Ang maayong pagkatulog nagagikan sa maayong kutson. Ang ikatulo nga bahin sa atong kinabuhi gigugol sa pagkatulog. Isulti kanimo ang 7 nga mga sekreto sa maayong pagkatulog-Menglesoft

Ang nag-unang rason sa pagpili og kutson mao ang pagkuha og mas komportable nga kutson aron mapalambo ang atong pagkatulog. Sa unsa nga paagi nga malikayan ang insomnia ug mas maayo ang lawom nga pagkatulog. Ningxia Mattress Factory nag-summarize pito ka maayong paagi aron masiguro ang pagkatulog, pagdali ug tan-awa!

01. Ang pagpahayahay ug kalingawan makatabang sa pagpahulay. Aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog, kinahanglan nga maglikay kita sa tensiyon. Ang kinabuhi kinahanglan nga mas relaks ug makalingaw. Magbasa ka man sa komiks o magdula, kinahanglan nimo nga mangita usa ka butang nga gusto nimo. Ang paglahutay kada adlaw mahimong epektibo.

02. Ang kahayag sa kwarto angay, ug ang hinay nga kahayag (makita nimo nga dili klaro ang mga butang sa tupad sa unlan) makatabang kanimo nga matulog. Kung ang kwarto ngitngit, ang mga abilidad sa sensory sa mga tawo mahimong manhid ug dali nga mosangpot sa kalibog. Gamay nga pukawon ang utok aron matulog nga mas malinawon.

03. Paghimo sa imong hunahuna sa pagtakda sa oras sa pagkatulog. Kanunay kong maghunahuna bahin sa pagkatulog pagkahuman sa pagbuhat niini, ug ang oras sa pagkatulog anam-anam nga mub-an. Tinoa ang oras sa pagmata, ingon man ang oras sa pagkatulog. Ang wala pa mahuman nga buluhaton pagadumalahon sa sunod nga adlaw, ug ang dagan sa kinabuhi ipasibo usab.

04. Ang ritwal sa pagkatulog mao ang garantiya sa maayong pagkatulog. Sa dili pa matulog, buhata kanunay ang parehas nga butang, pinaagi sa gikondisyon nga reflex, dali nga makatulog. Pag-andam sa suit alang sa sunod nga adlaw, paghigda sa higdaanan ug pagbasa sa libro ang tanan nga mga ritwal sa pagkatulog.

05. Tan-awa ang telepono sa buntag ug dili sa gabii. Ang asul nga kahayag nga gibuga sa mobile phone makapahinay sa utok. Kung tan-awon nimo ang imong telepono sa dili pa matulog, dali ka nga makamata kung matulog ka. Bisan pa, ang asul nga kahayag dili makadaot. Kini makahimo sa utok nga makamata ug mao ang 'kahayag sa pagpukaw sa utok.' Busa, ayaw pagtan-aw sa imong selpon sa dili pa matulog, ug tan-awa ang imong selpon sa imong pagmata sa buntag.

06. Ang dili igo nga pagkatulog panahon sa mga adlaw sa trabaho mahimong mabawi pinaagi sa pagkatulog sa katapusan sa semana. Bisan tuod ang pagkatulog dili matigom, kini mabayran pinaagi sa pagkatulog sa hinapos sa semana. Kadtong nagtrabaho pag-ayo panahon sa mga adlaw sa trabaho mahimong mobangon ug 2 ka oras sa ulahi kay sa naandan sa katapusan sa semana ug makatulog og maayo. Mahimo kining i-adjust kausa sa usa ka semana. Bisan pa, kung kinahanglan ka mag-obertaym sa katapusan sa semana, ang oras sa pagmata sa sunod nga adlaw kinahanglan nga parehas sa usa ka adlaw sa pagtrabaho. Kini maka-adjust sa dagan sa kinabuhi, human sa holiday.. pagmata sa buntag dili masakit.

07. Ang gitas-on sa unlan mahimong matino sumala sa mood sa adlaw. Ang pagkaon ug ehersisyo kinahanglang i-adjust sumala sa pisikal nga kahimtang sa adlaw. Sa susama, sa dihang matulog, ang unlan kinahanglang ipasibo sa gitas-on nga daling makatulog. Mahimo nimong ibutang ang duha ka unlan ug usbon ang gitas-on sa mga unlan. Dugang pa, tungod kay ang mga tawo kinahanglan nga moliko sa 20 ka beses sa panahon sa pagkatulog, ang gilapdon sa unlan labaw pa sa 50 cm.

Ang ikatulo nga bahin sa kinabuhi gigugol sa pagkatulog. Karon adunay bag-ong pagsabot sa pagkatulog, nga dili lamang panahon sa pagpahulay, kondili panahon usab sa pag-charge. Busa, ang Ningxia Mattress Factory nagpahinumdom kanimo nga aron mahimo ang imong trabaho nga mas episyente sa maadlaw, kinahanglan nimo nga hatagan ug dugang nga pagtagad ang pagkatulog sa umaabot.