גוטער שלאף קומט פון א גוטן מאַטראַץ. א דריטל פון אונדזער לעבן ווערן פארבראכט אין שלאף. זאָג דיר 7 סודות פון גוטן שלאָף - מענגלעסאָפט

די הויפּט סיבה פֿאַר אויסקלײַבן אַ מאַטראַץ איז צו באַקומען אַ באַקוועמערן מאַטראַץ צו פֿאַרבעסערן אונדזער שלאָף. ווי צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ און באַקומען בעסער טיף שלאָפן. נינגקסיאַ מאַטראַץ פאַבריק האט צוזאַמענגעפאַסט זיבן גוטע וועגן צו זיכער מאַכן שלאָף, אײַלט זיך און קוקט אַ קוק!

01. אָפּרו און פֿאַרוויילונג העלפֿן צו רוען. צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, מוזן מיר זיך אָפּהאַלטן פֿון סטרעס. דאָס לעבן זאָל זײַן אַ ביסל מער רואיק און פֿאַרווײַלנדיק. צי איר לייענט קאָמיקס אָדער שפּילט שפּילן, מוזט איר געפֿינען עפּעס וואָס איר האָט ליב. אויסהאלטונג יעדן טאג וועט זיין עפעקטיוו.

02. די ליכטיקייט פון צימער איז פּאַסיק, און די שוואַכע ליכט (מען קען אַ ביסל זען זאַכן לעבן דעם קישן) העלפֿט אײַך שלאָפֿן. אויב דער צימער איז טונקל, וועלן מענטשנס סענסארישע מעגלעכקייטן ווערן פארשטומט און גרינג פירן צו צומישעניש. אַ ביסל סטימולירן דעם מוח צו שלאָפן מער רואיק.

03. מאַכט זיך קלאָר צו באַשטימען אַ צייט פֿאַר שלאָפֿן. איך טראַכט שטענדיק וועגן גיין שלאָפן נאָכדעם וואָס איך טו דאָס, און די שלאָף־צייט וועט זיך ביסלעכווייַז פֿאַרקירצן. באַשטימט די צייט צו אויפשטיין, און אויך די צייט צו שלאָפן. די נישט-פארענדיגטע ארבעט וועט ווערן באהאנדלט דעם קומענדיגן טאג, און דער טעמפא פון לעבן וועט אויך ווערן צוגעפאסט.

04. שלאָף ריטואַל איז די גאַראַנטיע פון גוטן שלאָף. פארן גיין שלאפן, טוט דאס זעלבע אפט, דורך קאנדישאנעלן רעפלעקס, איז עס גרינג איינצושלאפן. צוגרייטן דעם אנצוג פארן קומענדיגן טאג, ליגן אין בעט און לייענען א בוך זענען אלע שלאף ריטואלן.

05. קוק אויפן טעלעפאָן אין דער פרי און נישט ביינאכט. דאס בלויע ליכט וואס ווערט ארויסגעלאזט פון דעם מאביל-טעלעפאן קען מאכן דעם מוח ניכטער. אויב איר קוקט אויף אייער טעלעפאָן איידער איר גייט שלאָפן, וועט איר לייכט אויפוואַכן ווען איר גייט שלאָפן. אבער, בלוי ליכט איז נישט שעדלעך. עס קען מאַכן דעם מוח וואַך און איז די 'ליכט צו וועקן דעם מוח.' דעריבער, קוק נישט אויף דיין סעלפאָון איידער איר גייט שלאָפן, און קוק אויף דיין סעלפאָון ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי.

06. נישט גענוג שלאף בעת ארבעט טעג קען מען אויסגלייכן דורך שלאפן אויס אויף די שבתים. כאָטש שלאָף קען נישט אָנגעזאַמלט ווערן, קען מען עס צוריקבאַצאָלן דורך שלאָפן אויס אויף די אָפּרוטעג. די וואָס אַרבעטן צו שווער בעת אַרבעט טעג קענען אויפשטיין 2 שעה שפּעטער ווי געוויינטלעך אין די אָפּרוטעג און שלאָפן אַ סך. עס קען ווערן אַדזשאַסטיד איין מאָל אַ וואָך. אבער, אויב איר מוזט ארבעטן איבערצייט אויף וויקענדן, זאל די אויפוואך צייט פון נעקסטן טאג זיין די זעלבע ווי אויף אן ארבעטס טאג. דאָס קען צופּאַסן דעם טעמפּאָ פֿון לעבן, נאָך די יום־טובֿים.. אויפוואכן אין דער פרי וועט נישט זיין ווייטיקדיק.

07. די הייך פון די קישן קען באשטימט ווערן לויט די שטימונג פון טאג. דיעטע און געניטונג זאָלן צוגעפּאַסט ווערן לויטן פיזישן צושטאַנד פֿונעם טאָג. אזוי אויך, ווען מען שלאפט, זאל מען צופאסן דעם קישן אויף א הייך וואס איז גרינג צו איינשלאפן. איר קענט צוזאמענשטעלן צוויי קישנס און ענדערן די הייך פון די קישנס. דערצו, זינט מענטשן דארפן זיך אומקערן 20 מאל בעת שלאף, איז די ברייט פון די קישן נאך אלץ מער ווי 50 ס״מ.

א דריטל פון לעבן ווערט פארבראכט אין שלאף. איצט איז דא א נייע פארשטאנד פון שלאף, וואס איז נישט נאר א צייט פאר רו, נאר אויך א צייט פאר אויפלאדן. דעריבער, דערמאָנט אייך די נינגקסיאַ מאַטראַץ פאַבריק אַז כּדי צו מאַכן אייער אַרבעט מער עפֿעקטיוו בעתן טאָג, מוזט איר אין דער צוקונפֿט מער אויפֿמערקזאַמקייט געבן אויף שלאָף.