የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል1

ከጥቂት አመታት በፊት የቴሌቭዥን ማስታወቂያዎች መስመር አላቸው፡ ጥሩ ይበሉ፣ በደንብ ይጠጡ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ! የድሮ ጊዜ ሰዎች ከፀሐይ መውጣት እና ከጠለቀች በኋላ ተመልሰው ይመጣሉ ሩዝ ንክሻ ነው ፣ በእርጋታ ደስተኛ; አሁን የህብረተሰቡ የመቻቻል ፍጥነት ፣በሰላም ጊዜ ሁሉም ሰው ለጦርነት ይዘጋጃል ፣ስራን እያሰበ ይተኛል ፣ከጥቂት ወደኋላ እንዳትቀር ፣ ለረጅም ጊዜ በከፋ እና በከፋ ሁኔታ ትተኛለህ ፣እናም እየባሰ ይሄዳል።

ምንም እንኳን ትንሽ ሜካፕ ብዙ ጊዜ ቢናገርም ፣ በጥሩ ንጣፍ ፣ ምን ያህል ምቹ ፣ የእንቅልፍ ጥራት ብዙ ሊሻሻል ይችላል። በእርግጥ ፍራሽ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል, ነገር ግን አንድ ሚና ይጫወታል, የእንቅልፍ ጥራትን ብቻ ያሻሽላል, ጥሩ ፍራሽ ብቻ ሳይሆን አሁንም ጥሩ የአእምሮ ሁኔታን ማስተካከል አለበት. ሻይ የሻይ ሥነ ሥርዓት ነው, Wu Youwu way, የእንቅልፍ መንገድ የዩኒቨርሲቲውን ህይወት ይጠየቃል, ፍትህ, የማይገለጽ. ...... የሚከተሉትን ለማድረግ አጥብቀህ ያዝ፣ የእንቅልፍህ ጥራት ከፍ እንደሚል አምናለሁ።

ሀ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አጥብቀው ይጠይቁ

የጥንት ገበሬዎች በእንቅልፍ ላይ ይተኛሉ ማለት ይቻላል ፣ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ የግብርና ሥራው ​​የደከመበት ደረጃ ፣ የተወሰነ ግንኙነት ቢኖረውም ፣ ግን በዋነኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የረጅም ጊዜ የጉልበት ጥቅሞች ናቸው። ያለ ትልቅ ስፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ እስካስገደዱ ድረስ ሁል ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል።

2, ቀደም ብሎ ወደ መኝታ እና ለመነሳት,

ብዙ ሰዎች ከሌሊቱ አሥራ ሁለት ሰዓት በፊት አልተኙም ፣ እንደገና በሚቀጥለው ቀን 8 ሰዓት ላይ መንቃት ይፈልጋሉ ፣ በቀን ከስምንት ሰዓት በታች ይተኛሉ። ይህ ልማድ መለወጥ አለበት፣ ምንም አይነት ከልክ ያለፈ ሰውነት ወጣት አይሰማዎት። አንዳንድ ሰዎች እንደተያዙት አትጨብጡ፣ መንፈሳችሁ ተኝቶ አይደለም፣ አስቀድሞ ደክሞ በአእምሮው አካል ቁጥጥር ስር ነው ይላሉ። ከዚህ ደንብ ጋር ለመላመድ እንደ ባዮሎጂካል ሰዓት ለረጅም ጊዜ ወደ ማለቂያ ወደሌለው ዑደት ይሂዱ ፣ ለእንቅልፍ ማጣት ያረጁ ይሆናል ፣ ይፈሩዎታል ~ ~ ~

3, ባዶ አስተሳሰብ

ባዶ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚያደርጉት ፣ ትንሽ ሜካፕም እንዲሁ ግልፅ እንዳለዎት እንዳያስቡ ። ዮጋ እንደሚያደርገው ሰምቻለሁ። ትንሽ ሜካፕ ያስተምራችኋል፡ ገላውን ለመታጠብ ከመሄድዎ በፊት ስራ መተኛት መሆን አለበት፡ በቤቱ ወይም በክፍል ውስጥ ያለው የመቀመጫ ክፍል ንጹህ፡ የአይን መዘጋት ወለሉ ላይ ዝቅተኛ ነው፡ የወለሉ ቅዝቃዜ ይሰማዎታል፡ 5 ~ 10 ደቂቃ እንቅልፍን ለማጠብ፡ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል።

4, ፍራሾች

ከላይ የተጠቀሱትን ሦስቱን በጥብቅ መከተል የእንቅልፍዎን ጥራት በእጅጉ ያሻሽላል ፣ ግን አሁንም በቂ አይደለም። ከላይ የተነገረው፣ ቶሎ እንድትተኛ ለመርዳት፣ የተሻለ የእንቅልፍ ልምድ ለማግኘት፣ እንዲሁም ምቹ ፍራሽ ይኑርህ፣ ተረጋጋ እንቅልፍ መተኛት፣ ምቹ ፍራሽ የአንተ ምርጫ ነው።