Эрүүл унтахын тулд мэдлэгтэй байх ёстой1

Яагаад унтах гэж

Эрдэмтэд яагаад хүмүүс унтахыг хүсдэгийг ойлгодоггүй, энгийн зүйл болж, анхааралтай, нууцлаг гэж боддог. Өлсгөлөнгийн улмаас идэх нь нөхөн үржихүй нь амьд үлдэх гэсэн үг боловч унтах нь биднийг аюулд хүргэдэг. Далайн гахайнууд тархины хагасыг нь ажиллуулж, хагас сэрүүн тархийг амрааж чадна гэж эрдэмтэд зарим нэг таамаг дэвшүүлжээ. Жишээлбэл, сэрүүн тархи нь зарим хорт бодис ялгаруулж, бодисын солилцоонд унтдаг. 。 。 Мэдээжийн хэрэг, унтах нь бидний сэтгэлийн байдлыг хэрхэн хөнгөвчлөхөөс үл хамааран гудамжны санамсаргүй судалгаагаар зуун хүн аль нь хамгийн тухтай, ерэн хүн хамгийн тухтай унтдаг гэж хариулдаг.

унтах нь бие, оюун санааны эрүүл мэндэд муу

Яагаад унтмааргүй байгаагаа ойлгохгүй байна, хэрвээ та үнэхээр хичээвэл унтахгүй бай, тэгвэл түүнд бүх төрлийн сөрөг нөлөөлөл мэдрэгдэх болно. 。 。 Нойр дутуу байх нь бараг бүх хүнд тохиолддог сөрөг нөлөө юм. Сургуулийн Интернэт баарны гүйлтийн зам шөнөжингөө, хоёр дахь өдөр нь ангидаа хүчтэй тоглох ёстой байв; Онлайнаар зурагт үзэхийн тулд оройтож байгаарай, хоёр дахь өдөр нь ажилдаа явах ёстой; Тасралтгүй ажиллах шөнө, дараагийн өдөр нь уналт. 。 。 Энэ бол зүгээр л сүнс, нойр дутуу байх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Судалгаанаас харахад хэдхэн хоног 4-өөс доошгүй цаг унтвал глюкозын үл тэвчих шинж тэмдэг илэрч, бодисын солилцооны хам шинж илрэх болно. Энэ үед нэг өдөр хэвийн нойронд буцаж ирэхэд янз бүрийн физиологийн индексүүд хэвийн байдалд ордог.

Чи яагаад бүх нойр дутуу унтдагийг мэдэрч байна вэ?

өглөөний найман цагт сэрэхэд хангалттай нойр хүрэхгүй байх, арван цагт сэрэх эсвэл унтах, үүний цаад шалтгаан нь хоёр янз байдаг: нэг төрөл нь үнэхээр бага унтдаг; Нөгөөх нь унтаагүй юм шиг. Энэ асуудал нь бяцхан хүн, тухайлбал, жижиг нүүр будалт өнөөдөр сэрэх нь сэргэг мэдрэмж, энэ нь хангалттай унтаж тусгал юм, хааяа сэрээхгүй байх болно. Дүгнэж хэлэхэд, өнөө өглөө би хангалттай унтдаг гэсэн хоёр шалтгаан бий: өнгөрсөн шөнө би ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө унтсан, миний гэр бол хамгийн сайн унтлагын гудас юм. 。 。 Хэ хэ

нойр дутуу, худал унтдаг

Хэдийгээр өглөө сэрэх нь хангалттай биш, гэхдээ ерөнхийдөө өдөржин нойрмог байх ёсгүй, энэ нь нойр дутмаг байдаг. Олон хүмүүс шөнийн арван хоёр цаг хүртэл унтдаг байсан тул салах хүсэлгүй эсвэл гэрлээ унтраахын тулд өдрийн төгсгөлд эсвэл бүр илүү цагаар унтаж чадахгүй, нойрны эм уухаас өөр аргагүй болдог. Хүмүүсийн 50% нь өдөр бүр унтдаг цаг нь дунджаар 25 минут унтдаг гэж боддогоосоо бага хугацаа зарцуулдаг боловч хүмүүсийн ердөө 20% нь өдрийн цагаар ядарч туйлддаг. Хамт ажиллагсаддаа уриалж, цуглараарай, ор дэрээ засах боломж бүү олго, хоцрогдсон гэж бүү шийтгэ.

Унтах нь бидний харж буй өдрийг сурах, санахад тусалдаг

Бидний оюун санаанд гэнэт санахгүй, тархиар дамжуулан "декод тайлах" хэрэгтэй. Гараас өмнө жижиг нүүр будалт хийх нь онол, хэрэглээний дуу чимээг гаргахгүй, Бай Тианшюэ нэг өдөр сураагүй, яаж үлээхийг бүгдийг нь дуугарахгүй, байр суурь, гол зүйл нь зөв, гэхдээ шөнийн нойр, маргааш нь сэрэх нь шууд үлээж, би үүнийг санах ойд зориулж тархийг "тайлдаг" гэж тайлбарлаж байна.

Найзуудтайгаа өдөрт хэдэн цаг унтаж, нэг өдөр амарч болно, дараалан арван цаг унтаж болно, хэрэв хэд хоног амарч, 10 цагаас илүүгүй бол зарим нь 9 цаг хүртэл буурдаг. Унтдаг хамгийн өндөр настай хүн 6-7 настай. 5 цаг.

нойр: яагаад сэрэхэд хэцүү байдаг вэ?

Компани бүр нэг цагийн үдийн цайны завсарлагатай, зарим хамт олон нойрмоглож сэрэхэд илүү ядарч, илүү баригддаг. Учир нь бид нойрсож байгаа бөгөөд тархи унтдаг хамгийн тохиромжтой цаг, хэрэв яг энэ мөчид сэрэх юм бол тархи хурдан сэргэх нь маш хэцүү байдаг тул сэрүүн байхын тулд хэсэг хугацаанд компьютерийн ард сууж, унтах цаг хагас цагаас илүүгүй байсан нь дээр.