Ma doşek bi qasî ku pêkan hişk be, hilberînerê nivînên mezin dê ji we re vebêje

Nivîskar: Synwin– Doşeka Taybet

Gelek kes hene ku difikirin ku mirovên rojhilatî hez dikin li ser doşekên hişk razên. Ma doşek bi qasî ku pêkan hişk e? NA! Doşekên pir hişk bi rastî nikarin hewcedariyên laşê mirov bicîh bînin. Kesên ku li ser wê razên, kembera wê li hewayê daliqînin û nikaribin wê baş hilgirin. Ji bo piştgiriya stûna lumbar, divê stûn ji aliyê masûlkeyên pişta jêrîn ve were piştgirîkirin, da ku stûn her tim di rewşek hişkbûn û tengezariyê de be, û stûn û masûlkeyên pişta jêrîn tevahiya şevê ne rihet bibin. Ma doşek bi qasî ku pêkan nerm e? Hilberînerê doşekê ji we re dibêje: Na! Doşekek pir nerm gava ku mirov razên dê di cih de xwar bibe. Doşek xêza normal a stûna pişta mirov diguherîne, û dibe sedema xwarbûn an jî zivirîna stûnê. Masûlke û lîgamentên têkildar teng dibin, û doşeka lateksê nikare bi tevahî rihet bibe û demek dirêj bêhna xwe vede, di encamê de êşa pişt û lingan çêdibe. Kesekî ku li ser doşekek pir hişk razayî ye, tenê li çar xalên serî, pişt, poz û pêçikan zextê dike, lê beşa mayî ya laş bi tevahî nehatiye erdê kirin, û stû di rewşek hişkbûn û tengezariyê de ye. Bi bandora bêhnvedana stûnê û rihetbûna masûlkeyan, meriv hîn jî bi westiyayî şiyar dibe.

Razana li ser doşekek wiha ji bo demek dirêj dikare barekî giran li ser masûlke û stûna we bike û zirarê bide tenduristiya we. Matresek baş çawa ye? Matresek ku hûn xwe rehet hîs bikin. Bi rastî, du pîvanên sereke hene ji bo doşekê ku dikare mirovan rehet hîs bike: yek ew e ku stû dikare rast û dirêjkirî bimîne bêyî ku kesek di çi pozîsyona razanê de be; ya din jî ew e ku zext wekhev be, û dema ku mirov li ser wê razayî be, tevahiya laş dikare bi tevahî rihet bibe.

Li gorî bilindahî, giranî û pozîsyona razanê, doşeka rast hilbijêrin. Piştre, em ê li ser ka meriv çawa doşekek hildibijêre biaxivin. Dema ku hûn doşekek hildibijêrin, divê hûn li gorî bilindahî û giraniya xwe doşekek navîn hişk, hişk an jî pir hişk hilbijêrin. Bi gelemperî, piraniya mirovan ji bo doşekên bi hişkiya navîn, ango doşekên bi hişkiya navîn guncaw in, lê kesên ku giraniya wan di navbera 60 kg û 70 kg de ye ji bo doşekên "hişk" guncaw in, û yên ku giraniya wan ji 80 kg zêdetir e divê doşekên "hişk" hilbijêrin. Doşeka" hişkkirî.

Wekî din, adet jî tiştekî pir tirsnak e, ji bilî bilindahî û giraniyê, lê di heman demê de divê rewşa xewê jî were hesibandin. Eger hûn bi pozîsyoneke razanê ve hatine hînkirin û di demek kurt de sererastkirina wê dijwar be, divê hûn li gorî pozîsyona razana xwe doşekek guncaw hilbijêrin. Eger hûn hez dikin li kêleka xwe razên, hûn dikarin doşekek hinekî nermtir biceribînin, ku dihêle mil û ran bikevin hundir û di heman demê de piştgirî dide beşên din ên laş; kesên ku bi razana li ser pişta xwe ve hatine bikar anîn dikarin doşekek hinekî hişktir hilbijêrin, bi taybetî ji bo stû. Piştgiriyek çêtir ji bo kember û mil peyda bikin; kesên ku adetên wan meyla wan heye divê doşekek hişktir hilbijêrin û balîfek nizmtir bikar bînin da ku zexta li ser stû kêm bikin.

Pisporên li hin firotgehên taybetî yên marqeyan dê rêya herî hêsan a pîvandina doşekan jî fêrî mêvanan bikin. Divê ev rêbaz bi cesaret were ceribandin û ezmûnkirin. Pêşî li ser pişta xwe dirêj bike, destên xwe dirêjî stû, bejn û ranan bike heta ranan û wan ber bi hundir ve dirêj bike da ku bibînî ka cîh heye an na; paşê berê xwe bide aliyekî û laş bi heman awayî biceribîne. Ger di navbera beşa kûr a xêzkirinê û doşekê de valahiyek hebe, ev îspat dike ku doşek di dema xewê de li gorî xêzên xwezayî yên stû, pişt, bejn, ran û lingên mirov e, ji ber vê yekê dikare were gotin ku doşek nerm û hişk e. .