Furaash kala duwan oo ku habboon dadka kala duwan

Ee Ilmaha: U fiirso shaqada hawo-qaadista

Ilmaha dhawaan dhashay waxay leeyihiin lafo aad u jilicsan, 70% wakhtiga sariirta lagu qaato. Joodariyaasha wanaagsani waxay ka caawin karaan inay lafahooda u koraan si caafimaad qaba, sidaas darteed waxaa aad u caqli badan waalidiinta yaryar inay doortaan joodariga ilmaha oo tayo fiican leh. Joodariyaasha carruurta ee caanka ah ee suuqa yaal waa isbuunyo iyo gu'. Wax kasta oo noocee ah, cidhifka joodariga waa inuu lahaadaa godadka qiiqa, iyo marka la dooranayo joodariga isbuunyada, waa inaan hubinno cufnaanta sare.

Wixii Ardayga ah: Dhibcuhu waa ilaalinta qoorta

Dhalinyaradu waxay ku jiraan heerka korriinka jireed waxayna leeyihiin caag weyn. Gaar ahaan xilligaan, waa in fiiro gaar ah loo yeesho ilaalinta laf-dhabarka ilmo-galeenka. Joodari ku habboon ayaa ilaaliya laf-dhabarka ilmo-galeenka wuxuuna kor u qaadaa horumarka.

Waayeel: Ma noqon karo mid aad u jilicsan

Guud ahaan, waayeelka qaba cudurrada wadnaha waxay si fiican u seexdaan sariirta adag, laakiin waayeelka leh noocyada kala duwan ee vertebral ma seexan karaan sariirta adag, sidaas darteed joodariga waa inuu ku salaysan yahay xaaladdooda. Sariirta loogu talagalay waayeelka waa inay ahaato mid lagu ilaaliyo lordosis physiological lumbar ee caadiga ah, lumbar aan laab lahayn, oo leh heer adag oo adag.

Loogu talagalay Shaqaalaha

Shaqaalaha waxaa saaran cadaadis weyn shaqada. Waxa ay caado u tahay in ay habeenkii soo jeeddaan oo ay la ildaran yihiin hurdo la'aan. Tag suuqa joodariga dooro mid aad jiifsato oo dareento. 10-20 daqiiqo ka dib Haddii ay ku siin karto nasasho oo ku raaxayso in tani ay tahay midda saxda ah.

Qallooca jireed ee jilicsan oo qumman ayaa noqon doona doorashadaada wanaagsan.