כדי לשמור על שינה בריאה חייבים לדעת ידע1

למה לישון

אומרים שגם מדענים לא מבינים מדוע אנשים רוצים לישון, שינה כל כך שבשגרה, מחשבתית ומסתורית. לאכול בגלל רעב, רבייה פירושה לשרוד, אבל שינה מסכנת אותנו. מדענים הציעו כמה השערות כי דולפינים יכולים לעשות חצי מהמוח כדי לנוח חצי מהמוח כשהוא ער. כגון, מוח ער יפריש כמה רעלים, שינה משפיעה על חילוף החומרים. כמובן, לא משנה איך, מתי שינה יכולה להקל על מצב הרוח שלנו, סקר אקראי ברחוב, מאה אנשים אמרו מה הכי נוח לנו, מתוכם תשעים איש יגידו שזו השינה הנוחה ביותר.

שינה מזיקה לבריאות הגוף והנפש

לא מבין למה לא רוצה לישון, אם אתה באמת מנסה לא ישן, ואז אתה יכול להרגיש כל מיני השפעה שלילית על זה. חוסר שינה, ההשפעות השליליות שכמעט כולם חווים. מסלול האינטרנט בבית הספר היה בבר כל הלילה, ביום השני היה רוח משחק חזקה בכיתה; נשאר ער עד מאוחר כדי לצפות בטלוויזיה באינטרנט, ביום השני עדיין צריך ללכת לעבודה; עובדים ברציפות בלילה וביום למחרת קורסים. וזו רק הרוח, חוסר שינה גם יגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

הסקר מצא כי כל עוד מספר ימים של פחות מארבע שעות שינה, יהיו סימנים של אי סבילות לגלוקוז ותסמונת מטבולית. בשלב זה, כל עוד יש חזרה לשינה רגילה ביום אחד, ניתן לבצע שינויים פיזיולוגיים במדדים הפיזיולוגיים שחזרו לשגרה.

למה אתה מרגיש איך כל השינה לא מספיקה

בשעה שמונה בבוקר מתעוררים ומרגישים שאין לי מספיק שינה, מתעוררים או ישנים בשעה עשר, להיגיון מאחורי זה יש שני סוגים: סוג אחד הוא באמת פחות שינה; השני הוא כאילו לא ישנים מספיק. בעיה זו היא גבר קטן, כמו איפור קטן היום מתעורר ומרגיש רענן, וזהו ביטוי של שינה מספקת, לפעמים לא מתעורר. לסיכום, הבוקר ישנתי מספיק, ויש לכך שתי סיבות: אתמול בלילה ישנתי שעה מוקדם מהרגיל, בבית שלי יש את המזרן הכי טוב לישון. הי הי

חוסר שינה ושינה כוזבת

למרות שאמורים להתעורר בבוקר, שינה אינה מספיקה, אבל באופן כללי אל תהיו ישנוניים כל היום, זה חוסר שינה. רבים נהגו ללכת לישון עד שתים עשרה בלילה, כי פחות מזה לא היה מוכן להיפרד או להשתמש כדי לכבות את האורות, בסוף היום או אפילו יותר מהזמן גם לא יכול היה לישון, נאלץ לקחת כדורי שינה. 50% מהאנשים ישנים פחות זמן בכל יום ממה שהם חושבים שהם צריכים, בממוצע 25 דקות, עם זאת, רק 20% מהאנשים חשים עייפות במהלך היום. עודדו את עמיתכם לעבודה, קומו להתאסף, אל תתנו לעצמכם הזדמנות לסדר את המיטה, ועוד אל תיענשו על איחור.

שינה יכולה לעזור ללמידה ולזיכרון של היום שאנו רואים

לא זוכרים פתאום במוחנו, עדיין צריכים 'לפענח' דרך המוח. איפור קטן לפני הידיים, נושף בקול רם, התיאוריה והיישום שלו, באי טיאנשואה לא למד יום אחד איך לנשוף, לא מצלצל, יציבה, הנקודה העיקרית נכונה, אבל לילה של שינה, מתעורר למחרת מיד נושף, אני מפרש את זה כ"פענוח" של המוח לזיכרונות שלי, מאפשר לעצבים שלי להבין את החלק הזה של ההתנהגות.

יכול לישון כמה שעות ביום עם חברים עד יום מנוחה יכול לישון עשר שעות ברציפות, אם כמה ימים נחים, לא יכול כולם מעל עשר שעות, חלקם יצמצמו ל-9 שעות. האדם המבוגר ביותר בזמן השינה הוא בן 6 ~ 7. 5 שעות.

תנומה למה קשה להתעורר

לכל חברה יש הפסקת צהריים של שעה, חלק מהקולגות מתעוררים כשהם נמנם ומרגישים עייפים יותר, לכודים יותר. הסיבה לכך היא שאנו נמצאים בשינה, למוח יש זמן ברירת מחדל לישון, אם הוא מתעורר ישירות ברגע זה, המוח מתקשה מאוד להתאושש במהירות, ולכן צריך לשבת מול המחשב למשך זמן מה כדי להשלים ערנות, זמן תנומה עדיף לא יותר מחצי שעה.