Aon de na h-amannan cadail as fheàrr

’S e cadal bunait na cadail, bu chòir do dhaoine cadal cunbhalach a chumail, cadal, cadal a dh’aithghearr, na dùisg ann an àm. Beag-dhèanamh an-diugh còmhla riut mun àm as fheàrr airson cadal.

An t-àm cadail as fheàrr: is e sia gu ochd uairean a thìde an ùine cadail àbhaisteach; Is e deich uairean a thìde an ùine cadail airson bòidhchead; Bidh clann a’ dol dhan leabaidh ro naoi uairean feasgar, is fheàrr leotha a bhith a’ cadal airson ùine mhòr; Feumaidh gaol air bòidhchead a dhol dhan leabaidh aig dà uair sa mhadainn mus tèid iad dhan leabaidh, air sgàth mì-chothromachadh metabolism; Bu chòir don t-seann duine a dhol dhan leabaidh bho naoi gu deich uairean feasgar.

An gleoc seo agus cadal: tha cleachdaidhean-beatha sònraichte gach neach a’ toirt buaidh air gleocaichean, a’ dol a chadal tràth agus ag èirigh tràth san fhad-ùine, bidh a’ ghleoc circadian ag atharrachadh gu fèin-ghluasadach a rèir an seòrsa cleachdaidh seo, a’ leigeil le daoine a bhith cadalach agus ag èirigh gu nàdarrach; Mar sin bu chòir dhuinn deagh chleachdadh-beatha a thòiseachadh, eadhon ged nach eil e air a chumail suas uaireannan, brosnaichidh a’ ghleoc thu ann an deagh àm gus rud sam bith a tha i ag iarraidh a dhèanamh. 。 。

Dè cho fada ’s a tha an ùine cadail as fheàrr: tha ùine cadail eadar-dhealaichte aig gach ìre, 20 uair a thìde airson pàisdean ùra, ceithir uairean a thìde deug airson naoidheanan, dà uair dheug airson sgoilearan àrd-sgoile, naoi uairean a thìde airson oileanaich colaiste, ochd uairean a thìde airson inbhich, sia no seachd uairean a thìde airson seann daoine.

Ma tha gach latha ro fhada airson cadal, reicidh a’ bhuaidh aig lasachadh mòr, eadhon ged a tha ro bheag cadail ann. Uaireannan bidh mi a’ gabhail nap agus bidh an inntinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn groggy, barrachd cadail nas troimh-chèile, bidh an latha air a chaitheamh anns an groggy, agus cha b’ urrainn dhomh tuiteam na chadal air an oidhche. Smaoinich air dèanamh suas beag, a’ cur nar cuimhne do dhuine sam bith, gum faod thu smachd a chumail air cadal le matrais, agus gum faodar an ùine cadail atharrachadh a rèir atharrachaidhean ràitheil san aimsir, agus sa gheamhradh bidh an ùine cadail as t-samhradh nas lugha na uair no dhà.