ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်နေဖို့ ဗဟုသုတရမှာပေါ့။1

ဘာလို့အိပ်ရတာလဲ။

လူတွေက ဘာကြောင့် အိပ်ချင်ရတာလဲ၊ သာမာန်အတိုင်း အိပ်ရတာ၊ ဂရုတစိုက်နဲ့ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်စွာ တွေးတောဖို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက နားမလည်ဘူးလို့ ဆိုတယ်။ ဗိုက်ဆာသောကြောင့် အစာစားခြင်းမျိုးပွားခြင်းသည် အသက်ရှင်ရန်ဖြစ်သော်လည်း အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ လင်းပိုင်များသည် ဦးနှောက်တစ်ဝက် နိုးတစ်ဝက် အနားယူရန် ဦးနှောက်တစ်ဝက်ကို စွမ်းဆောင်နိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ယူဆချက်အချို့ကို အဆိုပြုခဲ့သည်။ နိုးလာတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အဆိပ်အတောက်တချို့ကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်မှာ အိပ်ပျော်သွားမယ်။ . . ဟုတ်ပါတယ်၊ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အိပ်တဲ့အခါ စိတ်နေစိတ်ထားကို သက်သာစေနိုင်တယ်၊ လမ်းဘေးကျပန်းစစ်တမ်းအရ လူတစ်ရာက ဘယ်အရာက သက်သောင့်သက်သာဆုံးလဲ၊ အဲဒီထဲက ကိုးဆယ်လောက်က သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးလို့ ပြောကြလိမ့်မယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစေပါတယ်။

ဘာကြောင့် မအိပ်ချင်လဲ နားမလည်ဘူး၊ တကယ်မအိပ်ဘဲ စမ်းကြည့်မယ် ဆိုရင် အဲဒီ့အပေါ်မှာ အပျက်သဘော လွှမ်းမိုးမှု အမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်း၏ဆိုးကျိုးများသည် လူတိုင်းနီးပါးကြုံတွေ့နေရပါသည်။ ကျောင်းအင်တာနက်ဘားမှာ တစ်ညလုံးပြေးလမ်း၊ အွန်လိုင်းတီဗီကြည့်ရန် နောက်ကျနေသဖြင့် ဒုတိယနေ့တွင် အလုပ်သွားရသေးသည်။ တစ်ညလုံး ဆက်တိုက် အလုပ်လုပ်ပြီး နောက်နေ့ ပြိုကျသည်။ အိပ်ရေးပျက်တာက နှလုံးသွေးကြောရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတယ်။

အိပ်ချိန် လေးနာရီအောက် ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ဂလူးကို့စ် သည်းမခံနိုင်တာနဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာမှာကို စစ်တမ်းက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနေသမျှ ကာလပတ်လုံး အမျိုးမျိုးသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အညွှန်းကိန်းများကို ပုံမှန်အဖြစ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ရဘူးလို့ ဘာကြောင့်ခံစားရတာလဲ။

မနက် ရှစ်နာရီမှာ နိုးရင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်မပျော်ဘူး၊ ဆယ်နာရီမှာ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက် နှစ်ခုရှိတယ်၊ တစ်မျိုးက တကယ်ကို လျှော့အိပ်တာ၊ နောက်တစ်ယောက်ကတော့ အိပ်မပျော်သလိုပဲ။ ဒီပြဿနာက ယောက်ျားလေးတစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ ဒီနေ့ make up လေးတွေက လန်းဆန်းစွာ နိုးလာသလို ခံစားရပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုက ရံဖန်ရံခါ နိုးလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ပြောရရင် ဒီမနက် လုံလောက်အောင်အိပ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိတယ်၊ မနေ့ညက ပုံမှန်ထက် တစ်နာရီစောပြီး အိပ်တယ်၊ ငါ့အိမ်က အကောင်းဆုံး အိပ်မွေ့ယာပါပဲ။ ...ဟီးဟီး

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

မနက်အိပ်ရာက နိုးတာနဲ့ မလုံလောက်ဘူးလို့ ပြောပေမယ့် ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်နေ့လုံး အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်ရေးမဝတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုသည် ညဆယ့်နှစ်နာရီအထိ အိပ်ရာဝင်လေ့ရှိကြပြီး ခွဲထွက်လိုစိတ်မရှိသော သို့မဟုတ် မီးပိတ်ရန် ထက်နည်းသောကြောင့် တစ်နေကုန် သို့မဟုတ် အချိန်ထက်ပို၍ပင် အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်ဆေးသောက်ခိုင်းခဲ့သည်။ လူ ၅၀% သည် တစ်နေ့လျှင် အိပ်ချိန် ပျမ်းမျှ ၂၅ မိနစ် လိုအပ်သည်ဟု ထင်သည်ထက် နည်းပါးသော်လည်း၊ လူ 20% က တစ်နေ့တာတွင် ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို တိုက်တွန်းပါ၊ စုဆောင်းဖို့၊ အိပ်ရာဝင်ဖို့ အခွင့်အရေးမပေးပါနဲ့၊ နောက်ကျတဲ့အတွက် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။

အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့မြင်တဲ့နေ့အတွက် သင်ယူမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ထဲမှာ ရုတ်တရက် မမှတ်မိတော့ဘဲ ဦးနှောက်မှတစ်ဆင့် 'ကုဒ်' ရန် လိုအပ်နေသေးသည်။ သီအိုရီနဲ့ အသုံးချသံကို လက်နဲ့မမှုတ်ခင်မှာ သေးငယ်တဲ့ အလှဖန်တီးရှင် Bai Tianxue ဟာ တစ်ရက်မှ မသင်ယူခဲ့ဘူး၊ မှုတ်နည်းအားလုံး အသံမမြည်ဘူး၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ညအိပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ ချက်ခြင်း မှုတ်လိုက်တာ၊ ဒါကို ငါ့မှတ်ဉာဏ်အတွက် ဦးနှောက်ကို 'ကုဒ်ကုဒ်' လို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်တယ်၊ ငါ့အာရုံတွေက ဒီအပြုအမူရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို နားလည်နိုင်ပါစေ။

သူငယ်ချင်းများနှင့် တစ်နေ့လျှင် နာရီအနည်းငယ် အိပ်နိုင်ပြီး အနားယူရန် တစ်ရက်လျှင် ဆယ်နာရီဆက်တိုက် အိပ်နိုင်သည်၊ ရက်အနည်းငယ် အနားယူပါက ဆယ်နာရီထက် မပိုနိုင်၊ အချို့မှာ ၉ နာရီအထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်ထဲမှာ အသက်အကြီးဆုံးက 6 ~ 7 ပါ။ ၅ နာရီ။

တစ်ရေးတစ်မော ဘာကြောင့် နိုးရခက်တာလဲ။

ကုမ္ပဏီတိုင်းတွင် နေ့လယ်စာ အနားယူချိန် တစ်နာရီရှိကာ အချို့သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် တစ်ရေးတစ်မော နိုးလာသောအခါ ပို၍ ပင်ပန်းလာကာ ပိတ်မိနေလေတော့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်နေခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်သည် ပုံမှန်အိပ်စက်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်၊ ဤအချိန်တွင် နိုးထရန်တိုက်ရိုက်ဖြစ်လျှင် ဦးနှောက်သည် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် နိုးထရန် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကွန်ပြူတာထိုင်ခိုင်းပြီး တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ချိန် နာရီဝက်ထက် မပိုစေရပါ။