स्वस्थ निद्रा कायम राख्न ज्ञान हुनुपर्छ1

किन सुत्ने ?

भनिन्छ, वैज्ञानिकहरूले पनि बुझ्दैनन् कि मानिसहरू किन सुत्न चाहन्छन्, यति सामान्य सुत्न चाहन्छन्, ध्यानपूर्वक सोच्न चाहन्छन् र रहस्यमय छन्। भोकले खानु भनेको बाँच्नु हो, तर निद्राले हामीलाई खतरामा पार्छ। डल्फिनले आधा मस्तिष्कलाई आराम दिन र आधा जागा मस्तिष्कलाई आराम दिन सक्छ, वैज्ञानिकहरूले केही अनुमान प्रस्ताव गरेका छन्। जस्तै, जागृत मस्तिष्कले केही विषाक्त पदार्थहरू स्राव गर्नेछ, चयापचयमा निद्रा। 。 。 अवश्य पनि, जुनसुकै तरिकाले, जब सुत्दा हाम्रो मनको अवस्था कम हुन्छ, सडक अनियमित सर्वेक्षण, एक सय जनालाई कुन सबैभन्दा सहज छ, जसमध्ये नब्बे जनाले सबैभन्दा सहज निद्रा भन्नेछन्।

निद्रा शरीर र मनको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ

किन सुत्न चाहन्न भनेर बुझ्दिन, यदि तपाईंले साँच्चै सुत्न प्रयास गर्नुभयो भने, अनि तपाईंले यसमा सबै प्रकारका नकारात्मक प्रभावहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। . . निद्राको कमी लगभग सबैले अनुभव गर्ने नकारात्मक प्रभाव हो। रातभरि स्कूलको इन्टरनेट बारमा रनवे, दोस्रो दिन कक्षामा बलियो खेल्ने भावना हुनुपर्‍यो; अनलाइन टिभी हेर्न ढिलोसम्म जागा बस्नुपर्‍यो, दोस्रो दिन अझै काममा जानुपर्छ; निरन्तर रातभर काम गर्नुपर्‍यो र भोलिपल्ट पतनको रूपमा। 。 。 अनि त्यो भावना मात्र हो, निद्राको कमीले मुटु रोग, मधुमेहको जोखिम पनि बढाउँछ।

सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि केही दिन चार घण्टा भन्दा कम निद्रामा ग्लुकोज असहिष्णुता र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको संकेत हुनेछ। यस समयमा जबसम्म एक दिन सामान्य निद्रामा फर्कन्छ, विभिन्न शारीरिक सूचकांकहरू सामान्यमा फर्काउन सक्छ।

तिमीलाई किन लाग्छ सबै सुत्दा पर्याप्त सुत्दैनन्?

बिहान आठ बजे उठ्दा पर्याप्त निद्रा नलागेको महसुस हुनु, दश बजे उठ्नु वा सुत्नु, यसको पछाडि दुई प्रकारका तर्कहरू छन्: एउटा प्रकारको निद्रा साँच्चै कम हुनु; अर्को प्रकारको निद्रा पर्याप्त ननिदिएको जस्तो हुनु। यो समस्या सानो मान्छेको हो, जस्तै आज सानो मेकअप गर्दा उठ्दा ताजा महसुस हुन्छ, त्यो पर्याप्त निद्राको प्रतिबिम्ब हो, कहिलेकाहीँ उठ्दैन। संक्षेपमा भन्नुपर्दा, आज बिहान म पर्याप्त सुतेको छु, यसका दुई कारण छन्: हिजो राति म सामान्य भन्दा एक घण्टा पहिले सुतेको थिएँ, मेरो घर नै सबैभन्दा राम्रो सुत्ने गद्दा हो। . . हि हि

निद्राको कमी र झूटो निद्रा

बिहान उठ्नु भनेको निद्रा पर्याप्त नभए पनि सामान्यतया दिनभरि निद्रा नलाग्नु भनेको निद्राको कमी हो। धेरैजसो राति बाह्र बजेसम्म सुत्ने गर्थे, कम समयको लागि छुट्टिन चाहँदैनथे वा बत्ती निभाउन प्रयोग गर्थे, दिनको अन्त्यमा वा त्योभन्दा बढी समय पनि निदाउन सक्दैनथे, निद्राको औषधि खान बाध्य हुन्थे। ५०% मानिसहरू हरेक दिन औसत २५ मिनेटभन्दा कम समय सुत्छन्, यद्यपि, केवल २०% मानिसहरू दिनभरि थकित महसुस गर्छन्। सहकर्मीहरूलाई आग्रह गर्नुहोस्, उठेर काम गर्नुहोस्, आफूलाई ओछ्यान मिलाउने मौका नदिनुहोस्, ढिलो भएकोमा सजाय नपाउनुहोस्।

निद्राले हामीले देखेको दिनको बारेमा सिक्न र सम्झन मद्दत गर्न सक्छ

हाम्रो दिमागमा अचानक याद आउँदैन, अझै पनि मस्तिष्क मार्फत 'डिकोड' गर्नुपर्छ। हातले सिद्धान्त र प्रयोगको आवाज निकाल्नु अघि सानो मेकअप, बाई टियान्क्सुले एक दिन पनि सिकेनन्, कसरी फुक्ने सबै बज्दैनन्, मुद्रा, मुख्य बुँदा सही छ, तर रातको निद्रा, भोलिपल्ट तुरुन्तै उठ्यो, म यसलाई मेरो सम्झनाहरूको लागि 'डिकोड' दिमागको रूपमा व्याख्या गर्छु, मेरो स्नायुहरूले व्यवहारको यो भाग बुझ्न सकून्।

साथीहरूसँग दिनको केही घण्टा सुत्न सक्छु आरामको दिन लगातार दश घण्टा सुत्न सक्छु, यदि केही दिन आराम गरेमा, दश घण्टा भन्दा बढी सुत्न सक्दैन, केहि ९ घण्टामा घटाइनेछ। सुत्ने समयमा सबैभन्दा वृद्ध व्यक्ति ६ ~ ७ वर्षको हुन्छ। ५ घण्टा।

निदाउनु किन उठ्न गाह्रो हुन्छ?

हरेक कम्पनीमा एक घण्टाको खाजाको ब्रेक हुन्छ, केही सहकर्मीहरू निदाउँदा उठ्दा बढी थकित, बढी फसेको महसुस गर्छन्। यो किनभने हामी निद्रामा छौं, मस्तिष्क सुत्ने पूर्वनिर्धारित समय हो, यदि यस क्षणमा सिधै उठ्नु पर्छ भने, मस्तिष्क चाँडै निको हुन धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसैले ब्यूँझन पूर्ण रूपमा समयको लागि कम्प्युटरमा बस्नुपर्छ, निद्राको समय आधा घण्टा भन्दा बढी हुनु हुँदैन।