Sağlıklı uykuyu korumak için bilgi sahibi olmak gerekir1

Neden uyumalıyız?

Bilim adamlarının da insanların neden uyumak istediğini anlayamadıkları, uykunun bu kadar sıradan, dikkatli ve gizemli bir şey olduğu söyleniyor. Açlıktan yemek yemek, hayatta kalmak için üremektir ama uyku bizi tehlikeye atar. Bilim insanları, yunusların beyinlerinin yarısını dinlendirmek için yarısını uyanık halde kullanabildiklerini öne sürdü. Mesela uyanıkken beyin bazı toksinler salgılar, uyku halinde metabolizmayı çalıştırır. 。 。 Elbette, nasıl olursa olsun, uyku ruh halimizi hafifletebilir, sokakta rastgele yapılan bir ankette, yüz kişi en rahat uykunun ne olduğunu, bunlardan doksan kişi ise en rahat uykunun ne olduğunu söylüyor.

uyku beden ve zihin sağlığı için kötüdür

neden uyumak istemediğini anlamıyorum, eğer gerçekten uyumaya çalışırsan, o zaman bunun üzerinde her türlü olumsuz etkiyi hissedebilirsin. 。 。 Uyku eksikliğinin olumsuz etkilerini hemen hemen herkes deneyimliyor. Okulda podyumda bütün gece internet barında, ikinci gün sınıfta yoğun oyun ruhuyla; geç saatlere kadar televizyon izlemek için ayakta kalmak, ikinci gün yine işe gitmek zorunda kalmak; sürekli gece çalışıp ertesi gün çöküş yaşamak. 。 。 Ve bu sadece ruh hali, uyku eksikliği aynı zamanda kalp damar hastalığı, diyabet riskini de artıracaktır.

Yapılan araştırmada, birkaç gün dört saatten az uykunun glikoz intoleransı ve metabolik sendrom belirtilerine yol açtığı ortaya çıktı. Bu süre içerisinde bir gün normal uykuya dönüldüğü sürece çeşitli fizyolojik indekslerin normale dönmesi sağlanabilir.

neden her yerde uyumanın yeterli olmadığını hissediyorsun

Sabah saat sekizde uyanıp yeterince uyumadığınızı hissetmek, saat onda uyanmak veya uyumak, bunun ardındaki mantık iki türlüdür: Bir tür gerçekten az uyumuş olmak; diğeri ise yeterince uyumamış gibi olmak. Bu sorun küçük bir adam gibi, küçük bir makyajla uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissedersiniz, bu yeterli uykunun bir yansımasıdır, bazen uyanmazsınız. Özetle, bu sabah yeterince uyudum bunun iki nedeni var: Dün gece normalden bir saat erken uyudum, evimdeki en iyi uyku yatağı. 。 。 Hi hi

uyku yoksunluğu ve sahte uyku

Sabah uyanınca uyumak yeterli değildir ama genel olarak gün boyu uykulu olmamak uykusuzluktur. Birçok kişi gece on ikiye kadar yatakta kalıyor, daha azına razı olmuyor ya da ışıkları kapatıyordu, günün sonunda ya da daha fazla vakitte de uyuyamıyor, uyku hapları almak zorunda kalıyordu. İnsanların %50'si her gün ihtiyaç duyduklarından daha az uyku süresine ihtiyaç duyduklarını düşündükleri için ortalama 25 dakika uyuyorlar, ancak insanların yalnızca %20'si gün içinde kendilerini yorgun hissediyor. İş arkadaşlarınızı teşvik edin, kalkıp göreve başlayın, kendinize yatağınızı toplama fırsatı vermeyin, geç kaldığınız için cezalandırılmayın.

uyku, gördüğümüz günün öğrenilmesine ve hatırlanmasına yardımcı olabilir

Aklımıza birdenbire gelmesin, beyin aracılığıyla 'çözümlememiz' gerekiyor. Küçük makyaj, teori ve uygulamanın sesini patlatmadan önce, Bai Tianxue bir gün öğrenmedi, nasıl patlatılacağını, duruşu, ana noktası doğru, ama bir gece uykusu, ertesi gün hemen uyandığında patladı, bunu anılarım için beynimin 'kod çözme' olarak yorumluyorum, sinirlerimin davranışın bu kısmını anlamasını sağlayayım.

Günde birkaç saat arkadaşlarla uyuyabilir, bir gün dinlenir, on saat üst üste uyuyabilir, birkaç gün dinlenirse hepsi on saatin üzerine çıkamaz, bazıları dokuz saate düşer. Uyku zamanındaki en yaşlı kişi 6 ~ 7 yaşındadır. 5 saat.

bir şekerlemeden uyanmak neden zordur

her şirkette bir saatlik öğle tatili var, bazı çalışanlar öğle uykusundan uyandıklarında kendilerini daha yorgun, daha kapana kısılmış hissediyorlar. Bunun nedeni, uyku halinde olmamızdır, beynin uykuya dalma zamanı varsayılandır, eğer bu anda doğrudan uyanırsak, beynin hızlı bir şekilde toparlanması çok zordur, bu nedenle tamamen uyanmak için bir süre bilgisayar başında oturmak zorunda kalırız, uyku süresinin yarım saatten fazla olmaması daha iyidir