Soo saaraha joodariga caqliga leh sida loo seexdo hurdo wanaagsan xilliga jiilaalka

Tayada hurdada, waa dad badan oo dhalinyaro ah, dadka da'da dhexe waa dhibaato aad muhiim u ah, horumarinta xawaaraha degdega ah ee bulshada casriga ah, dhammaan dhinacyada walbahaarka waxay dadka ka dhigtaa hurdo ka sii daraya, saaraha joodariga caqli yar ayaa soo bandhigay dhowr habab oo yaryar, si ay kaaga caawiyaan inaad hurdo fiican seexato.

qubeyska buuxa waa doorasho wanaagsan, jirka oo dhan oo lagu qooyay biyo diirran, wuxuu yareyn karaa daalka, biyaha kulaylka ayaa kicin kara dareenka naxariista, waxay ka dhigi kartaa ruuxa qofka; Hal koob oo caano ah ka hor intaadan seexan, kalsiyumka caanaha ku jira ayaa u roon unugyada xad-dhaafka ah ee kacsan ee maskaxda, jidhka oo galaya xaaladda nasashada. Dadka qaarkiis waxay u maleynayaan sababtoo ah wax badan, sida loo seexdo sidoo kale ma seexan karto, waxay isku dayi karaan duubitaan, waqtigan waxay seexan doonaan sariir iyagoo ka fikiraya wadnaha ayaa lagu duubay buug-yaraha, waxay yareyn doontaa wax badan.

Haddii ay weli sii wanaajiso tayada hurdada, waxay samayn kartaa qaar aerobics, kor u qaadida wareegga dhiigga, ka takhalusida lactic acid iyo qashinka kale, jidhka oo dhan iskala, hel dayactir badan, si fudud u seexdo, waxay ka saari kartaa hal maalin daal.