Paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog1

Ang mga patalastas sa telebisyon sa ilang taon na ang nakakaraan ay may ganitong linya: kumain ng mabuti, uminom ng mabuti, matulog nang maayos! Lumang araw, ang mga tao ay bumalik mula sa pagsikat ng araw at paglubog ng araw figure ay isang kagat ng kanin, masaya sa kagaanan; Ngayon lipunan tulin ng compactness, lahat ng tao sa oras ng kapayapaan maghanda para sa digmaan, kahit na matulog sa pag-iisip tungkol sa trabaho, baka sa likod ng kaunti ay abandunahin sa pamamagitan ng oras, para sa isang mahabang panahon matulog ka kalidad ng mas masahol pa at mas masahol pa, at nagiging mas masahol pa pagbaba.

bagaman maliit na make up ay madalas na sinasabi, na may isang piraso ng magandang mattess, kung gaano komportable, maaaring matulog pagtulog kalidad ay maaaring mapabuti ng maraming. Sa katunayan, ang kutson ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit gumaganap din ng isang bahagi, mapabuti lamang ang kalidad ng pagtulog, hindi lamang dapat magkaroon ng magandang mattess, dapat pa ring ayusin ang mabuting kalagayan ng isip. Tea ay ang seremonya ng tsaa, Wu Youwu paraan, ang paraan ng pagtulog ay nagtanong sa unibersidad buhay, katarungan, hindi maipahayag. 。 。 Panatilihin ang mga sumusunod, naniniwala ako na ang kalidad ng iyong pagtulog ay mapo-promote.

a, ipilit na mag-ehersisyo

ang mga sinaunang magsasaka ay halos manatili sa kama para sa pagtulog, bagaman at ang antas ng pagsasaka pagod sa araw, ay may isang tiyak na koneksyon, ngunit sila ay higit sa lahat pang-matagalang labor benepisyo ng ehersisyo. Mag-ehersisyo nang walang malaking amplitude, hangga't igiit mo, palaging magiging kapaki-pakinabang.

2, maagang matulog at maagang bumangon,

karamihan sa mga tao ay hindi pa natutulog hanggang alas dose ng gabi, muli gustong gumising ng 8 o'clock kinabukasan, natutulog ng wala pang walong oras sa isang araw. Ang ugali na ito ay dapat na baguhin, huwag pakiramdam anumang overdraft katawan bata. Sabi ng iba, huwag kang magsieep trapped, hindi antukin ang iyong espiritu, ay kontrolado ng mental na katawan na pagod na. Pumunta sa isang walang katapusang loop para sa isang mahabang panahon, tulad ng biological na orasan upang umangkop sa panuntunang ito, ay magiging matanda sa insomnia, hilingin sa iyo na natatakot sa ~ ~ ~

3, walang laman na pag-iisip

hindi nais na huwag isipin na mayroon kang malinaw, bilang sa kung paano gawin ito walang laman na mga saloobin, maliit na make up din. Narinig ko na kayang gawin ito ng yoga. 。 。 Maliit na make-up ay nagtuturo sa iyo: ang isa ay dapat na matulog sa trabaho bago maligo, ang silid sa pag-upo sa bahay o silid ay malinis, ang pagsara ng mga mata ay humiga sa sahig, pakiramdam ang lamig ng sahig, 5 ~ 10 minuto upang hugasan ang pagtulog, ikaw ay isang magandang pagtulog sa gabi.

4, mga kutson

sumunod sa tatlong nasa itaas sa lalong madaling panahon ay maaaring lubos na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, ngunit hindi pa rin sapat. Sinabi sa itaas, para lamang matulungan kang mabilis na makatulog, nais na makakuha ng mas magandang karanasan sa pagtulog, magkaroon din ng komportableng kutson, matulog nang maluwag, komportableng kutson ang iyong pinakamahusay na pagpipilian