سٺي ننڊ سٺي گدي مان ايندي آهي. اسان جي زندگين جو ٽيون حصو ننڊ ۾ گذري ٿو. سٺي ننڊ جا 7 راز ٻڌايان ٿو - مينگلسوفٽ

گدو چونڊڻ جو مکيه سبب اهو آهي ته اسان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ آرامده گدو حاصل ڪيو وڃي. بي خوابي کي ڪيئن روڪيو وڃي ۽ بهتر گهري ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي. ننگشيا گدو فيڪٽري ننڊ کي يقيني بڻائڻ، جلدي ڪرڻ ۽ هڪ نظر وجهڻ لاءِ ست سٺا طريقا بيان ڪيا آهن!

01. آرام ۽ تفريح آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ، اسان کي دٻاءُ کان پري رهڻ گهرجي. زندگي ٿوري وڌيڪ آرامده ۽ تفريحي هجڻ گهرجي. ڇا توهان ڪامڪس پڙهو يا رانديون کيڏيو، توهان کي ڪجهه ڳولڻو پوندو جيڪو توهان کي پسند آهي. هر روز ثابت قدمي اثرائتو ٿيندي.

02. ڪمري جي روشني مناسب آهي، ۽ هلڪي روشني (توهان تکيا جي ڀرسان شيون مبهم طور تي ڏسي سگهو ٿا) توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن ڪمرو اونداهو آهي، ته ماڻهن جون حسي صلاحيتون بي حس ٿي وينديون ۽ آساني سان مونجهارو پيدا ڪنديون. دماغ کي ٿورو وڌيڪ پرسڪون سمهڻ لاءِ متحرڪ ڪريو.

03. سمهڻ جو وقت مقرر ڪرڻ جو ارادو ڪريو. مان هميشه ائين ڪرڻ کان پوءِ سمهڻ بابت سوچيندو آهيان، ۽ سمهڻ جو وقت آهستي آهستي گهٽجي ويندو. جاڳڻ جو وقت مقرر ڪريو، انهي سان گڏ سمهڻ جو وقت به. ٻئي ڏينهن اڻپورو ڪم پورو ڪيو ويندو، ۽ زندگي جي رفتار کي به ترتيب ڏنو ويندو.

04. سمهڻ جي رسم سٺي ننڊ جي ضمانت آهي. سمهڻ کان اڳ، ساڳيو ڪم اڪثر ڪريو، ڪنڊيشنڊ ريفليڪس ذريعي، سمهڻ آسان آهي. ٻئي ڏينهن لاءِ سوٽ تيار ڪرڻ، بستري تي ليٽڻ ۽ ڪتاب پڙهڻ سڀ ننڊ جون رسمون آهن.

05. صبح جو فون ڏسو، رات جو نه. موبائيل فون مان نڪرندڙ نيري روشني دماغ کي هوشيار بڻائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون کي ڏسندا، ته جڏهن توهان سمهڻ ويندا ته توهان آساني سان جاڳندا. جڏهن ته، نيري روشني نقصانڪار ناهي. اهو دماغ کي جاڳائي سگهي ٿو ۽ 'دماغ کي جاڳائڻ لاءِ روشني' آهي. تنهن ڪري، سمهڻ کان اڳ پنهنجي سيل فون ڏانهن نه ڏسو، ۽ صبح جو جاڳڻ وقت پنهنجي سيل فون ڏانهن ڏسو.

06. ڪم جي ڏينهن ۾ ڪافي ننڊ نه ٿيڻ جي پورائي هفتي جي آخر ۾ سمهڻ سان ڪري سگهجي ٿي. جيتوڻيڪ ننڊ گڏ نه ٿي ڪري سگهجي، پر ان جي واپسي هفتي جي آخر ۾ سمهڻ سان ڪري سگهجي ٿي. جيڪي ماڻهو ڪم جي ڏينهن ۾ تمام گهڻي محنت ڪن ٿا، اهي هفتي جي آخر ۾ معمول کان 2 ڪلاڪ دير سان اٿي سگهن ٿا ۽ گهڻي ننڊ ڪري سگهن ٿا. اهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. تڏهن به، جيڪڏهن توهان کي هفتي جي آخر ۾ اوور ٽائيم ڪم ڪرڻو پوندو، ته ايندڙ ڏينهن جو جاڳڻ جو وقت ڪم ڪندڙ ڏينهن وانگر ئي هجڻ گهرجي. هي موڪلن کان پوءِ زندگي جي رفتار کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو.. صبح جو جاڳڻ دردناڪ نه ٿيندو.

07. تکيا جي اوچائي ڏينهن جي مزاج جي مطابق طئي ڪري سگهجي ٿي. غذا ۽ ورزش کي ڏينهن جي جسماني حالت مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي. ساڳيءَ طرح، سمهڻ وقت، تکيا کي اهڙي اوچائي تي ترتيب ڏيڻ گهرجي جيڪا سمهڻ ۾ آسان هجي. توهان ٻه تڪيا گڏ ڪري سگهو ٿا ۽ تڪيا جي اوچائي تبديل ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، جيئن ته ماڻهن کي سمهڻ دوران 20 ڀيرا گھمڻو پوندو آهي، تنهن ڪري تکيا جي ويڪر اڃا تائين 50 سينٽي ميٽر کان وڌيڪ آهي.

زندگيءَ جو ٽيون حصو ننڊ ۾ گذري ٿو. هاڻي ننڊ جي هڪ نئين سمجھ آهي، جيڪا نه رڳو آرام جو وقت آهي، پر چارج ڪرڻ جو وقت پڻ آهي. تنهن ڪري، ننگشيا گدو فيڪٽري توهان کي ياد ڏياري ٿو ته ڏينهن ۾ توهان جي ڪم کي وڌيڪ ڪارآمد بڻائڻ لاءِ، توهان کي مستقبل ۾ ننڊ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.