Sog'lom uyquni saqlash uchun bilimni bilish kerak1

Nega uxlash kerak

Aytishlaricha, olimlar nima uchun odamlar uxlashni, uxlashni bunchalik oddiy holga keltirishni, puxta va sirli o'ylashni xohlashlarini ham tushunmaydilar. Ochlik tufayli ovqatlanish, ko'payish omon qolishdir, lekin uyqu bizni xavf ostiga qo'yadi. Delfinlar yarim hushyor miyani dam olish uchun miyaning yarmini bajarishi mumkin, olimlar ba'zi taxminlarni taklif qilishdi. Masalan, uyg'ongan miya ba'zi toksinlarni chiqaradi, metabolizmda uxlaydi. 。 。 Albatta, qanday bo'lishidan qat'i nazar, uxlash bizning ruhiy holatimizni engillashtirishi mumkin, ko'cha tasodifiy so'rovi, yuz kishining eng qulayi nima, to'qson kishi eng qulay uyqu deb aytishi mumkin.

uyqu tana va ong salomatligi uchun yomon

Nima uchun uxlashni xohlamasligingizni tushunmayapsiz, agar chindan ham uxlamaslikka harakat qilsangiz, unda siz har xil salbiy ta'sirlarni his qilishingiz mumkin. 。 。 Uyqusizlik deyarli har bir kishining salbiy ta'sirini boshdan kechiradi. Maktab Internet-barida tun bo'yi uchish-qo'nish yo'lagi, ikkinchi kuni sinfda kuchli o'yin ruhi paydo bo'lishi kerak edi; Televizorni onlayn tomosha qilish uchun kech qoling, ikkinchi kun hali ham ishga borish kerak; Uzluksiz ish kechasi va ertasi kuni kollaps sifatida. 。 。 Va bu shunchaki ruh, uyqu etishmasligi ham yurak-qon tomir kasalliklari, diabet xavfini oshiradi.

so'rov shuni ko'rsatdiki, bir necha kun to'rt soatdan kam uxlash glyukoza intoleransi va metabolik sindromning belgisi bo'ladi. Bu vaqtda normal uyquga qaytish bir kun bor ekan, turli xil fiziologik ko'rsatkichlar normal holatga qaytishi mumkin.

Nima uchun uyquning hammasi etarli emasligini his qilyapsiz

ertalab soat sakkizda uyg'onish etarli uyqu emasligini his qilish, soat o'nda uyg'onish yoki uxlash, buning orqasida ikki xil sabab bor: bir turi haqiqatan ham kam uyqu; Ikkinchisi esa uxlamagandek. Kichkina odamning bu muammosi, masalan, kichkina bo'yanish, bugun uyg'onish o'zini tetik his qiladi, bu etarli uyquning aksidir, vaqti-vaqti bilan uyg'onmaydi. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, bugun ertalab uxlab qolishimning ikkita sababi bor: kecha men odatdagidan bir soat oldin uxladim, mening uyim eng yaxshi uyqu matrasi. 。 。 He he

uyqusiz uyqu va yolg'on uyqu

Garchi ertalab uyg'onish etarli emas, lekin umuman kun bo'yi uxlamang, bu uyqu etishmasligi. Ko'pchilik kechasi soat o'n ikkigacha yotishga odatlangan, chunki kamroq ajralish yoki chiroqni o'chirish uchun foydalanish, kunning oxirida yoki hatto undan ko'p vaqt ham uxlay olmaydi, uyqu tabletkalarini olishga majbur bo'ldi. Odamlarning 50 foizi har kuni uxlash vaqti ular o'rtacha 25 daqiqa kamroq uyqu kerak deb o'ylaganidan ko'ra uxlaydi, ammo kun davomida odamlarning atigi 20 foizi charchaganini his qilishadi. Hamkasblarni chaqiring, yig'ilish uchun turing, o'zingizga to'shak qo'yishga imkon bermang, ko'proq kechikishingiz uchun jazolanmang.

uyqu biz ko'rgan kunni o'rganishga va xotiraga yordam beradi

To'satdan ongimizda eslab qolma, baribir miya orqali "dekodlash" kerak. Qo'lda nazariya va qo'llash ovozini puflamasdan oldin kichik bo'yanish, Bai Tianxue bir kun o'rganmadi, qanday zarba berishni hamma qo'ng'iroq qilmang, pozitsiyasi, asosiy nuqta to'g'ri, lekin bir tungi uyqu, ertasi kuni uyg'onish darhol portladi, men buni xotiralarim uchun miyani "dekodlash" deb talqin qilaman, asablarim xatti-harakatlarning bu qismini tushunishi mumkin.

do'stlar bilan kuniga bir necha soat uxlash mumkin, bir kun dam olish uchun ketma-ket o'n soat uxlash mumkin, agar bir necha kun dam olsa, o'n soatdan ortiq bo'lmasa, ba'zilari 9 soatgacha qisqaradi. Uyqu vaqtidagi eng keksa odam 6-7 yoshda. 5 soat.

uyqu nega uyg'onish qiyin

Har bir kompaniyada bir soatlik tushlik tanaffusi bor, ba'zi hamkasblar uyqudan uyg'onganlarida o'zlarini ko'proq charchagan, tuzoqqa tushgandek his qilishadi. Buning sababi shundaki, biz uyqudamiz, miya uxlash uchun odatiy vaqt, agar to'g'ridan-to'g'ri uyg'onish kerak bo'lsa, miya tezda tiklanishi juda qiyin, shuning uchun uyg'onish uchun bir muncha vaqt kompyuterda o'tirish kerak, uxlash vaqti yarim soatdan ko'p bo'lmagan.