10 Talooyin oo loogu talagalay Iibsashada Furaash Cusub

Waxaad kaxaysaa saacad ka hor sariirta.
Waxaad tuurtay kafeyn intaa ka hor.
Waxaad qolkaaga jiifka u rogi doontaa meel mugdi ah oo hurdo ah oo xasilloon, xitaa waxaad dejisay jadwal hurdo adag.
Waad garanaysaa qiimaha hurdada wanaagsan, sidaas darteed waxaad dhammaystirtay nadaafadda hurdadaada.
Laakin waad tuurtaa oo rogtaa, marka lammaanahaagu si qarsoodi ah u beddelo, waad toostay oo weli waxaad dareemaysaa nacayb aan la dafiri karin oo ku saabsan koobkii labaad ee kafeega.
Kuwani waxay noqon karaan tilmaamo lagu iibsado joodariga cusub.
"Joodariyaasha badanaa waa waxa ugu dambeeya ee dadku ay rabaan inay ka fikiraan marka ay nasanayaan habeenkii," ayay tiri Karin Mahoney, afhayeenka guddiga hagaajinta hurdada ee Alexander-based, va.
"Dadku waxay u jeestaan hagaajinta degdega ah sida hagaajinta xad-dhaafka ah-
Laakiin kama fikiraan joodariyaasha 15-jirka ah.
Furaashku dhab ahaantii waa aasaaska hurdo fiican habeenkii.
"Haddii joodarigaagu uu dhaafo nolosha caadiga ah ee 7 ilaa 10 sano, haddii uu jiro buro ama dalool dushiisa joodariga, ama haddii aad la kacdo xanuun, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad iibsan lahayd mid cusub.
Hoosta, Mahoney iyo Tom Clifford, agaasimaha horumarinta ee National Sleep Foundation, waxay wadaagaan talooyinka ku saabsan doorashada joodariga ugu fiican adiga. Kahor-
Shaqada dukaanka: u fiirso joodariga raaxada leh ee aad ku seexatay.
Had iyo jeer ma u huruddaa hooyadaa sidii ilmo yar? Sariirta martida ee Law?
U seexo huteelka si aad u dareento nafis ( saacada 7 a. m. )
Quraacda qaaradaha? Ogow.
Soo hel nooca joodariga aad jeceshahay oo u isticmaal barta bilawga raadintaada.
Joodariyaasha huteelada ee cajiibka ah, Mahoney waxa ay ku talinaysaa in aad wacdo hudheelka si ay u waydiiso qolka uu ku haboon yahay maadaama hudheelada intooda badani ay la shaqeeyaan shirkado gaar ah oo furaashka sameeya.
Weydii saaxiibada iyo qoyska talada dukaanka joodariga. Nasiib malahan?
La tasho boggaga dib u eegista sida Yelp si ay kaaga caawiso go'aaminta tayada iyo kalsoonida dukaanka joodariga ah ee aad tixgelinayso. Deji miisaaniyad.
Baadh qiimaha joodariga khadka tooska ah si marka aad dukaanka u soo gasho aad u yeelato rajooyin dhab ah oo dib u eeg miisaaniyadaada gaarka ah si aad u go'aamiso inta aad ku bixin karto joodariga.
Xusuusnow, had iyo jeer ma wanaagsana inaad raqiis noqoto.
Sannadaha soo socda, waxa laga yaabaa inaad ku qaadato ilaa todoba ilaa siddeed saacadood iibkan cusub, tayada hurdaduna waxay saamaynaysaa caafimaadkaaga siyaabo badan.
Markaa u isticmaal joodarigan maalgashi ahaan.
"Kaliya go'aan ka gaarista qiimaha ayaa laga yaabaa inaysan ahayn xeeladda ugu fiican," ayuu yidhi Clifford. \".
Hubi inaad iibsato joodariga ugu fiican ee aad awoodid. Raadinta iibka
Mahoney ayaa xustay in dukaamo badan oo furaashyo ah iyo kuwa wax soo saara ay wax badan ka iibin doonaan xafladaha wadaniyada sida maalinta madax banaanida, maalinta xusuusta iyo maalinta shaqada.
Ma hubo joodariga. ku-
Xiriirka Mareykanka -
Waxay sheegtay in laga yaabo in tafaariiqleyaashu ay u malaynayaan in macaamiishu ay haystaan wakhti dheeraad ah oo ay wax ku soo iibsadaan usbuucyadan
Laakiin sabab kasta ha ahaatee, iibka kuwan sida caadiga ah macnaheedu waa kayd badan marka la eego qiimo dhimis, dhoofinta bilaashka ah, iwm. gudaha-
Qorshaha ciyaarta dukaanka: soo kaxayso lamaanahaaga.
Haddii aad doonayso inaad wadaagto furaashkan, keen lammaanahaaga si uu u tijaabiyo joodariga.
Caafimaadka hurdada labadiinaba waa halis.
Intaa waxaa dheer, cadaadiska lammaanaha ee furaash ku xiga waxay saameyn doontaa dareenka joodariga ee adiga kugu ah.
La hadal shaqaalaha iibka
U sheeg inta aad rabto inaad kharash garayso oo la wadaag wixii sirdoon ah ee aad naftaada ururiso, sida inaad si fiican u seexato wakhtiga dheeriga ah
Hooyadaa waxaa ku jira joodari xumbo adag. gudaha-
Ama sida joodariga gu'gaagu hadda u dilaayo dhabarkaaga.
Qorshee inaad waqti badan ku qaadato dukaanka.
Mar labaad, tani waa maalgelin socon karta dhawrka sano ee soo socda waxaana jiri doona joodariyaal badan oo laga dooran karo.
Tuuji dukaamaysiga joodariga iyo kuwa kale-
Liistada liistada waxay kugu qasbi kartaa inaad si degdeg ah go'aan muhiim ah u qaadato, gaar ahaan marka loo eego inaad tahay?
Waxay qaadan doontaa ugu yaraan 15 daqiiqo musharax kasta oo joodariga halista ah.
Mahoney waxa uu sheegay in muddadaas dheer, ay u badan tahay in aad awood u yeelan karto in aad go’aan ka gaadho in furaashku uu si sax ah ku taageerayo iyo in kale, markaa ka codso shaqaalaha iibka inay kaa tagaan oo ay soo galaan 15-ka.
Ku jiifso joodariga meel nasasho oo caadi ah.
Joodari wanaagsan ayaa ku taageeri kara, ayay tidhi, sida aad u toosan tahay.
Haddii aad tahay qof dhinac u seexanaya, hubi haddii ay suurtogal tahay inaad laba farood dhexdaada iyo joodariga dhexdooda isugu geyso.
Hadday sidaas tahay, waxay calaamad u noqon kartaa in joodariga aanu si buuxda kuu taageeri karin.
Sidoo kale u fiirso raaxo-darro kasta, xanuun ama kabuubyo-
Dhammaan calaamaduhu waxay muujinayaan in tani aysan ahayn furaashkaaga.
\"Waxay noqon kartaa wax laga xumaado," ayuu yiri Mahoney. been ma sheegayo . \" Wuxuu tilmaamay inaad la qaadan doonto shisheeyaha kuu dhow.
"Laakin marka lagu daro in aad habeen buuxa sariirta ku seexato, tani waa waxa labaad ee ugu fiican ee lagu ogaanayo sida joodariga uu dareemayo," xishoodka yar ayaa la filayaa inay ka ilaaliso iibsadayaasha inay ka qoomameeyaan mustaqbalka.
Ku tijaabi joodariga guriga.
Qaar badan oo tafaariiqle ah ayaa bixiya siyaasad aad ku iibsan karto furaash oo aad guriga ku geyn karto dhowr maalmood, ku soo celi dukaanka oo soo iibso mid kale haddii aadan ku faraxsanayn.
Adeeggan waxaa badanaa loo yaqaan dammaanad nasteexo ama adeeg la mid ah, kaas oo inta badan ah bilaash, laakiin dukaamada qaar ayaa lacag ka qaada.
Si taxadar leh u akhri daabacaadda.
Waxaad heshay furaashkaaga riyada.
Hambalyo!
Mahoney waxay soo jeedinaysaa marka aad saxiixdo heshiiska iibka, hubi inaad si taxadar leh u akhrido daabacaadda ganaaxa.
Dukaan kastaa wuxuu leeyahay siyaasado kala duwan marka la eego hubinta raaxada, dammaanadda, soo noqoshada, iwm.
Weydii tirada saxda ah ee maalmaha aad helayso dammaanad raaxaysi, kharashka soo celinta, iyo wax kasta oo kale oo u baahan beddelka.
Waxa kale oo la caddeeyey waxa ku jira
Dammaanad.
Markaad si taxadar leh u fiirsato faahfaahinta iibsashadaada, waxaad si fudud ugu dul nasan kartaa furaashkaaga cusub sababtoo ah ma ogid in wax qarow ahi uu dillaacay.