સ્વસ્થ ઊંઘ જાળવવા માટે જ્ઞાન હોવું જરૂરી છે1

શા માટે સૂવું?

એવું કહેવાય છે કે વૈજ્ઞાનિકો પણ સમજી શકતા નથી કે લોકો શા માટે સૂવા માંગે છે, આટલું સામાન્ય સૂવું, કાળજીપૂર્વક અને રહસ્યમય રીતે વિચારવું. ભૂખને કારણે ખાવું, પ્રજનન જીવિત રહેવા માટે છે, પરંતુ ઊંઘ આપણને જોખમમાં મૂકે છે. ડોલ્ફિન અડધા મગજને આરામ આપવા માટે અડધા જાગૃત મગજનું કામ કરી શકે છે, વૈજ્ઞાનિકોએ કેટલાક અનુમાન રજૂ કર્યા છે. જેમ કે, જાગતું મગજ ચયાપચયમાં કેટલાક ઝેરી તત્વો, ઊંઘ સ્ત્રાવ કરશે. 。 。 અલબત્ત, ગમે તે હોય, જ્યારે ઊંઘ આપણી મનની સ્થિતિને હળવી કરી શકે છે, ત્યારે શેરી રેન્ડમ સર્વેક્ષણ, સો લોકો સૌથી આરામદાયક શું છે, જેમાંથી નેવું લોકો કહેશે કે સૌથી આરામદાયક ઊંઘ.

ઊંઘ શરીર અને મનના સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે

મને સમજાતું નથી કે શા માટે ઊંઘ નથી આવતી, જો તમે ખરેખર ઊંઘ ન લેવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો પછી તમે તેના પર તમામ પ્રકારના નકારાત્મક પ્રભાવ અનુભવી શકો છો. . . ઊંઘનો અભાવ એ લગભગ દરેક વ્યક્તિની નકારાત્મક અસરો છે. આખી રાત સ્કૂલના ઈન્ટરનેટ બારમાં દોડધામ, બીજા દિવસે ક્લાસમાં રમવાની ભાવના મજબૂત હતી; ઓનલાઈન ટીવી જોવા માટે મોડે સુધી જાગવું, બીજા દિવસે પણ કામ પર જવું પડે છે; રાતભર સતત કામ અને બીજા દિવસે પણ ભાંગી પડવું. 。 。 અને એ જ ભાવના છે, ઊંઘનો અભાવ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારશે.

સર્વેમાં જાણવા મળ્યું છે કે થોડા દિવસો સુધી ચાર કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી ગ્લુકોઝ અસહિષ્ણુતા અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનો સંકેત મળશે. આ સમયે જ્યાં સુધી એક દિવસ સામાન્ય ઊંઘમાં પાછા ફરવાનો સમય હોય, ત્યાં સુધી વિવિધ શારીરિક સૂચકાંકો સામાન્ય થઈ શકે છે.

તમને કેમ લાગે છે કે બધા પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી?

સવારે આઠ વાગ્યે ઉઠીને પૂરતી ઊંઘ ન આવવાનો અનુભવ થાય, જાગવું કે દસ વાગ્યે સૂઈ જવું, આ પાછળના કારણ બે પ્રકારના હોય છે: એક પ્રકારનું ખરેખર ઓછી ઊંઘ; બીજું એવું કે જાણે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય. આ સમસ્યા નાના માણસની છે, જેમ કે આજે નાનો મેકઅપ કરીને જાગીને તાજગી અનુભવવી, તે પૂરતી ઊંઘનું પ્રતિબિંબ છે, ક્યારેક ક્યારેક જાગી શકતો નથી. ટૂંકમાં, આજે સવારે હું પૂરતી ઊંઘ લઉં છું તેના બે કારણો છે: ગઈકાલે રાત્રે હું સામાન્ય કરતાં એક કલાક વહેલો સૂઈ ગયો, મારું ઘર ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ ગાદલું છે. . . હી હી

ઊંઘનો અભાવ અને ખોટી ઊંઘ

જોકે સવારે ઉઠીને ફક્ત ઊંઘ જ પૂરતી નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે આખો દિવસ ઊંઘ ન આવે, તે ઊંઘનો અભાવ છે. ઘણા લોકો રાત્રે બાર વાગ્યા સુધી સૂઈ જતા હતા, ઓછા સમય માટે છૂટા પડવા તૈયાર ન હતા અથવા લાઇટ બંધ કરવા માંગતા ન હતા, દિવસના અંતે અથવા તેનાથી વધુ સમય માટે પણ ઊંઘી શકતા ન હતા, તેમને ઊંઘની ગોળીઓ લેવાની ફરજ પડી હતી. ૫૦% લોકો દરરોજ સરેરાશ ૨૫ મિનિટ જેટલી ઊંઘ લે છે તેના કરતાં ઓછો સમય ઊંઘે છે, જોકે, ફક્ત ૨૦% લોકો દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે. સાથી કર્મચારીઓને વિનંતી કરો, ભેગા થવા માટે ઉભા થાઓ, પોતાને સૂવાનો મોકો ન આપો, મોડું થવા બદલ સજા ન ભોગવો.

ઊંઘ આપણે જે દિવસ જોઈએ છીએ તે શીખવા અને યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

અચાનક આપણા મનમાં યાદ ન આવે, હજુ પણ મગજ દ્વારા 'ડીકોડ' કરવું પડશે. હાથ ફૂંકતા પહેલા નાનો મેકઅપ થિયરી અને એપ્લીકેશનનો અવાજ કાઢી નાખે છે, બાઈ ટિયાનક્સુએ એક દિવસ પણ શીખ્યું નથી, કેવી રીતે ફૂંકવું તે બધું વાગતું નથી, મુદ્રા, મુખ્ય મુદ્દો બરાબર છે, પણ રાતની ઊંઘ, બીજા દિવસે જાગીને તરત જ ઉડી જાય છે, હું આને મારી યાદો માટે મગજને 'ડીકોડ' તરીકે અર્થઘટન કરું છું, મારા ચેતા વર્તનના આ ભાગને સમજી શકે છે.

મિત્રો સાથે દિવસમાં થોડા કલાકો ઊંઘી શકાય છે, આરામનો દિવસ, સતત દસ કલાક ઊંઘી શકાય છે, જો થોડા દિવસ આરામ કરે, તો બધા દસ કલાકથી વધુ નહીં, કેટલાક 9 કલાક સુધી ઘટી જશે. ઊંઘના સમયમાં સૌથી વૃદ્ધ વ્યક્તિ 6 ~ 7 વર્ષની છે. ૫ કલાક.

ઊંઘ કેમ જાગવી મુશ્કેલ છે?

દરેક કંપનીમાં એક કલાકનો લંચ બ્રેક હોય છે, કેટલાક સાથીદારો ઊંઘે છે અને જાગે છે ત્યારે વધુ થાકેલા, વધુ ફસાયેલા લાગે છે. આનું કારણ એ છે કે આપણે ઊંઘમાં હોઈએ છીએ, મગજ સૂવાનો ડિફોલ્ટ સમય છે, જો આ ક્ષણે સીધા જાગવાનો સમય હોય, તો મગજ ઝડપથી સ્વસ્થ થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી જાગવા માટે થોડો સમય કમ્પ્યુટર પર બેસવું પડે છે, ઊંઘનો સમય અડધા કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ.