Pênc pîvan ku dema kirîna doşekê li ber çavan bigirin

Pênc pîvan ku dema kirîna doşekê li ber çavan bigirin

Pênc pîvan ku dema kirîna doşekê li ber çavan bigirin

Di rastiyê de, her kes ji bo rihet razanê doşekek dikire, lê hin kes dê bipirsin, rehetî hestek subjektîf e, gelo ev hesta subjektîf çawa dikare bibe standardek objektîf? Ev hewce dike ku em dema kirîna doşekek pênc pîvanan binirxînin.

Pêşîn, rehetî

Eşkere ye ku ji bo doşekek tişta herî girîng rehetî ye. Bi gotineke nisbî, doşekek ku pir nerm û pir hişk be, dê demek dirêj pir rehet nebe, ji ber vê yekê doşeka ku hûn hilbijêrin divê nerm û hişk be. Meriv çawa nerm û hişk nerm dadbar dike? Em dikarin du pozîsyonên razanê biceribînin: razayî û derewan li kêlekê, û destên xwe bikar bînin da ku pozîsyonên mayî yên parçeyên kelandî yên wekî pişta stû, kember, û pişta çokan biceribînin. Heger halekî yedek hebe ev tê wê maneyê ku ew hişk e, û ger cîhê yedek tune be û gehîştina wê dijwar be, tê wê wateyê ku ew nerm e.

Ya duyemîn, performansa piştgirî

Dema ku nermî û serhişkî nerm bin, ew bi piştgirîbûna doşekê ve girêdayî ye, ango piştgirîbûnê. Doşekek bê piştgirî ji mirovan re hêsan e ku tê de asê bibe. Di demeke dirêj de, ew ji bo hestiyên me ne baş e. Ji ber nebûna piştgiriyek guncaw, dê stûyê stûyê zivirî, dê masûlk têra xwe rehet nebin, û barkirina ligamentên li dora stûnê jî dê zêde bibe, ku dê bi demê re bibe sedema tansiyona zêde ya masûlkeya psoas, û di encamê de pirsgirêka kêşa masûlkeyên lumbar.

Sêyemîn, nefesbûn

Em ji sê parên rojê di nav nivînan de radizên, ji ber vê yekê derbasbûna hewayê ya doşekê pir girîng e. Doşekek xwedan guheztina hewayê ya bihêz dikare bi bandor ava bermayî û gaza derzî ya ku ji hêla çermê mirov ve hatî hilberandin, ku ji nefesa çerm re sûdmend e, derxe. Ji ber vê yekê hûn çawa dibînin ka nefeskirina doşekê baş e? Rêbaz pir hêsan e. Wêneyê doşekê bikişînin. Ger hûn gava ku hûn wêneyê dikişînin bayê ku di destê we de derbas dibe hîs bikin, ev tê vê wateyê ku guheztina hewayê baş e.

Çarem, gelo ew zivirandinê asteng dike

Xewnên sivik herî zêde ji çi ditirsin? Ez herî zêde ditirsim ku kesê li kêleka balîfê min bi şev li dora xwe bizivire, her çend dengek piçûk hebe jî, dibe ku bandorê li kalîteya xewa min bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bi serbestî bizivirin bêyî ku li kesên din bibin asteng, ji ​​we re doşekek bi qatek biharê ya serbixwe hewce dike. Bihara xebatê ya serbixwe dikare zextê hilweşîne û dê bandorê li kalîteya xewê ya kesê li kêleka balîf neke.

Pêncemîn, paqijkirina doşekê hêsan e?

Paqijkirina doşekê ji bo tenduristiyê ye, di heman demê de, bergên doşekan jî hêsan têne paqij kirin, lê di heman demê de ji bo ramanên tenduristiyê jî. Dema ku doşekek hilbijêrin, em nikarin vê pirsgirêkê paşguh bikin. Pêdivî ye ku em dek û doşekek ku bi hêsanî ji hev veqetandin û paqijkirina wê hêsan e hilbijêrin, û pir caran wê paqij bikin, ku bi xwezayî paqijtir e.