Cén cineál monaróir tochta leapa ba chóir dúinn a chodladh

Cén cineál monaróir tochta ba chóir dúinn a úsáid chun codladh? Ní gá cruas an tochta a dhífhoirmiú go mór, agus ní gá go mbeadh an tochta ró-dhífhoirmithe. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú ag roghnú tocht, déan é de réir na bprionsabal seo a leanas: tocht cm ar tiús, brú láimhe cm ag dul síos go cuí; tocht cm ar tiús, tocht cm beagán log cm bog crua measartha, agus mar sin de. Agus luí ar do dhroim le mata oiriúnach, coinnítear síneadh nádúrtha an dromlaigh, agus coinnítear na guaillí, na coime agus na cromáin go hiomlán, gan aon bhearnaí a fhágáil. Luigh síos ar an tocht, an lámh chuig an muineál, an choim agus an cromán síos go dtí an pluide idir an trí cinn seo ag lúbadh go cothrománach, féach go bhfuil bearna ann; chun casadh ar leataobh, bain triail as an modh céanna chun codanna cuasacha den chorp a chuar agus an bhfuil bearna ann idir an tocht. Más féidir leis an lámh dul isteach sna bearnaí go héasca, léiríonn sé sin go bhfuil an leaba ró-chrua. Má tá bearna idir pailme do láimhe, léiríonn sé sin go bhfuil cuar nádúrtha an tocht oiriúnach do mhuineál, droim, choim, cromáin agus cosa daoine le linn codlata. Tiús tochta earraigh ~ cm. Níl tiús an tochta níos mó ná mar is fearr, ach tá baint aige leis an bhfórsa tacaíochta. Go háirithe i gcás tochta earraigh, má tá fad an earraigh tairiseach, tiúchan bun an leapa, agus mar mhalairt air sin, níl an fórsa tacaíochta maith. Is é tiús idéalach an tochta earraigh ná cm. Nuair a tharlaíonn dífhoirmiú mar gheall ar fhadhbanna cáilíochta san earrach, beidh tionchar ag an bhfórsa tacaíochta air agus athróidh sé le himeacht ama. Caithfear tocht a bhí ann le fada a athsholáthar freisin. Ós rud é go n-úsáidtear tochta earraigh níos mó anois, má bhíonn an t-am fada, caillfidh an t-earrach leaisteachas, beidh tionchar aige ar fhórsa an choinneála, agus mar sin ní chuidíonn úsáid leis an lúbadh fiseolaíoch gnáth den spine a choinneáil i gcorp an duine.