Ndụmọdụ 10 maka ịzụrụ matraasi ọhụrụ

Ị na-ewepụ ihe otu awa tupu ị lakpuo ụra.
Ị tụpụrụ caffeine tupu nke ahụ.
Ị na-atụgharị ime ụlọ ihi ụra gị ka ọ bụrụ ebe ihi ụra gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ, ị na-edozikwa usoro ihi ụra siri ike.
Ị maara uru ihi ụra dị mma, ya mere i meziwo ịdị ọcha nke ụra gị.
Ma ị na-atụgharị ma tụgharịa, mgbe onye òtù ọlụlụ gị gbanwere n'ụzọ aghụghọ, ị na-eteta ma ka na-enwe mmetụta enweghị mgbagha na iko kọfị nke abụọ.
Ndị a nwere ike ịbụ ihe ngosi iji zụta matraasi ọhụrụ gị.
Karin Mahoney, onye na-ekwuchitere kọmitii na-emeziwanye ụra ụra nke Alexander, va.
\" Ndị mmadụ na-atụgharị na nhazi ngwa ngwa dị ka over-fixesthe-
Ma ha anaghị eche banyere matraasi ndị dị afọ 15.
Matraasi bụ n'ezie ihe ndabere maka ezigbo ụra abalị.
"Ọ bụrụ na matraasi gị gafere ndụ ọkọlọtọ nke afọ 7 ruo 10, ọ bụrụ na ọ dị kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụ ọnyà n'elu akwa akwa ahụ, maọbụ ọ bụrụ na ị na-eteta n'ụra, ọ nwere ike ịbụ oge ịzụta nke ọhụrụ.
N'okpuru ebe a, Mahoney na Tom Clifford, onye isi mmepe na National Sleep Foundation, kesaa ndụmọdụ maka ịhọrọ matraasi kacha mma maka gị. Nke mbụ gị
Ọrụ ụlọ ahịa: ṅaa ntị na matraasi dị ntụsara ahụ ị dinara na ya.
Ị na-arahụ nne gị mgbe niile ka nwa ọhụrụ? akwa ndị ọbịa na Iwu?
Ụra na họtelu ka ị nweta ume (na 7 a. m. )
Maka nri ụtụtụ kọntinent? Were mara.
Chọpụta ụdị na ika nke matraasi na-amasị gị nke ukwuu wee jiri nke a bụrụ mmalite maka ọchụchọ gị.
Maka akwa akwa ụlọ nkwari akụ mara mma, Mahoney na-atụ aro ịkpọ ụlọ oriri na ọṅụṅụ ahụ ka ọ jụọ ụdị ọnụ ụlọ ọ dị mma ka ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-arụ ọrụ na ndị na-emepụta akwa akwa.
Jụọ ndị enyi na ndị ezinụlọ maka ndụmọdụ site na ụlọ ahịa matraasi. Ọ dịghị chioma?
Gaa na saịtị nyocha dị ka Yelp iji nyere aka chọpụta ogo na ntụkwasị obi nke ụlọ ahịa matraasi ọ bụla ị na-atụle. Tọọ mmefu ego.
Nyochaa ọnụ ahịa matraasi n'ịntanetị ka mgbe ị na-abanye n'ụlọ ahịa ahụ ị ga-enwe atụmanya ziri ezi wee nyochaa mmefu ego nkeonwe gị iji chọpụta ego ole ị ga-emefu na matraasi.
Cheta, ọ bụghị mgbe niile ka ọ ka mma ịbụ ọnụ ala.
N'ime afọ ole na ole sochirinụ, ị nwere ike nọrọ ihe dị ka awa asaa ruo asatọ n'ịzụta ọhụrụ a, na ịdị mma ụra ga-emetụta ahụike gị n'ọtụtụ ụzọ.
Ya mere, jiri matraasi a dị ka itinye ego.
"Naanị ime mkpebi na ọnụahịa ahụ nwere ike ọ gaghị abụ atụmatụ kacha mma," Clifford kwuru. \".
\" Jide n'aka na ị zụrụ matraasi kacha mma ị nwere ike imeli. Na-achọ ahịa.
Mahoney kwuru na ọtụtụ ụlọ ahịa matraasi na ndị na-emepụta ihe ga-enwe ọtụtụ ahịa n'ememme ịhụ mba n'anya dịka ụbọchị nnwere onwe, ụbọchị ncheta na ụbọchị ọrụ.
Ọ maghị maka matraasi ahụ. na-
Njikọ US-
O kwuru na eleghị anya ndị na-ere ahịa na-eche na ndị na-azụ ahịa na-enwekwu oge ịzụ ahịa na ngwụsị izu ndị a
Ma n'ihi ihe ọ bụla kpatara ya, ahịa ndị a na-apụtakarị nnukwu ego n'ihe gbasara ego, mbupu n'efu, wdg. Inye gị -
Atụmatụ egwuregwu ụlọ ahịa: kpọta onye gị na ya na-akpakọrịta.
Ọ bụrụ na ị ga-eketa akwa akwa a, kpọta onye gị na ya ga-eji nwalee matraasi ahụ.
A na-eyi ahụike ụra nke unu abụọ egwu.
Tụkwasị na nke ahụ, nrụgide nke onye òtù ọlụlụ na matraasi na-esote gị ga-emetụta mmetụta nke matraasi na gị.
Gị na ndị ọrụ ahịa kparịta ụka
Gwa ya ego ole ịchọrọ imefu ma kesaa ọgụgụ isi ọ bụla ị na-anakọta onwe gị, dịka ị na-ehi ụra nke ọma na oge mgbakwunye
Enwere akwa akwa ụfụfụ siri ike n'ime nne gị. n'ime-
Ma ọ bụ ka akwa akwa mmiri gị ugbu a si egbu azụ gị.
Mee atụmatụ itinye oge dị ukwuu na ụlọ ahịa ahụ.
Ọzọ, nke a bụ ntinye ego nke nwere ike ịga n'ihu n'ime afọ ole na ole sochirinụ ma a ga-enwe ọtụtụ akwa akwa ịhọrọ.
Afanyekwa ịzụ ahịa matraasi n'etiti ndị ọzọ-
Idepụta ihe ndị e depụtara nwere ike ịmanye gị ime ngwa ngwa ime mkpebi dị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na i kwesịrị ime?
Ọ ga-ewe opekata mpe nkeji iri na ise maka onye ọ bụla na-achọ akwa akwa.
Mahoney kwuru na ruo ogologo oge dị otú ahụ, ị ga-enwe ike ikpebi ma matraasi na-akwado gị nke ọma, ya mere rịọ ndị ọrụ ahịa gị ka ha hapụ gị wee lelee na 15th.
Dina n'elu matraasi na ọnọdụ izu ike na-ahụkarị.
Ezigbo matraasi nwere ike ịkwado gị, ka o kwuru, dịka i guzoro ọtọ.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ehi ụra n'akụkụ, lelee ma ọ ga-ekwe omume iji mkpịsị aka abụọ tinye ya n'etiti ukwu gị na akwa gị.
Ọ bụrụ otu a, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na matraasi ahụ enweghị ike ịkwado gị nke ọma.
Lezienụ anya na ahụ erughị ala, mgbu ma ọ bụ ahụ mgbu ọ bụla-
Ihe ngosi niile na-egosi na nke a nwere ike ọ gaghị abụ akwa gị.
Mahoney kwuru, "Ọ nwere ike ịdị egwu." "Agaghị m agha ụgha . \" O kwuru na gị na ndị ọbịa nọ nso ga-akpakọrịta.
\"Ma na mgbakwunye na inwe abalị zuru ezu na-ehi ụra n'àkwà, nke a bụ ihe nke abụọ kacha mma iji mara otú matraasi na-adị," a na-atụ anya obere ihere na-eme ka ndị na-azụ ahịa ghara ịkwa ụta n'ọdịnihu.
Nwalee matraasi n'ụlọ.
Ọtụtụ ndị na-ere ahịa na-enye iwu na ị nwere ike ịzụta akwa akwa ma buru ya n'ụlọ ụbọchị ole na ole, weghachite ya na ụlọ ahịa wee zụta nke ọzọ ma ọ bụrụ na ị naghị enwe obi ụtọ na ya.
A na-akpọkarị ọrụ a dị ka nkwa nkasi obi ma ọ bụ ọrụ yiri ya, nke na-abụkarị n'efu, mana ụfọdụ ụlọ ahịa na-akwụ ụgwọ maka ya.
Jiri nlezianya gụọ akwụkwọ a.
Ị chọtara matraasi nrọ gị.
Daalụ!
Mahoney na-atụ aro na mgbe ị bịanyere aka n'akwụkwọ nkwekọrịta ịzụrụ ihe, jide n'aka na ị ga-agụ nke ọma nke ọma.
Ụlọ ahịa ọ bụla nwere atumatu dị iche iche n'ihe gbasara mmesi obi ike, akwụkwọ ikike, nloghachi, wdg.
Jụọ maka kpọmkwem ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị ị nwetara nkwa nkasi obi, ego nke nloghachi, na ihe ọ bụla ọzọ mgbanwe chọrọ.
A kọwakwara ihe ndị dị n'ime ya (enweghị mkpuchi)
Akwụkwọ ikike.
Site n'itinye nlezianya anya na nkọwapụta nke ịzụrụ gị, ị nwere ike zuru ike n'elu matraasi ọhụrụ gị n'ihi na ị maghị na ihe nro na-adaba na mgbawa.