Malebela a 10 a ho Reka Materase a Macha

U qhaqha hora pele u robala.
U lahlile caffeine pele ho moo.
U fetola kamore ea hau sebaka sa bolulo se lefifi, se khutsitseng, 'me u bile u etsa kemiso e tiileng ea ho robala.
U tseba bohlokoa ba ho robala hantle, kahoo u ntlafalitse bohloeki ba hau ba boroko.
Empa ua tsubella, 'me ha molekane oa hau a fetoha ka mokhoa o poteletseng, oa tsoha 'me u ntse u ikutloa u sa tsilatsile ka senoelo sa bobeli sa kofi.
Tsena e ka ba lintlha tse u thusang ho reka materase a hau a macha.
"Materase hangata ke ntho ea ho qetela eo batho ba ikemiselitseng ho nahana ka eona ha ba phomola bosiu," ho boletse Karin Mahoney, 'muelli oa komiti ea ntlafatso ea boroko e thehiloeng ho Alexander, Va.
\"Batho ba fetohela ho litokiso tsa kapele joalo ka over-fixesthe-
Empa ha ba nahane ka materase a lilemo li 15.
Materase ke motheo oa ho robala hantle bosiu.
"Haeba materase a hao a feta bophelo bo tloaelehileng ba lilemo tse 7 ho isa ho tse 10, haeba ho e-na le kotola kapa sekoti holim'a materase, kapa haeba u tsoha ka bohloko, e ka 'na ea e-ba nako ea ho reka e ncha.
Ka tlaase mona, Mahoney le Tom Clifford, mookameli oa nts'etsopele ho National Sleep Foundation, ba arolelana malebela a ho khetha materase a molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau. Pele ho
Mosebetsi oa lebenkele: ela hloko materase a boiketlo ao u robetseng ho ona.
Na u lula u robala holim'a 'm'ao joalo ka lesea? bethe ea baeti ka Molaong?
Robala hoteleng ho etsa hore u ikutloe u khatholohile (ka 7 a. m. )
Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa continental? Ela hloko.
Fumana mofuta le mofuta oa materase ao u a ratang haholo 'me u sebelise sena e le qalo ea ho batla.
Bakeng sa materase a matle a hotele, Mahoney o khothaletsa ho letsetsa hotele ho botsa hore na e loketse kamore ea mofuta ofe kaha lihotele tse ngata li sebetsa le baetsi ba materase ba khethehileng.
Kopa keletso ho metswalle le ba lelapa lebenkeleng la materase. Ha ho lehlohonolo?
Sheba libaka tsa tlhahlobo tse kang Yelp ho u thusa ho tseba boleng le bots'epehi ba lebenkele lefe kapa lefe la materase leo u le nahanang. Beha moralo oa tšebeliso ea chelete.
Batlisisa litheko tsa materase marang-rang e le hore ha u kena ka lebenkeleng u be le litebello tsa sebele 'me u hlahlobe tekanyetso ea hau ea botho ho fumana hore na u ka sebelisa bokae holim'a materase.
Hopola, ha se kamehla ho leng molemo ho ba theko e tlaase.
Lilemong tse 'maloa tse tlang, u ka' na ua qeta lihora tse ka bang supileng ho isa ho tse robeli ho reka sena se secha, 'me boleng ba boroko bo tla ama bophelo ba hau ka litsela tse ngata.
Kahoo sebelisa materase ona e le letsete.
"Ho etsa qeto feela ka theko e kanna ea se be leano le letle," ho bolela Clifford. \".
\"Etsa bonnete ba hore u reka materase a molemo ka ho fetisisa ao u ka a khonang. Ho batla thekiso.
Mahoney o hlokometse hore mabenkele a mangata a materase le bahlahisi ba tla ba le thekiso e ngata meketeng ea ho rata naha joalo ka Letsatsi la Boipuso, Letsatsi la Sehopotso le Letsatsi la Basebetsi.
Ha a na bonnete ka materase. ho-
Khokahano ea US-
O itse mohlomong barekisi ba nahana hore bareki ba na le nako e eketsehileng ea ho reka mafelo-beke ana
Empa ka mabaka afe kapa afe, hangata thekiso ena e bolela ho boloka chelete e ngata ho latela litheolelo, ho romelloa mahala, joalo-joalo. Hao-
Leano la papali ea lebenkele: tlisa molekane oa hau le uena.
Haeba u tla arolelana materase ana, tlisa molekane oa hau ho tla leka materase.
Bophelo bo botle ba boroko ba lōna ka bobeli bo kotsing.
Ho phaella moo, khatello ea molekane holim'a materase haufi le uena e tla ama maikutlo a materase ho uena.
Buisana le basebetsi ba thekiso
Mo bolelle hore na u batla ho sebelisa bokae 'me u arolelane bohlale boo u bo bokellang, joalo ka ha u robala hantle ka nako e eketsehileng.
Ho na le materase a foam a tiileng ho 'm'ao. ka-
Kapa hore na materase a hau a hona joale a selemo a bolaea mokokotlo oa hau joang.
Etsa moralo oa ho qeta nako e ngata lebenkeleng.
Hape, lena ke letsete le ka 'nang la tsoela pele lilemong tse' maloa tse tlang 'me ho tla ba le materase a mangata ao u ka khethang ho ona.
Ho reka materase har'a tse ling-
Ho thathamisa lethathamo la lintho ho ka ’na ha u qobella ho etsa qeto ea bohlokoa ka potlako, haholo-holo ha u nahana hore u lokela ho e etsa?
Ho tla nka bonyane metsotso e 15 bakeng sa mokhethoa e mong le e mong ea tebileng oa materase.
Mahoney o boletse hore ka nako e telele hakana, u ka khona ho ahlola hore na materase a u tšehetsa ka nepo, ka hona botsa basebetsi ba hau ba thekiso hore ba u tlohele 'me ba hlahlobe ka la 15.
Lala holim'a materase sebakeng se tloaelehileng sa ho phomola.
O ile a re, materase a matle a ka u tšehetsa, joalo ka ha u ema hantle.
Haeba u motho ea robalang ka lehlakore, hlahloba hore na ho ka khoneha ho e kopanya ka menoana e 'meli pakeng tsa theka le materase.
Haeba ho joalo, e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore materase ha a khone ho u tšehetsa ka botlalo.
Hape ela hloko boemo leha e le bofe bo sa thabiseng, bohloko kapa bohatsu-
Lipontšo tsohle li bontša hore ena e kanna ea se be materase a hau.
"Ho ka ba thata," ho boletse Mahoney. \"Nke ke ka bua leshano . \" O ile a bontša hore u tla qeta nako le batho bao u sa ba tsebeng haufi le moo.
"Empa ho phaella tabeng ea ho robala bosiu ka ho feletseng, ena ke ntho ea bobeli e molemo ka ho fetisisa ea ho tseba hore na materase a ikutloa joang," ho lebeletsoe hore lihlong tsena tse nyenyane li thibele bareki ho ikoahlaea nakong e tlang.
Lekola materase hae.
Bahoebi ba bangata ba fana ka pholisi ea hore u ka reka materase 'me u e ise hae ka matsatsi a seng makae, u e khutlisetse lebenkeleng ebe u reka e' ngoe haeba u sa e thabele.
Hangata tšebeletso ena e bitsoa tiiso ea matšeliso kapa tšebeletso e tšoanang, eo hangata e sa lefelloeng, empa mabenkele a mang a e lefella.
Bala khatiso ka hloko.
U fumane materase a litoro tsa hau.
Kea leboha!
Mahoney o etsa tlhahiso ea hore ha u saena konteraka ea ho reka, etsa bonnete ba hore u bala mongolo o motle ka hloko.
Lebenkele le leng le le leng le na le maano a fapaneng mabapi le tiisetso ea matšeliso, waranti, ho khutla, joalo-joalo.
Botsa ka palo e tobileng ea matsatsi ao u fumanang tiiso ea matšeliso, litšenyehelo tsa ho khutlisa, le ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo phapanyetsano e e hlokang.
Litaba tse tšohliloeng le tsona li ile tsa hlakisoa (Ha ho na litaba)
Tiisetso.
Ka ho ela hloko lintlha tsa theko ea hau, u ka phomola habonolo holim'a materase a hau a macha hobane ha u tsebe hore ho na le ntho e nyarosang.