Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin1

Bir necha yil oldin televidenie reklamalari shunday chiziqqa ega: yaxshi ovqatlaning, yaxshi iching, yaxshi uxlang! Qadimgi kunlar, odamlar quyosh chiqishi va quyosh botishidan qaytib kelishadi - bu guruch luqma, qulaylikdan xursand; Endi jamiyat ixchamlik sur'ati, tinchlik davrida hamma urushga tayyorgarlik ko'rmoqda, hatto ish haqida o'ylab uxlash kerak, chunki vaqt o'z vaqtida bir oz ortda qolib ketmasligi uchun, siz uzoq vaqt uxlash sifati yomon va yomonroq bo'lib, yomonlashmoqda.

kichik bo'yanish tez-tez aytgan bo'lsa-da, yaxshi mot bir parcha bilan, qanchalik qulay, uyqu sifati ko'p yaxshilash mumkin uyqu mumkin. Darhaqiqat, matras uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, lekin ayni paytda uning rolini o'ynaydi, faqat uyqu sifatini yaxshilaydi, nafaqat yaxshi mattes bo'lishi kerak, balki ruhiy holatni ham sozlashi kerak. Choy - choy marosimi, Vu Youwu usuli, uxlash usuli universitet hayoti, adolat, so'z bilan so'ralmaydi. 。 。 Quyidagilarni bajaring, men uyqu sifatini oshirishiga ishonaman.

a, mashq qilishni talab qilish

qadimgi dehqonlar deyarli uxlash uchun yotoqda yotishadi, garchi dehqonchilik darajasi kun davomida charchagan bo'lsa-da, ma'lum bir bog'liqlik bor, lekin ular asosan jismoniy mashqlarning uzoq muddatli mehnat foydalaridir. Katta amplitudasiz mashq qiling, siz ta'kidlasangiz, har doim foydali bo'ladi.

2, erta yotish va erta turish,

ko'pchilik tungi soat o'n ikkigacha uxlamaydi, yana ertasi kuni soat 8 da uyg'onishni xohlaydi, kuniga sakkiz soatdan kam uxlaydi. Bu odat o'zgarishi kerak, hech qanday overdraft tanani yosh his qilmang. Ba'zi odamlar: "Tuzoqqa tushmang, sizning ruhingiz uyqusiz, allaqachon charchagan ruhiy tana tomonidan boshqariladi", deyishadi. Uzoq vaqt davomida cheksiz tsiklga o'ting, masalan, bu qoidaga moslashish uchun biologik soat, uyqusizlikka qari bo'ladi, sizdan qo'rqib so'rang ~ ~ ~

3, bo'sh fikr

buni qanday qilish kerakligi haqida bo'sh fikrlar, kichik bo'yanish ham bor, deb o'ylamayman. Yoga buni qila oladi deb eshitdim. 。 。 Kichkina bo'yanish sizga o'rgatadi: vannaga borishdan oldin uxlash kerak, uyda yoki xonada yashash xonasi toza, ko'zni pastda yotish, polning sovuqligini his qilish, uyquni yuvish uchun 5 ~ 10 daqiqa, yaxshi tungi uyqu.

4, matraslar

Tez orada yuqoridagi uchta narsaga rioya qilish sizning uyqu sifatini sezilarli darajada oshirishi mumkin, ammo baribir etarli emas. Yuqorida aytib o'tilganidek, sizga tezda uxlab qolishingizga yordam berish uchun, yaxshi uyqu tajribasiga ega bo'lishni xohlaysiz, shuningdek, qulay to'shakka ega bo'ling, uxlash qulay, qulay matras sizning eng yaxshi tanlovingizdir.