seach i dhá shuíomh codlata, agus an lámh a úsáid chun an muineál, an choim agus na glúine a thástáil tar éis níos mó ná cuid de chuar na soilse cúil, mura bhfuil níos mó ná a ann, ach is féidir an lámh a shíneadh isteach i suíomh sách éasca, bog crua measartha. Más mó ná cuid chrua é, mura bhfuil níos mó ná agus síneadh isteach i lámh go dtí go mbeidh sé níos deacra fós, níos bog. Líonra,. Má cheapann tú gur sháraigh ár n-athchló an tAcht Cóipchirt nó gur chuir sé isteach ar do leasanna, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn, déileálfaimid leis ar an gcéad dul síos.