An monaróir tochta mórdhíola conas an ceart a roghnú1

/ Caitear an saol i morpheus, tomhas an bhfuil 'codladh sláintiúil' ag daoine ceithre lógó mhóra an bhfuil dóthain codlata acu, an bhfuil dóthain ama acu, an bhfuil siad ar ardchaighdeán agus an bhfuil siad ar éifeachtúlacht ard; Titim ina chodladh go héasca; Codladh leanúnach, gan sos; Tuirse agus codladh domhain compordach orthu, múscailt, agus mar sin de. Tugann saineolaithe sláinte Zhuhai le fios go bhfuil dlúthbhaint ag cáilíocht codlata leis an tocht, feabhsóidh tocht oiriúnach cáilíocht an chodladh. Tá cineálacha éagsúla tochta ar an margadh anois, tochta, tochta earraigh, tochta pailme, agus tochta cadáis chuimhne. Le blianta beaga anuas, sheol monaróirí mórdhíola tochtanna éagsúla coincheap 'tochtanna codlata sláintiúla', rud a d'fhág tuiscint dhomhain ar thomhaltóirí. Conas 'codladh sláintiúil' a dhéanamh, áfach, ba cheart dúinn a bheith cinnte conas tocht oiriúnach a roghnú? Deir saineolaithe go bhfuil smideadh beag ann, go bhfuil roghanna éagsúla ag gach duine maidir le tochtanna boga crua, is maith le daoine áirithe codladh i leaba chrua, agus is maith le daoine eile codladh i hamaca. Sos, is féidir le mataí tacaíochta áirithe tacú le corp an duine i ngach áit, an corp a scíth a ligean go hiomlán, agus dóthain scíthe a fháil. Ní mór an tocht a roghnú a chomhcheangal le do thaithí phearsanta féin agus a riocht fisiciúil. Go ginearálta, is féidir leat tocht bog, crua nó measartha a roghnú tríd an modh seo a leanas chun tástáil a dhéanamh ar an tocht agus tú ag luí síos air. Luigh ar do dhroim ar feadh tamaill, agus tabhair aird ar do dhroim, do mhuineál, do choim agus do chromáin. Is léir an bhfuil na trí áit seo le lúbadh nó le titim, agus an bhfuil bearna ann; luigh ar do thaobh agus bain úsáid as an modh céanna chun cuar an tocht a thástáil chun aird a tharraingt ar chodanna den chorp agus ar aon bhearna idir na cuartha. Mura bhfuil aon bhearna ann, cruthaítear gur féidir leis an tocht cuar nádúrtha an mhuineál, an droma, an choim agus na cromáin a leanúint go héifeachtach le linn codlata, agus ansin, de réir mar a bhraitheann an tocht leis an lámh, go mbíonn friotaíocht shoiléir ann agus go dtarlaíonn dífhoirmiú tochta, agus go mbíonn an tocht bog agus crua measartha. Ina theannta sin, má úsáidtear tocht nua, scannán pacáistithe chun é a chaitheamh amach, nó baictéir, tá an tionchar sláintiúil. 'Ní hionann daoine difriúla don tocht.' 'Dúirt saineolaithe. I gcás déagóirí atá ag forbairt go fisiciúil, tá plaisteacht an choirp mór, go háirithe chun aird a thabhairt ar chosaint an dromlaigh cheirbheacsach le linn na tréimhse seo, tugann tuismitheoirí a bpáistí chuig siopaí, tugann siad deis dóibh taithí a fháil ar chompord an tochta, eolas mionsonraithe a bheith acu ar ábhar an tochta, cumarsáid réasúnta a dhéanamh le páistí agus rogha a dhéanamh arís. Chuir cosaint cheart tochta an veirteabra cheirbheacsach leis an bhforbairt freisin. Bíonn brú mór oibre ar oibrithe oifige, bíonn líon mór daoine os comhair radaíochta ríomhaire ar feadh i bhfad, bíonn siad ag fanacht suas go déanach san oíche, agus bíonn insomnia orthu freisin, agus de réir a chéile d’fhéadfadh fadhbanna leis an veirteabra cheirbheacsach, leis an inchríne agus leis an ae tarlú. Tá tocht cadáis chuimhne ar an margadh anois, is féidir leis brú chorp an duine a bhriseadh síos agus a ionsú, de réir athruithe teochta coirp an duine de chruas éagsúil, cruth cruinn imlíne an choirp, mothú lannaithe brú a thabhairt, agus tacaíocht éifeachtach a thabhairt don chorp ag an am céanna, is féidir le hoibrithe ábhar an tochta a roghnú, mothú mar a bheadh siad ag snámh ar scamaill ina luí air, ligeann sé do scaipeadh fola réidh a bheith sa chorp ar fad, níos lú casadh, éasca le codladh. Am codlata gearr, easpa cáilíochta, mearbhall ar go leor daoine scothaosta. Ina theannta sin, is furasta oistéapóróis a fhulaingt i measc daoine scothaosta, brú ar matáin lumbar, pian sa choim, mar sin níl sé oiriúnach le haghaidh codlata sa hamag. Go ginearálta, is fearr do dhaoine a bhfuil galar croí orthu codladh i leaba chrua, ach tá malairt ann nach féidir le daoine scothaosta codladh i leaba chrua, ba cheart codladh ar leith a roghnú de réir do chás féin agus cinneadh a dhéanamh faoin gcineál tochta. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh tocht, ní mór duit aird, meáchan, cineálacha éagsúla tochta agus mar sin de a chur san áireamh, agus aird a thabhairt ar shaintréithe na n-ábhar éagsúil, agus tocht a oireann dá nósanna codlata a lorg. Bealach maith is ea - — Luí air. Comhairle saineolaithe