ដើម្បី​រក្សា​ដំណេក​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ត្រូវ​ចេះ​ចំណេះ​ដឹង1

ហេតុអ្វីត្រូវគេង

វាត្រូវបានគេនិយាយថាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏មិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សចង់ដេក ដេកដូច្នេះជារឿងធម្មតា គិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងអាថ៌កំបាំង។ ញ៉ាំព្រោះឃ្លាន ការបន្តពូជគឺដើម្បីរស់ ប៉ុន្តែការគេងធ្វើឱ្យយើងមានគ្រោះថ្នាក់។ សត្វផ្សោតអាចធ្វើខួរក្បាលពាក់កណ្តាល ដើម្បីសម្រាកខួរក្បាលពាក់កណ្តាលភ្ញាក់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្នើការសន្និដ្ឋានមួយចំនួន។ ដូចជា ការភ្ញាក់ពីដំណេកខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញជាតិពុលមួយចំនួន គេងក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ . . ជាការពិតណាស់ មិនថាយ៉ាងណានោះទេ ពេលគេងអាចសម្រាលស្ថានភាពចិត្តរបស់យើងបាន ការស្ទង់មតិដោយចៃដន្យតាមដងផ្លូវ មនុស្សមួយរយនាក់មានផាសុកភាពបំផុត ក្នុងចំណោមមនុស្ស 90 នាក់នឹងនិយាយថាការគេងស្រួលបំផុត។

ការ​គេង​គឺ​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​រាងកាយ និង​ចិត្ត

មិនយល់ហេតុអ្វីមិនចង់គេង ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមពិតជាមិនដេក ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើវាគ្រប់ប្រភេទ។ ... ការគេងមិនលក់ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ។ ផ្លូវរត់នៅសាលា Internet bar ពេញមួយយប់ ថ្ងៃទីពីរត្រូវមានស្មារតីលេងខ្លាំងក្នុងថ្នាក់។ ចូល​យប់​មើល​ទូរទស្សន៍​អនឡាញ, ថ្ងៃ​ទី​ពីរ​នៅ​តែ​ទៅ​ធ្វើ​ការ; បន្តធ្វើការទាំងយប់ និងថ្ងៃបន្ទាប់ ជាការដួលរលំ។ ... ហើយនោះគ្រាន់តែជាស្មារតីប៉ុណ្ណោះ ការខ្វះការគេងក៏នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការស្ទង់មតិបានរកឃើញថា ដរាបណាគេងតិចជាង 4 ម៉ោងពីរបីថ្ងៃ នោះនឹងមានសញ្ញានៃការមិនអត់ឱនជាតិស្ករ និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។ នៅ​ពេល​នេះ ដរាបណា​មាន​ថ្ងៃ​មួយ​ត្រឡប់​ទៅ​គេង​ធម្មតា​វិញ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សន្ទស្សន៍​សរីរវិទ្យា​ផ្សេងៗ​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​បាន។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ការគេងទាំងអស់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

នៅម៉ោងប្រាំបីព្រឹក ភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភ្ញាក់ឬគេងនៅម៉ោងដប់ ហេតុផលនៅពីក្រោយរឿងនេះមានពីរប្រភេទ៖ ប្រភេទមួយពិតជាគេងតិច។ មួយទៀតគឺដូចជាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ បញ្ហានេះមនុស្សប្រុសតូចតាច ដូចជាការផាត់មុខតូចថ្ងៃនេះ ភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ នោះគឺជាការឆ្លុះបញ្ជាំងពីការគេងគ្រប់គ្រាន់ ម្តងម្កាលនឹងមិនក្រោកពីដំណេក។ សរុបមក ព្រឹកនេះខ្ញុំគេងគ្រប់គ្រាន់ ហេតុផលមានពីរ៖ យប់មិញខ្ញុំគេងលឿនជាងធម្មតាមួយម៉ោង ផ្ទះរបស់ខ្ញុំគឺជាពូកគេងល្អបំផុត។ ... ហេហេ

ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនពិត

ថ្វីត្បិតតែនិយាយថា ក្រោកពីគេងពេលព្រឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែជាទូទៅកុំងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ គឺគេងមិនលក់។ ភាគច្រើនធ្លាប់ចូលគេងរហូតដល់ម៉ោង១២យប់ ត្បិតតិចជាងមិនព្រមបែកគ្នា ឬប្រើបិទភ្លើងពេលថ្ងៃ ឬលើសពីម៉ោងក៏គេងមិនលក់ ត្រូវបង្ខំចិត្តលេបថ្នាំងងុយដេក។ មនុស្ស 50% នៃការគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃច្រើនជាងពួកគេគិតថាពួកគេត្រូវការពេលវេលាគេងតិចជាងជាមធ្យម 25 នាទី ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដាស់តឿនបងប្អូនកម្មករទាំងអស់ ក្រោកឡើងប្រមូលសិន កុំផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងចូលគេងទៀត កុំដាក់ទោសចំពោះការយឺតយ៉ាវ។

ការគេងអាចជួយដល់ការសិក្សា និងការចងចាំនៃថ្ងៃដែលយើងឃើញ

កុំចាំក្នុងចិត្តយើងភ្លាម នៅតែត្រូវ 'ឌិកូដ' តាមខួរក្បាល។ ការផាត់មុខតូចមុនពេលដៃផ្លុំចេញនូវសំឡេងទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តន៍ Bai Tianxue មិនបានរៀនមួយថ្ងៃរបៀបផ្លុំទាំងអស់កុំរោទិ៍ ឥរិយាបថ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវ ប៉ុន្តែការគេងមួយយប់ភ្ញាក់ឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផ្លុំភ្លាម ខ្ញុំបកស្រាយនេះជា 'ឌិកូដ' ខួរក្បាលសម្រាប់ការចងចាំរបស់ខ្ញុំ អនុញ្ញាតឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ខ្ញុំយល់ពីផ្នែកនៃអាកប្បកិរិយានេះ។

អាចគេងពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទៅសម្រាកមួយថ្ងៃអាចគេងបានដប់ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ប្រសិនបើសម្រាកពីរបីថ្ងៃមិនអាចលើសពីដប់ម៉ោង ខ្លះនឹងបន្ថយមកត្រឹម 9 ម៉ោង។ មនុស្សចាស់បំផុតនៅក្នុងពេលវេលានៃការគេងគឺ 6 ~ 7 ។ 5 ម៉ោង។

ងងុយគេង ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់

ក្រុមហ៊ុននីមួយៗមានពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មួយម៉ោង មិត្តរួមការងារខ្លះងងុយគេង មានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ កាន់តែជាប់។ នេះក៏ព្រោះតែយើងកំពុងគេង ខួរក្បាលគេងមិនលក់ បើនិយាយត្រង់ៗ ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលនេះ ខួរក្បាលពិបាកនឹងងើបឡើងវិញលឿនណាស់ ដូច្នេះត្រូវអង្គុយកុំព្យូទ័រមួយភ្លែត ទើបភ្ញាក់ពីគេង គេងមិនលើសកន្លះម៉ោង។