Çi cure doşek dikare bi bandor tenduristiya stûnê biparêze?

Îro, gelek karmendên kar ji ber ku demek dirêj li ofîsê rûdinin, ji êşa piştê dikişînin. Ew gelek caran ji bo xebatê komputer, telefonên desta û tabletan bi kar tînin. Wekî din, ew demek dirêj e serê xwe ditewînin, û stû û stûyê wan gelek zehmetî kişandiye.

Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, zêdetirî nîvê mirovên cîhanê di jiyana xwe de ji pirsgirêkên cûrbecûr ên stûnê dikişînin. Hevkarno, li gorî daneyan, li Çînê %97ê kesên ku temenê wan ji 50 salî mezintir e, ji nexweşiyên stûnê yên pileya cuda dikişînin: û %40ê kesên ku temenê wan ji 40 salî mezintir e, stûna wan ne saxlem e.

Çêkerên doşekan

Ger em bi pirsgirêkên stûnê re rû bi rû bimînin, divê em çawa pê re mijûl bibin? Dane nîşan didin ku xew tenê dikare sêyeka yekê ji jiyana mirovan bigire, û doşek 'heval' e ku demek dirêj bi stûnê re derbas dike. Doşek di parastina stûnê de roleke girîng dilîzin. Doşekek baş dikare laşê mirov bi awayekî maqûl piştgirî bike, xêzika fîzyolojîkî ya xwezayî ya stûnê biparêze, û xewa mirovan rehettir bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin ji pirsgirêkên stûnê dûr bisekinin an jî sivik bikin, ji bilî sererastkirina adetên jiyana xwe, hûn dikarin vê doşekê jî hilbijêrin ku dikare hemî beşên laşê mirov piştgirî bike - doşeka parastina stûnê ya hişktir, ku nerm û hişk e. Bi awayekî bêkêmasî li laş tê, û bi bandor tenduristiya stûnê diparêze.

Tê fêmkirin ku doşekek pir nerm pozîsyona xewê ya laşê mirov ber bi jêr ve dadikeve û stû ne rehet e: doşekek pir hişk dê beşên girantir ên laşê mirov biçirpîne, û kulîlkên birrî dê pêşî bibin sedema valabûna wê. Zêdebûna xewê pirbûna zivirînê ye, û laşê mirov nikare bi tevahî bêhna xwe vede. Doşeka parastina stûnê ya hişktir li gorî giraniya laşê mirov diguhere û piştgiriyek elastîk a hevber peyda dike, da ku bikarhêner hîn jî bikaribin ji xewa bê zext kêfê bistînin.

Kargeha Doşekan

Stûn 'stûna' tenduristiya mirovan e. Pêdivî ye ku lingê piştê were parastin. Eger stûna pişta we sînyalek tengahiyê şandiye, wê paşguh nekin, hişmendî û adeta şopandina ajanên parastinê di wextê xwe de pêş bixin, û doşekek stûnê ya hişktir hilbijêrin da ku stûna we di dema xewê de di xêzek fîzyolojîk a xwezayî de bimîne, zexta stûnê sivik bike, û bihêle hûn bi rehetî, aramî û baş razên.

Doşeka parastina riwê hişktir gelek feydeyên wê hene. Ew ji bo karmendên spî minasib e, da ku ew piştî rojek dirêj a xebatê karibin rihet bibin û bêhna xwe vedin, û roja din bi enerjîk biçin ser kar û bi bandor bixebitin. Dê baştir bibe