ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ1

ਕਿਉਂ ਸੌਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੰਨੀ ਆਮ ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਰਹੱਸਮਈ। ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ ਕਿ ਡੌਲਫਿਨ ਅੱਧਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਅੱਧਾ ਜਾਗਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਾਗਦਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਏਗਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ। 。 。 ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਸੌਣਾ ਸਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਲੀ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਸਰਵੇਖਣ, ਇੱਕ ਸੌ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨੱਬੇ ਲੋਕ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ।

ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ

ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। . . ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸਕੂਲ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਭੱਜ-ਦੌੜ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ; ਟੀਵੀ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ; ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋਣਾ। 。 。 ਅਤੇ ਇਹੀ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗੀ।

ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਓਨਾ ਚਿਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ?

ਸਵੇਰੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਗਣਾ ਜਾਂ ਦਸ ਵਜੇ ਸੌਣਾ, ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰਕ ਹਨ: ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨੀਂਦ; ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਈ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਜ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੇਕਅੱਪ ਕਰਕੇ ਜਾਗਣਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਗਦਾ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਮੈਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂਦਾ ਸੀ, ਮੇਰਾ ਘਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਗੱਦਾ ਹੈ। . . ਹੀ ਹੀ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਝੂਠੀ ਨੀਂਦ

ਭਾਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹ ਵੱਖ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਸਨ। 50% ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 25 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ 20% ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਥੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕਰੋ, ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਦਿਓ, ਹੋਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਾ ਪਾਓ।

ਨੀਂਦ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਯਾਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਰਾਹੀਂ 'ਡੀਕੋਡ' ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਹੱਥ ਨਾਲ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੇਕਅੱਪ, ਬਾਈ ਤਿਆਨਜ਼ੂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਕਿਵੇਂ ਫੂਕਣਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਵੱਜਦੇ, ਆਸਣ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉੱਠ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ 'ਡੀਕੋਡ' ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਦਸ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕੇ, ਜੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਦਸ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 9 ਘੰਟੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ 6 ~ 7 ਸਾਲ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 5 ਘੰਟੇ।

ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਕਿਉਂ ਜਾਗਣਾ ਔਖਾ ਹੈ?

ਹਰ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਾਥੀ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਵਧੇਰੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਫਾਲਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਜਾਗਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।