Dumarku waxay rabaan inay seexdaan hurdo qurux badan - - Ka hor intaanay seexan ma samayn karaan

Dumarka, quruxda hurdada hurdada, fiiro gaar ah waa in la siiyaa kuwan soo socda:

1. Waqtiga hurdada ma cabbi karo

Horumarka bulshada sidoo kale horumar joogto ah, haweenku sidoo kale waxay noqdaan kuwo hodan ah oo nolol-maalmeedyo qurxoon leh, gaar ahaan haweenka xirfadleyda ah waxay la kulmaan madadaalo kala duwan oo inta badan ay la socoto cabitaanka hurdada. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista caafimaadku, ka hor intaadan sariirta aadin ka dib markaad wax cabto si aad u seexato waxay si fudud u muuqan kartaa neef-qabatin, guud ahaan qiyaastii 2 jeer habeenkii, oo neefta oo ku saabsan 10 daqiiqo markiiba. Haddaba muddo dheer, dadku waxay u nugul yihiin cudurrada ay ka mid yihiin cudurrada wadnaha iyo dhiig karka.

2. Waqtiga hurdada ma xanaaqi karo

hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dadka hadda jira daryeelka caafimaadka, in aan la xanaaqin sariirta waa haween badan oo ka mid ah bulshada hadda jirta iyo cadaadiska nolosha waa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan dhibaatada. Kahor intaadan sariirta aadin ka xanaaqsan, oo ka dhigi kara qofka wadnaha garaaca degdega ah, neefta oo ku yaraata, maskaxda, oo ay adag tahay inuu seexdo.

3. In aan sariirta lagu cashayn

in la cuno quraac wanaagsan, qado si aad u qanacdo, casho in aad cunto cunto, ma aha oo kaliya in aad casho ku cuntid fiidkii haddii aad seexato, laakiin waxa kale oo ay keeni kartaa raaxo darro. Cunista wakhtiga sariirta oo xad dhaaf ah, mindhicirka caloosha oo kor u qaada dheefshiidka, caloosha oo ay ka buuxaan cunto ayaa sii wadi doonta kicinta maskaxda. Maskaxdu waa mid xiiso leh, dadku ma seexan karaan, sida daawada dhaqameed ee Shiinaha 'caloosha, been'.

4. Garabka ha ka seexan

dadka hurdada seexanaya way kala duwan yihiin, caado u ah saaxiibo badan oo dumar ah ayaa garbaha sayaxa oo hurda, sidoo kale garbuhu waa qaawan yihiin meel ka baxsan suufka, dhab ahaantii tani ma fiicna. Maalinta qabow, laakiin habeenka duulaanka qabow, tani waxay si aad ah u fududaynaysaa in ay keento joogsiga dhiigga ee kondyle meridian, ma fududa wareegga dhiigga, laabotooyinka, arthritis-ka, xanuunka kalagoysyada xanuunka aashitada. Weerrarada qabowgu sidoo kale waxay u nugul yihiin inay keenaan hargab, diif, sabab neefsasho, dawakhaad, madax xanuun.

2, Quruxda hurdada hurdada wakhtiga ugu fiican

Dumarku waxay rabaan inay seexdaan hurdo qurux badan, waxay rabaan inay nadiifiyaan wakhtiga hurdada ka dib waa inaanay waxba samayn, si ay u fahmaan quruxda hurdada wakhtiga hurdada ugu fiican, tayada hurdadu waxay noqon doontaa mid sare. Sun-saarista jidhku waxay leedahay waqti, hurdo la'aantu waxay baabi'in doontaa dhammaan habka sun-saarista.

laga bilaabo jadwalka sun-saarka jirka:

saacadu markay tahay 21:00 ~ 23:00 waa habdhiska difaaca sunta;

23:00 ~ abbaaraha 1:00 waa sun-saar beerka, baahida hurdada;

1:00 ~ 3:00 subaxnimo waa e. sun-saarid;

7:00-9:00 subaxnimo waa mindhicirka yari waqti badan si uu u nuugo nafaqooyinka.

Tallaabooyin kala duwan oo sun-saarid ah si loo habeeyo hurdo, qasacad ku jirta quruxda hurdada.

haweeneydaasi waxay leedahay hurdo qurux badan, taasina waxay ka dhigan tahay in quruxda haweeneydu ay seexato, qof kasta oo naga mid ah ma sameyn karo hurdo la'aan, wuxuu u baahan yahay hurdo tayo sare leh. Markaa dumarku waxay rabaan inay hurdo fiican seexdaan, ka hor intaanay seexan waa inay iska ilaaliyaan warqaddan lagu sheegay dhawr arrimood, waxaa u dheer, seexo si ay u seexdaan, ha u seegin biirka oo ciyaar.