ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ 7 ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ-ಮೆಂಗಲ್‌ಸಾಫ್ಟ್

ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಂಗ್ಕ್ಸಿಯಾ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿದೆ, ಬೇಗನೆ ಹೋಗಿ ನೋಡಿ!

01. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಜೀವನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಮಿಕ್ಸ್ ಓದುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

02. ಕೋಣೆಯ ಹೊಳಪು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ಬೆಳಕು (ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು) ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರ ಸಂವೇದನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

03. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಂತೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಅಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮರುದಿನ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

04. ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಟ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಗಳು.

05. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ನೋಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 'ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬೆಳಕು' ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

06. ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತೀರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮರುದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಕೆಲಸದ ದಿನದಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ಇದು ರಜೆಯ ನಂತರ ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

07. ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆಯಾ ದಿನದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಮಲಗುವಾಗ, ದಿಂಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ದಿಂಬುಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ತಿರುಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದಿಂಬಿನ ಅಗಲ ಇನ್ನೂ 50 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಂಗ್ಕ್ಸಿಯಾ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.