Каб падтрымліваць здаровы сон, трэба ведаць веды1

Чаму трэба спаць

Кажуць, што навукоўцы таксама не разумеюць, чаму людзі хочуць спаць, сон — гэта такая звычайная, уважлівая і загадкавая з'ява. Есці з-за голаду, размнажэнне — гэта выжыванне, але сон падвяргае нас небяспецы. Навукоўцы выказалі некалькі здагадак, што дэльфіны могуць выкарыстоўваць палову мозгу для адпачынку, а палову мозгу для сну. Напрыклад, падчас няспання мозг вылучае некаторыя таксіны, а падчас сну — метабалізм. Вядома, як бы там ні было, калі сон можа палегчыць наш душэўны стан, вулічнае выпадковае апытанне, сто чалавек сказалі б, што найбольш камфортна, з якіх дзевяноста чалавек сказалі б, што найбольш камфортна спаць.

сон шкодны для здароўя цела і розуму

Не разумею, чаму не хочацца спаць, калі паспрабуеш сапраўды не спаць, то можаш адчуць на сабе ўсялякі негатыўны ўплыў. Недахоп сну — негатыўныя наступствы, якія адчувае амаль кожны. Усю ноч сядзеў на школьным інтэрнэт-бары, на другі дзень у класе быў моцны гульнявы дух; позна класціся глядзець тэлевізар онлайн, на другі дзень усё роўна трэба было ісці на працу; бесперапынная праца ўначы, а на наступны дзень — як калапс. І гэта толькі ўражанне, недахоп сну таксама павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету.

Апытанне паказала, што калі людзі спяць менш за чатыры гадзіны некалькі дзён, гэта можа прывесці да непераноснасці глюкозы і метабалічнага сіндрому. У гэты час, пакуль ёсць адзін дзень вяртання да нармальнага сну, розныя фізіялагічныя паказчыкі могуць вярнуцца ў норму.

чаму ты адчуваеш, што спіш, толькі сну недастаткова

Прачынаешся а восьмай гадзіне раніцы з адчуваннем недастатковага сну, прачынаешся ці спіш а дзесятай гадзіне. Для гэтага ёсць два віды прычын: адзін від - сапраўды недасыпанне; другі - быццам недастаткова спаў. Гэтая праблема заключаецца ў тым, што маленькі чалавек, напрыклад, сёння прачынаецца пасля невялікага макіяжу і адчувае сябе бадзёрым, што сведчыць пра дастатковую колькасць сну, часам не прачынаецца. Карацей кажучы, сёння раніцай я спаў дастаткова, і на тое ёсць дзве прычыны: мінулай ноччу я спаў на гадзіну раней, чым звычайна, мой хатні матрац — лепшы для сну. Хі-хі.

недасыпанне і ілжывы сон

хоць і сказаў, што прачнуцца раніцай і паспаць недастаткова, але звычайна не адчуваеш соннасці ўвесь дзень, гэта недахоп сну. Многія клаліся спаць да дванаццаці гадзін ночы, бо менш за гэты час не жадалі расставацца або выключаць святло, а ў канцы дня ці нават больш за гэты час таксама не маглі заснуць, вымушаныя былі прымаць снатворнае. 50% людзей спяць кожны дзень менш, чым, на іх думку, ім трэба — у сярэднім 25 хвілін, аднак толькі 20% людзей адчуваюць стомленасць на працягу дня. Заклікайце калег уставаць на зборы, не давайце сабе шанцу засцілаць ложак і тым больш не карайце за спазненні.

сон можа дапамагчы ў навучанні і запамінаннях таго дня, які мы бачым

не ўспамінаем раптоўна ў сваёй свядомасці, усё роўна трэба «дэкадаваць» праз мозг. Невялікі макіяж перад тым, як задуць гук тэорыі і прымянення, Бай Цяньсюэ не вучылася ні дня, як дзьмуць, не звініць, пастава, галоўнае правільнае, але начны сон, прачынанне на наступны дзень адразу ж выбухнула, я інтэрпрэтавала гэта як "дэкадаванне" мозгу для маіх успамінаў, дазволіла маім нервам зразумець гэтую частку паводзін.

Можна спаць некалькі гадзін у дзень з сябрамі, а ў адзін дзень адпачынку можна спаць дзесяць гадзін запар. Калі адпачыць некалькі дзён, то не ўсё можа перавышаць дзесяць гадзін, а ў некаторых выпадках спаць можна скароціць да 9 гадзін. Найстарэйшаму чалавеку падчас сну 6~7 гадоў. 5 гадзін.

дрэмка, чаму цяжка прачнуцца

У кожнай кампаніі ёсць гадзінны перапынак на абед, некаторыя калегі пасля сну прачынаюцца, адчуваючы сябе больш стомленымі, больш загнанымі ў пастку. Гэта таму, што мы спім, мозгу па змаўчанні даецца час для сну, і калі мы прачынаемся ў гэты момант, мозгу вельмі цяжка хутка аднавіцца, таму трэба сядзець за кампутарам некаторы час, каб цалкам прачнуцца, а падрамаць лепш не больш за паўгадзіны.