صحت مند نیند رکھنے کے لیے علم جاننا ضروری ہے۔1

سونا کیوں؟

کہا جاتا ہے کہ سائنسدانوں کو بھی سمجھ نہیں آتی کہ لوگ کیوں سونا چاہتے ہیں، سونا ایک عام سی بات ہے، غور سے سوچیں اور پراسرار طریقے سے سوچیں۔ بھوک کی وجہ سے کھانا، تولید زندہ رہنا ہے، لیکن نیند ہمیں خطرے میں ڈال دیتی ہے۔ ڈولفنز آدھے دماغ کو آرام کرنے کے لیے آدھے دماغ کو جاگتے ہوئے دماغ کو آرام دے سکتی ہیں، سائنسدانوں نے کچھ قیاس تجویز کیا ہے۔ اس طرح کے طور پر، جاگتے ہوئے دماغ کچھ ٹاکسن خارج کرتا ہے، میٹابولزم میں سوتا ہے۔ . . بالکل، کوئی بات نہیں، نیند ہماری دماغ کی حالت کو کم کر سکتے ہیں جب، سڑک کے بے ترتیب سروے، ایک سو لوگ جو سب سے زیادہ آرام دہ ہیں، جن میں سے نوے لوگ کہیں گے کہ سب سے زیادہ آرام دہ نیند۔

نیند جسم اور دماغ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

سمجھ میں نہیں آتا کہ سونا کیوں نہیں چاہتے، اگر آپ واقعی کوشش کرتے ہیں کہ نیند نہ آئے، اور پھر آپ اس پر ہر طرح کے منفی اثرات کو محسوس کر سکتے ہیں۔ نیند کی کمی کے منفی اثرات تقریباً ہر ایک کو محسوس ہوتے ہیں۔ رات بھر اسکول کے انٹرنیٹ بار میں رن وے، دوسرے دن کلاس میں کھیلنے کے جذبے کو مضبوط کرنا پڑا۔ آن لائن ٹی وی دیکھنے کے لیے دیر تک جاگنا، دوسرے دن بھی کام پر جانا ہے۔ مسلسل کام کرنے والی رات اور اگلے دن گرنے کے طور پر. اور بس یہی روح ہے، نیند کی کمی سے امراض قلب، ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

سروے کے طور پر طویل نیند کے چند دنوں سے کم چار گھنٹے کے طور پر، گلوکوز عدم رواداری اور میٹابولک سنڈروم کی علامت ہو جائے گا پتہ چلا ہے کہ. اس وقت کے طور پر جب تک ایک دن عام نیند کی واپسی ہے، مختلف جسمانی انڈیکس معمول پر واپس کر سکتے ہیں.

آپ کو کیوں لگتا ہے کہ نیند پوری نہیں ہوتی

صبح آٹھ بجے جاگنا محسوس کرنا کہ کافی نیند نہیں آتی، دس بجے جاگنا یا سونا، اس کے پیچھے دو طرح کی دلیل ہے: ایک قسم واقعی کم نیند ہے۔ دوسرا ایسا ہے جیسے کافی نیند نہیں آئی۔ یہ مسئلہ ایک چھوٹا سا آدمی ہے، جیسے چھوٹے میک اپ سے آج جاگ کر تروتازہ محسوس ہوتا ہے، یہ کافی نیند کا عکس ہے، کبھی کبھار نہیں جاگیں گے۔ خلاصہ کرنے کے لئے، آج صبح میں کافی سوتا ہوں اس کی دو وجہ ہیں: کل رات میں معمول سے ایک گھنٹہ پہلے سویا، میرا گھر بہترین نیند کا توشک ہے۔ ….ہی ہی

نیند کی کمی اور جھوٹی نیند

اگرچہ کہا کہ صبح نیند کافی نہیں ہے، لیکن عام طور پر سارا دن نیند نہ آنا، نیند کی کمی ہے۔ بہت سے لوگ رات کے بارہ بجے تک بستر پر چلے جاتے تھے، اس سے کم وقت کے لیے الگ ہونے کو تیار نہیں ہوتے یا لائٹ بند کرنے کے لیے استعمال کرتے تھے، دن کے اختتام پر یا اس سے زیادہ وقت بھی سو نہیں پاتے، نیند کی گولیاں کھانے پر مجبور ہوتے تھے۔ 50% لوگ روزانہ سونے کا وقت اس سے کہیں زیادہ سمجھتے ہیں جتنا کہ وہ سوچتے ہیں کہ انہیں اوسطاً 25 منٹ کی نیند کی ضرورت ہے، تاہم صرف 20% لوگ دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ ساتھی کارکنوں کی ترغیب دیں، اکٹھے اٹھیں، اپنے آپ کو بستر لگانے کا موقع نہ دیں، زیادہ دیر ہونے کی سزا نہ دیں۔

نیند سیکھنے اور اس دن کی یادداشت میں مدد کر سکتی ہے جو ہم دیکھتے ہیں۔

ہمارے دماغ میں اچانک یاد نہ آئے، ابھی بھی دماغ کے ذریعے 'ڈی کوڈ' کرنا ہے۔ تھیوری اور ایپلی کیشن کی آواز کو اڑا دینے سے پہلے ہاتھ سے چھوٹا میک اپ، بائی تیانکسو نے ایک دن نہیں سیکھا، سب کو اڑانے کا طریقہ نہیں بجنا، کرنسی، مرکزی نقطہ صحیح ہے، لیکن ایک رات کی نیند، اگلے دن فوری طور پر جاگ گیا، میں اسے اپنی یادوں کے لیے 'ڈی کوڈ' دماغ سے تعبیر کرتا ہوں، میرے اعصاب کو رویے کے اس حصے کو سمجھنے دو۔

دن میں چند گھنٹے دوستوں کے ساتھ آرام کے دن سو سکتے ہیں لگاتار دس گھنٹے سو سکتے ہیں، چند دن آرام کریں تو دس گھنٹے سے زیادہ نہیں سو سکتے، کچھ کم کر کے 9 گھنٹے رہ جائیں گے۔ سونے کے وقت میں سب سے بوڑھا شخص 6 ~ 7 ہے۔ 5 گھنٹے

ایک جھپکی کیوں جاگنا مشکل ہے۔

ہر کمپنی میں ایک گھنٹہ دوپہر کے کھانے کا وقفہ ہوتا ہے، کچھ ساتھی جھپکی جاگتے ہیں، زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، زیادہ پھنسے ہوئے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم نیند میں ہوتے ہیں، دماغ کا سونے کا ایک طے شدہ وقت ہوتا ہے، اگر اس وقت براہ راست جاگنا ہو تو دماغ کا جلدی ٹھیک ہونا بہت مشکل ہوتا ہے، اس لیے جاگنے کے لیے کچھ وقفے تک کمپیوٹر پر بیٹھنا پڑتا ہے، نیند کا وقت آدھے گھنٹے سے زیادہ نہیں ہوتا تھا۔