Thig deagh chadal bho leabaidh mhath. Tha trian de ar beatha air a chaitheamh ann an cadal. Innsidh mi dhut 7 dìomhaireachdan airson deagh chadal - Menglesoft

Is e am prìomh adhbhar airson bobhstair a thaghadh bobhstair nas comhfhurtail fhaighinn gus ar cadal adhartachadh. Mar a chuireas tu casg air insomnia agus faigh cadal domhainn nas fheàrr. Tha Factaraidh Matan Ningxia air geàrr-chunntas a dhèanamh air seachd dòighean math airson cadal a dhèanamh cinnteach, dèan cabhag agus thoir sùil!

01. Bidh fois is dibhearsain a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois. Gus càileachd cadail a leasachadh, feumaidh sinn fuireach air falbh bho cuideam. Bu chòir beatha a bhith beagan nas socraiche agus nas spòrsail. Co-dhiù a leughas tu comaigean no a chluicheas tu gheamannan, feumaidh tu rudeigin a lorg a thogras tu. Bidh buanseasmhachd a h-uile latha èifeachdach.

02. Tha soilleireachd an t-seòmair iomchaidh, agus tha an solas lag (chì thu rudan gu neo-shoilleir ri taobh a’ chluasaig) gad chuideachadh gus cadal. Ma tha an seòmar dorcha, bidh comasan mothachaidh dhaoine a’ fàs neo-mhothachail agus bidh iad gu furasta ag adhbhrachadh troimh-chèile. Brosnaich an eanchainn beagan gus cadal nas sìtheile.

03. Dèan suas d’ inntinn àm cadail a shuidheachadh. Bidh mi an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu bhith a’ dol dhan leabaidh an dèidh seo a dhèanamh, agus bidh an ùine cadail a’ giorrachadh mean air mhean. Sònraich an t-àm airson dùsgadh, a bharrachd air an t-àm airson cadal. Thèid dèiligeadh ris an obair neo-chrìochnaichte an ath latha, agus thèid astar na beatha atharrachadh cuideachd.

04. Is e deas-ghnàth cadail gealladh airson deagh chadal. Mus tèid thu dhan leabaidh, dèan an aon rud gu tric, tro reflex cumhaichte, tha e furasta tuiteam na chadal. Tha ullachadh na deise airson an ath latha, laighe san leabaidh agus leabhar a leughadh uile nan deas-ghnàthan cadail.

05. Seall air a’ fòn sa mhadainn agus chan ann air an oidhche. Faodaidh an solas gorm a thig bhon fhòn-làimhe an eanchainn a dhèanamh sòlaimte. Ma choimheadas tu air an fhòn agad mus tèid thu dhan leabaidh, bidh thu gu furasta a’ dùsgadh nuair a thèid thu dhan leabaidh. Ach, chan eil solas gorm cronail. Faodaidh e an eanchainn a dhùsgadh agus is e an ‘solas a dhùisgeas an eanchainn.’ Mar sin, na bi a’ coimhead air an fhòn-làimhe agad mus tèid thu dhan leabaidh, agus coimhead air an fhòn-làimhe agad nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn.

06. Faodar dìth cadail rè làithean-obrach a dhèanamh suas le bhith a’ cadal a-steach aig deireadh-sheachdainean. Ged nach gabh cadal a chruinneachadh, faodar a phàigheadh air ais le bhith a’ cadal a-steach aig deireadh-sheachdainean. Faodaidh an fheadhainn a bhios ag obair ro chruaidh rè làithean-obrach èirigh 2 uair nas fhaide na an àbhaist aig deireadh-sheachdainean agus tòrr cadail fhaighinn. Faodar a cho-rèiteachadh aon uair san t-seachdain. Ach, ma dh'fheumas tu uairean a bharrachd a dhèanamh aig deireadh-sheachdainean, bu chòir gum biodh an t-àm dùsgadh an ath latha mar an ceudna ri latha-obrach. Faodaidh seo astar beatha atharrachadh, às dèidh na saor-làithean. cha bhith dùsgadh sa mhadainn pianail.

07. Faodar àirde a’ chluasaig a dhearbhadh a rèir faireachdainn an latha. Bu chòir daithead agus eacarsaich atharrachadh a rèir staid chorporra an latha. San aon dòigh, nuair a bhios tu a’ cadal, bu chòir an cluasag atharrachadh gu àirde a tha furasta dhut tuiteam na chadal. Faodaidh tu dà chluasag a chur ri chèile agus àirde nan cluasagan atharrachadh. A bharrachd air sin, leis gu bheil aig daoine ri tionndadh 20 uair fhad ’s a tha iad nan cadal, tha leud a’ chluasag fhathast nas motha na 50 cm.

Tha trian de bheatha air a chaitheamh ann an cadal. A-nis tha tuigse ùr ann air cadal, nach e a-mhàin àm airson fois a th’ ann, ach cuideachd àm airson cosgais. Mar sin, tha Factaraidh Matan Ningxia gad chuimhneachadh, gus an obair agad a dhèanamh nas èifeachdaiche tron latha, gum feum thu barrachd aire a thoirt do chadal san àm ri teachd.