Doşekek nerm û hişk çawa hilbijêrin

Her roj piştî xebata dijwar, her kes hez dike ku bi rehetî di şevê de di nav nivînan de razê, ji ber vê yekê nivînek baş, doşekek rehet pir girîng e, ji ber vê yekê di pêvajoya hilbijartina doşekê de divê nerm an hişk a baş, li gorî hilberînerê doşekê hilbijêrin. Ger hûn di kirîna doşekê de biryar bidin ku ew pir hişk e û bi rastî jî nikare pêdiviyên laşê mirov bicîh bîne, dibe ku kemer li jorê mirov daliqîne, û nikare pişta xwe baş bigire, ji ber vê yekê divê hûn masûlkeyên pişta jêrîn ji bo piştgiriya stûnê bi kar bînin, da ku stûn tevahiya şevê di girjiyek jiang ting de bimîne û masûlkeyên piştê rehet nebin. Eger mirov doşeka duyemîn hilbijêrin û pir nerm bin, tevahiya laş dê çir bibe, xêza stûna piştê ya normal a laşê mirov diguhere, stûn ditewe an jî diqelişe, masûlkeyên têkildar çêdibin, lîgament teng dibin, û demek dirêj têra xwe bêhnvedan û rihet nabin, û di encamê de êşa lingan di kemberê de çêdibe. Doşeka pir hişk, tenê serî, pişt, ran û pêçik li ser van çar xalan di bin zextê de ne, li deverên din ên laş zext bi temamî nehatiye kirin, stûn di rewşa demarî ya Jiang de ye, ji bo bêhnvedanê stûn nesekinî ye û bandora rihetbûna masûlkeyan heye, gava şiyar bûm hîn jî hesta westandinê winda nebûye. Xewa bi vî doşekê piştî demek dirêj dikare barekî giran li masûlke û stûnê bike, zirarê bide tenduristiyê. Ji bo hilbijartina doşekek rehet, bi gelemperî du pîvan hene: 1. Mirov çi cureyê pozîsyona xewê bin jî, dikarin stûna piştê rast bihêlin. 2. Bi wekhevkirina zextê, mirovê ku li jorê razayî ye, hûn dikarin bi tevahî rihet bibin. Naveroka jorîn ji bo her kesî ravekirina çêkerê doşekê ye, bêtir agahdarî li ser agahdariya ku em ê bi rêzê bidin we. Li bendê bin