Kijan pou amelyore kalite dòmi an1

Nan piblisite televizyon sa gen kèk ane, te gen yon seri pawòl konsa: byen manje, byen bwè, byen dòmi! Nan tan lontan, moun yo te konn retounen apre solèy leve ak solèy kouche, yo te konn manje yon ti moso diri, yo te kontan. Kounye a, sosyete a gen yon ritm konpak, tout moun nan tan lapè ap prepare pou lagè, menm dòmi ap reflechi sou travay, pou l pa kite dèyè yon ti tan, epi pou yon bon bout tan, kalite dòmi an ap vin pi mal, epi l ap vin pi mal.

Malgre ke yo souvan di ti makiyaj, ak yon bon nat, ki jan konfòtab, ka dòmi kalite dòmi ka amelyore anpil. Anfèt, yon matla ka amelyore kalite dòmi, men li ka jwe yon wòl tou, li ka amelyore kalite dòmi an. Non sèlman li dwe gen yon bon matla, men li dwe toujou ede kenbe yon bon etadespri. Te se seremoni te a, fason Wu Youwu a, fason pou dòmi yo mande lavi inivèsite a, jistis, eneksplikab. Kontinye fè sa ki annapre yo, mwen kwè ke kalite dòmi ou ap amelyore.

a, ensiste pou fè egzèsis

Ansyen kiltivatè yo te prèske rete nan kabann pou dòmi, menm si degre fatig nan agrikilti pandan jounen an gen yon sèten koneksyon, men yo se sitou benefis travay alontèm nan fè egzèsis. Fè egzèsis san gwo anplitid, toutotan ou ensiste, ap toujou itil.

2, al dòmi bonè epi leve bonè,

Pifò moun pa dòmi jiskaske minwi nan mitan lannwit, yo vle reveye a 8 è nan denmen, yo dòmi mwens pase uit èdtan pa jou. Abitid sa a dwe chanje, pa santi okenn dekouvè kò jèn. Gen moun ki di, pa dòmi pran w, se lespri w ki pa gen dòmi, se kò mantal la ki kontwole l, ou deja fatige. Ale nan yon bouk enfini pou yon bon bout tan, tankou yon revèy byolojik pou adapte ak règ sa a, yo pral fin vye granmoun pou lensomni, mande w pè ~ ~ ~

3, panse vid

Mwen pa vle, mwen pa panse ou gen klè, kijan pou fè li, panse vid, ti makiyaj tou. Mwen tande yoga ka fè sa. Ti makiyaj anseye ou: ou dwe dòmi anvan ou al benyen, rete nan salon an oswa nan chanm nan pwòp, fèmen je ou kouche atè a, santi fredi a, lave 5 a 10 minit pou dòmi, ou pral byen dòmi.

4, matla

Respekte twa bagay ki anwo yo byento ka amelyore kalite dòmi ou anpil, men li toujou pa ase. Jan nou te di pi wo a, jis pou ede w dòmi byen vit, si w vle dòmi pi byen, ou dwe gen yon matla konfòtab tou, dòmi alèz, yon matla konfòtab se pi bon chwa w.