10 Fautuaga mo le Fa'atauina o se Moe Fou

E te se'ia se itula a'o le'i momoe.
Na e tia'i ese le caffeine a'o le'i faia lena mea.
E te liliu lou potumoe i se malu moe pogisa, filemu ma e te setiina foi se taimi moe mautu.
E te iloa le taua o le moe lelei, o lea ua e faʻaatoatoaina ai lau moe tumama.
Ae e te togi ma liliu, ma pe a suia lau paaga maaleale, e te ala i luga ma lagona pea le le mafai ona faafitia irascibility i luga o le ipu kofe lona lua.
Atonu o fa'aataataga ia e fa'atau ai lou matai fou.
"O faʻamaʻi e masani lava o mea mulimuli e naunau tagata e mafaufau i ai pe a latou malolo i le po," o le tala lea a Karin Mahoney, o le failauga mo le komiti faʻaleleia o le moe i Alexander, va.
\"E liliu atu tagata i ni mea vave e pei o le ova-fixesthe-
Ae latou te le mafaufau i le ta'i 15 tausaga.
O le fa'amoe o le fa'avae lea mo se moe lelei i le po.
"Afai e sili atu lou matai i le olaga masani o le 7 i le 10 tausaga, afai o loʻo i ai se faʻafefe poʻo se pi i luga o le pito i luga o le matai, pe afai foi e te ala i luga ma le tiga, atonu ua oʻo i le taimi e faʻatau ai se mea fou.
Lalo, Mahoney ma Tom Clifford, faatonu o le atinaʻe i le National Sleep Foundation, faʻasoa faʻamatalaga i le filifilia o le matai sili mo oe. lou muai-
Fa'atauga tofi: fa'alogo lelei i le fa'amalama lelei na e moe ai.
E te moe pea i luga o lou tina e pei o se pepe? i totonu-moega malo i Tulafono?
Moe i le faletalimalo ina ia e lagona le faafouina (i le 7 a. m. )
Mo le taeao konetineta? Manatua.
Su'e le ituaiga ma le ituaiga o matai e te fiafia i ai ma fa'aoga lea e fai ma amataga mo lau sailiga.
Mo matai faletalimalo matagofie, Mahoney fautuaina le telefoni i le faletalimalo e fesili po o le a le ituaiga potu e talafeagai mo le tele o faletalimalo e galulue ma tagata gaosi faʻamaʻi.
Fesili i uo ma aiga mo se fautuaga mai le faleoloa fa'amoe. Leai se laki?
Fa'afeso'ota'i nofoaga e iloilo ai e pei ole Yelp e fesoasoani e iloa ai le tulaga lelei ma le fa'amaoni o so'o se faleoloa fa'amalama o lo'o e mafaufau iai. Seti se paketi.
Su'esu'e tau o le fa'amoe i luga ole laiga ina ia e savali i totonu o le faleoloa e iai ou fa'amoemoega moni ma toe iloilo lau paketi patino e fuafua ai pe fia le tupe e mafai ona e fa'aalu i luga o le fa'amoe.
Manatua, e le lelei i taimi uma le taugofie.
I nai tausaga o lumanaʻi, e mafai ona e faʻaaluina pe a ma le fitu i le valu itula i lenei faʻatau fou, ma o le lelei o le moe e aʻafia ai lou soifua maloloina i le tele o auala.
Fa'aaoga la lenei fa'ama'i e fai ma tupe teufaafaigaluega.
"Na o le faia o se filifiliga i luga o le tau atonu e le o se fuafuaga sili," o le tala lea a Clifford. \".
\"Ia mautinoa e fa'atau le fa'ama'i sili e te gafatia. Su'e fa'atau.
Na taua e Mahoney o le tele o faleoloa ma fale gaosi oloa o le a tele a latou faʻatau i tausamiga lotonuu e pei o le Tutoatasi, Aso Faʻamanatu ma le Aso faigaluega.
E le o mautinoa e ia le fa'amoe. ia-
so'oga US-
Fai mai a ia, atonu e manatu le au fa'atau oloa e iai se taimi fa'aopoopo e fa'atau ai fa'ai'uga o vaiaso nei
Ae po'o le a lava le mafua'aga, o nei fa'atauga e masani lava o lona uiga o le tele o fa'aagaga i tulaga o fa'aitiitiga, fa'atau fua, ma isi. O lou i-
Fuafuaga o taaloga: aumai lau paga.
Afai o le a e fa'asoaina lenei fa'amoe, aumai lau paga e su'e le fa'amalama.
Ua lamatia le soifua maloloina o oulua uma.
E le gata i lea, o le mamafa o le paaga i luga o le faʻamaʻi i ou tafatafa o le a aʻafia ai le lagona o le faʻamaʻi ia te oe.
Talanoa ma le aufaigaluega fa'atau
Ta'u atu ia te ia le tele e te mana'o e fa'aalu ma fa'asoa so'o se atamai e te aoina e oe lava, e pei o e moe lelei i le taimi fa'aopoopo
O lo'o iai se fa'amoe fa'afu'a malo i lou tina. totonu-
Po'o le fa'afefea ona mate lou tua o lou fa'amoe o lo'o iai nei.
Fuafua e faaalu le tele o le taimi i le faleoloa.
Toe fo'i, ose tupe fa'afaigaluega lea e ono fa'aauau i nai tausaga o lumana'i ma e tele mattress e filifili mai ai.
Oomi fa'atau fa'atasi ma isi-
O le lisiina o se mea lisi e ono fa'amalosia ai oe e fai se fa'ai'uga taua i se fa'atopetope, ae maise lava e tatau ona e faia?
E le itiiti ifo i le 15 minute mo sui ta'i fa'ama'i ogaoga.
Fai mai Mahoney, mo se taimi umi, e ono mafai ona e faʻamasinoina pe o saʻo le faʻamaʻi o loʻo lagolagoina oe, o lea ia fai atu i lau au faʻatau oloa e alu ese oe ma siaki i le aso 15.
Ta'oto i luga o le fa'amoe i se tulaga masani e malolo ai.
O se matai lelei e mafai ona lagolagoina oe, o lana tala lea, e pei lava ona e tu sa'o.
Afai o oe o se moe i autafa, siaki pe mafai ona tuʻu faʻatasi ma tamatamailima e lua i le va o lou puimanava ma le faʻamaʻi.
Afai o lea, atonu o se fa'ailoga e le mafai e le fa'amalama ona lagolago atoatoa oe.
Faʻalogo foi i soʻo se faʻalavelave, tiga poʻo le faʻalogo-
O fa'ailoga uma e fa'apea atonu e le o lou fa'amalama lea.
\"E ono fa'aletonu," o le tala lea a Mahoney. \"Ou te le pepelo . \" Na ia faʻaalia o le a e tafafao ma tagata ese e lata ane.
\"Ae fa'aopoopo i le moe atoa i le po, o le lona lua lea o mea sili e iloa ai le lagona o le fa'amoe,\" o lenei fa'alumaluma e fa'amoemoe e taofia ai le au fa'atau mai le fa'anoanoa i le lumana'i.
Su'e le fa'amoe ile fale.
O le tele o faleoloa e ofoina atu se faiga faʻavae e mafai ai ona e faʻatau se matai ma ave i le fale mo ni nai aso, toe faʻafoʻi i le faleoloa ma faʻatau se isi pe afai e te le fiafia i ai.
O lenei auaunaga e masani ona taʻua o se faʻamautinoaga faʻamafanafana poʻo se auaunaga tutusa, lea e masani ona leai se totogi, ae o nisi faleoloa e totogi ai.
Faitau ma le faaeteete le lomiga.
Na e mauaina lau momi moemiti.
Fa'afetai!
Fai mai Mahoney a e sainia le konekarate faʻatau, ia mautinoa e faitau ma le faʻaeteete le tusi lelei.
E tofu faleoloa ma faiga faʻavae eseese i tulaga o faʻamautinoaga faʻamafanafana, faʻamaonia, toe foʻi mai, ma isi.
Fesili e uiga i le numera saʻo o aso e te maua ai se faʻamautinoaga faʻamafanafana, le tau o le toe faafoi, ma isi mea uma e manaʻomia e le fesuiaiga.
O mea o loʻo aofia ai na faʻamalamalamaina foi (Leai se faʻasalalauga)
Fa'amaonia.
E ala i le fa'alogo toto'a i fa'amatalaga o lau fa'atauga, e mafai ona e malolo gofie i luga o lou fa'amoe fou ona e te le iloa o lo'o i ai se mea leaga na se'e i totonu o ta'eta'ei.