Cleachdadh agus cumail suas ceart bobhstair oideachaidh

Bidh gach neach gach latha a’ caitheamh co-dhiù trian den ùine san leabaidh, agus an-diugh tha cus dragh, trom-inntinn, agus insomnia, droch chadal cuideachd a’ sìor fhàs àrd, tha coltas gu bheil an co-roinn de dhaoine airson cadal tron oidhche na beatha sòghail. Tha pìos math de bhrat-ùrlair na riatanas airson cadail àrd-inbhe, agus tha deagh oidhche cadail na thùs brosnachaidh, agus tha an dà rud do-sgaraichte. 1, stiùireadh atharrachaidh cunbhalach: às dèidh dhut bobhstair ùr a chleachdadh, tionndaidh an gluasad suas is sìos a h-uile trì mìosan airson a’ chiad bhliadhna, leig leis a’ bhobhstair neart fhaighinn gu cothromach anns gach pàirt, agus meudaich an àireamh sheasmhach de bhliadhnaichean a bhios tu a’ cleachdadh a’ bhobhstair. Matan earraich, faodar a chleachdadh dà uair, bu chòir a bhith suas, sìos, air a thionndadh air adhart is air ais gu cunbhalach. 2, rud àbhaisteach a tha a’ dèanamh cnap beag: bidh am bobhstair a’ gèilleadh ri riatanasan a’ chuirp às dèidh a chleachdadh, agus ma tha cnap beag ann, ’s e rud àbhaisteach a tha seo. Faodaidh am bobhstair sin a bhith comhfhurtail agus cùramach, agus chan eil lochdan saothrachaidh ann. Gus na cnapan-starra seo a chothromachadh, tionndaidh do bhobhstair gu cunbhalach. 3, cùm an t-àite anns a bheil am bobhstair a’ cleachdadh cuairteachadh èadhair, gus dèanamh cinnteach nach bi taiseachd a’ toirt buaidh air stuth a’ bhobhstair, agus gus an comhfhurtachd a mheudachadh, feumaidh an t-seirbheis àite a chleachdas am bobhstair cumail ri cuairteachadh èadhair. 4, gus cuideam stèidhichte a sheachnadh air a’ bhobhstair: gus nach bi puing singilte air seasamh a’ bhobhstair no leum no cuideam stèidhichte a dhèanamh, gluasad a dhèanadh am bobhstair neo-chothromach, bu chòir dhut cuideachd a sheachnadh suidhe air oir a’ bhobhstair airson ùine mhòr, agus am bobhstair a ghiorrachadh gus àireamh stèidhichte de bhliadhnaichean a chleachdadh. 5, Na cleachd uisge airson am bobhstair a ghlanadh: ma dhòirteas leaghan a-steach don t-sreath bobhstair, na nigh le uisge e. Cleachd clò mias làidir taiseachd sa bhad às dèidh dhut a bhrùthadh, agus cleachd tiormaire fuilt aig teòthachd ìosal fuar (chan eil e ceadaichte èadhar teth a chleachdadh) no tiormaich le fan dealain. A bharrachd air sin, na cleachd lotion tioram gus uachdar na leapa a ghlanadh, dh’ fhaodadh seo buaidh a thoirt air an aodach. 6, na smocaich anns an leabaidh no air bobhstair faisg air an lasair. 7, cleachd pada glanaidh: gus dèanamh cinnteach à slàinte a’ bhobhstair, cuir am pada glanaidh air beulaibh an t-siota còmhdaichte. 8, ceap suas is sìos: na cuir e eadar am ceap fon cheap agus am bòrd no air a’ chluasag ma tha milleadh air a’ sheann leabaidh. Faodaidh tu ceap a cheannach fon leabaidh gus beatha a’ bhobhstair ùir a leudachadh agus gus comhfhurtachd cadail a thoirt dha. 9, Làimhseachadh faiceallach: nuair a thathar a’ làimhseachadh a’ bhobhstair, feumar a chur ann am plèana dìreach, gun lùbadh no filleadh, oir dh’ fhaodadh seo cron a dhèanamh air frèam dealbhaidh a’ bhobhstair, agus an uairsin deformachadh a dhèanamh air a’ bhobhstair. A bharrachd air an sin, na cleachd mataichean gus làn chuideam a’ bhobhstair a thogail no a ghiùlan, oir chan eil giùlan air an dealbhadh gus cuideam iomlan a’ bhobhstair a ghiùlan. Cuideachd bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh lùbadh air ais leis fhèin air mattess, gus obraichean cumhachd daonna neo-iomchaidh, agus milleadh air a’ bhodhaig agus am mattess a sheachnadh.