तकिये के चरणों का चयन करें
1.
पेशेवर संचार के साथ बताया कि सामान्य समय में पेशेवर आदत झूठ बोलना या पक्ष सोना है, झूला या कठिन बिस्तर सो जाओ, आम तौर पर झूला सोने के लिए इस्तेमाल किया जाता है एक नरम या उच्च तकिया चुनने की सलाह नहीं दी जाती है, कठिन बिस्तर सलाह सो जाओ एर्गोनोमिक नरम तकिया की कोशिश कर सकते हैं।
2. झूठ बोलने की कोशिश करो
10 मिनट तक लेटे रहने के बाद, पहले महसूस करें कि तकिया कितना कठोर और कितना नरम है, और देखें कि क्या तकिया आपके माथे और ठोड़ी के बीच 5 डिग्री का कोण बनाता है, और देखें कि क्या कंधे का जोड़ तकिये से टकराता है, इसलिए तकिया बहुत ऊंचा होने से बचें क्योंकि इससे गर्दन में अकड़न और गर्दन में दर्द हो सकता है।
3. अपनी करवट पर लेटें
10 मिनट के लिए अपनी तरफ झूठ बोलो, अगर कंधे निचोड़ा हुआ महसूस होता है, तो एक तकिया के साथ गर्दन और कंधे विनम्र, अगर वहाँ अंतर है तो अपने हाथ की हथेली में खिंचाव कर सकते हैं, कंधे कॉलर ने कहा कि तकिया आपके लिए उपयुक्त नहीं है
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