ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਗੱਦੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬੀਤਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ 7 ਰਾਜ਼ ਦੱਸਾਂਗਾ - ਮੈਂਗਲਸੌਫਟ

ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦਾ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ। ਨਿੰਗਸ਼ੀਆ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਨੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ, ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਸੱਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ!

01. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਿਕਸ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।

02. ਕਮਰੇ ਦੀ ਚਮਕ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਕੋਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਮਰਾ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੇ।

03. ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾਓ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੱਸੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦੱਸੋ। ਅਧੂਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਿਪਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।

04. ਸੌਣ ਦੀ ਰਸਮ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹੀ ਕੰਮ ਅਕਸਰ ਕਰੋ, ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਰਾਹੀਂ, ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੂਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਹਨ।

05. ਸਵੇਰੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖੋ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਜਾਓਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 'ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਰੋਸ਼ਨੀ' ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

06. ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਇਕੱਠੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.. ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

07. ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਿਨ ਦੇ ਮੂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਿਰਹਾਣੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ 20 ਵਾਰ ਘੁੰਮਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਜੇ ਵੀ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬੀਤਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿੰਗਸ਼ੀਆ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।