ጤናማ እንቅልፍን ለመጠበቅ እውቀትን ማወቅ አለበት።1

ለምን መተኛት

ሳይንቲስቶቹ ሰዎች ለምን መተኛት እንደሚፈልጉ አይረዱም, የተለመደ ቦታ ይተኛሉ, በጥንቃቄ ያስቡ እና ሚስጥራዊ ናቸው. በረሃብ ምክንያት መብላት፣ መራባት መኖር ማለት ነው፣ እንቅልፍ ግን አደጋ ውስጥ እንድንወድቅ ያደርገናል። ዶልፊኖች ግማሹን አእምሮን በመስራት ግማሽ የነቃን አንጎል እንዲያርፉ ሳይንቲስቶች አንዳንድ ግምቶችን አቅርበዋል። እንደ ፣ የነቃ አንጎል አንዳንድ መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይተኛል። 。

እንቅልፍ ለአካል እና ለአእምሮ ጤና ጎጂ ነው

ለምን መተኛት እንደማይፈልጉ አይረዱም, ከሞከሩ በእውነቱ አይተኛም, እና ከዚያ በእሱ ላይ ሁሉም አይነት አሉታዊ ተጽእኖ ሊሰማዎት ይችላል. ...... እንቅልፍ ማጣት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የሚያጋጥመው አሉታዊ ተጽእኖ ነው። ሌሊቱን ሁሉ በትምህርት ቤት የኢንተርኔት ባር ላይ ያለው ማኮብኮቢያ፣ ሁለተኛው ቀን በክፍል ውስጥ ጠንካራ የጨዋታ መንፈስ ነበረበት። በመስመር ላይ ቴሌቪዥን ለመመልከት ዘግይተው ይቆዩ, ሁለተኛው ቀን አሁንም ወደ ሥራ መሄድ አለበት; ቀጣይነት ያለው ሥራ ሌሊት እና በሚቀጥለው ቀን እንደ ውድቀት። ...... እና ያ መንፈስ ብቻ ነው፣ እንቅልፍ ማጣት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።

ጥናቱ እንደሚያሳየው ለጥቂት ቀናት ከአራት ሰዓት በታች እንቅልፍ እስከተኛ ድረስ የግሉኮስ አለመስማማት እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ አንድ ቀን ወደ መደበኛ እንቅልፍ መመለስ እስካለ ድረስ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ኢንዴክስ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል.

ለምንድነው የሚሰማዎት እንቅልፍ ሁሉም እንቅልፍ በቂ አይደለም

ከሌሊቱ ስምንት ሰአት ላይ ከእንቅልፍ ነቅተው በቂ እንቅልፍ አይሰማዎትም, ነቅተው ወይም በአስር ሰአት መተኛት, ከዚህ በስተጀርባ ያለው ምክንያት ሁለት ዓይነት ነው: አንድ ዓይነት በእውነቱ ያነሰ እንቅልፍ ነው; ሌላው በቂ እንቅልፍ እንዳልተኛ ነው። ይህ ችግር ትንሽ ሰው ነው ፣ ለምሳሌ ትናንሽ ሜካፕ ዛሬ ከእንቅልፍ ይነሳሉ ፣ ይህ በቂ እንቅልፍ ነፀብራቅ ነው ፣ አልፎ አልፎ አይነቃም። ለማጠቃለል፣ ዛሬ ጠዋት በቂ እንቅልፍ የተኛሁበት ምክንያት ሁለት ነው፡ ትናንት ምሽት ከወትሮው አንድ ሰአት ቀደም ብሎ ተኛሁ፣ ቤቴ በጣም ጥሩ የእንቅልፍ ፍራሽ ነው። ...... ሄይ ሂ

እንቅልፍ ማጣት እና የውሸት እንቅልፍ

ምንም እንኳን ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት በቂ አይደለም ፣ ግን በአጠቃላይ ቀኑን ሙሉ አትተኛ ፣ እንቅልፍ ማጣት ነው። ብዙዎች ከሌሊቱ አሥራ ሁለት ሰዓት ድረስ ይተኛሉ ፣ መብራትን ለማጥፋት ለመለያየት ፈቃደኛ ካልሆኑት ያነሰ ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ ወይም ከጊዜ በኋላ መተኛት የማይችሉት ፣ የእንቅልፍ ክኒኖችን እንዲወስዱ ተገድደዋል። በአማካይ 25 ደቂቃ ያነሰ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ብለው ከሚያስቡት በላይ 50% ሰዎች በየቀኑ ይተኛሉ ነገር ግን በቀን ውስጥ 20% ብቻ ድካም ይሰማቸዋል. የሥራ ባልደረቦችህን አበረታታቸው፣ ለመሰብሰብ ተነሱ፣ ለራስህ አልጋ ለመተኛት ዕድል አትስጥ፣ የበለጠ በማረፍድህ አትቀጣ።

እንቅልፍ የምናየውን ቀን ለመማር እና ለማስታወስ ይረዳል

በአእምሯችን በድንገት እንዳታስታውስ ፣ አሁንም በአንጎል በኩል 'ዲኮድ ማድረግ' አለብን። ትንሽ ሜካፕ ከእጅ በፊት የንድፈ ሃሳብ እና አተገባበርን ድምጽ ንፉ ፣ ባይ ቲያንሱስ አንድ ቀን አልተማረም ፣ ሁሉንም እንዴት እንደሚነፋ ፣ ሁሉም አይደውሉ ፣ አቀማመጥ ፣ ዋናው ነጥብ ትክክል ነው ፣ ግን የሌሊት እንቅልፍ ፣ በሚቀጥለው ቀን ይነሳሉ ፣ ወዲያውኑ ነፈሰ ፣ ይህንን ለአእምሮዬ 'ዲኮድ' አእምሮዬን ተርጉሜዋለሁ ፣ ነርቮቼ ይህንን የባህሪ ክፍል እንዲረዱት ያድርጉ።

በቀን ጥቂት ሰአታት ከጓደኞች ጋር መተኛት ይችላል ለእረፍት ቀን በተከታታይ አስር ሰአት መተኛት ይችላል፣ ጥቂት ቀናት እረፍት ካደረጉ፣ ሁሉም ከአስር ሰአት በላይ ሊቆዩ አይችሉም፣ አንዳንዶቹ ወደ 9 ሰአታት ይቀንሳሉ። በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ትልቁ ሰው 6 ~ 7 ነው. 5 ሰዓታት.

ትንሽ እንቅልፍ መንቃት ለምን ከባድ ነው።

እያንዳንዱ ኩባንያ የአንድ ሰዓት የምሳ ዕረፍት አለው፣ አንዳንድ ባልደረቦች ከእንቅልፍ ሲነቁ የበለጠ ድካም ይሰማቸዋል፣ የበለጠ ወጥመድ ውስጥ ይገባሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እኛ በእንቅልፍ ውስጥ ነን ፣ አንጎል ለመተኛት ነባሪ ጊዜ ነው ፣ በዚህ ቅጽበት በቀጥታ ለመነቃቃት ከሆነ አንጎል በፍጥነት ለማገገም በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ንቃት ለማጠናቀቅ ለተወሰነ ጊዜ ለመሄድ በኮምፒተር ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ የእንቅልፍ ጊዜ የተሻለ ነበር ከግማሽ ሰዓት ያልበለጠ።