Unsaon pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog1

Ang mga paanunsyo sa telebisyon sa pipila ka tuig na ang milabay adunay linya: kaon og maayo, pag-inom og maayo, pagkatulog og maayo! Karaang mga adlaw, ang mga tawo mobalik gikan sa pagsubang sa adlaw ug pagsalop sa adlaw nga numero mao ang usa ka pinaakan sa bugas, malipayon sa kasayon; Karon katilingban pace sa compactness, ang tanan sa panahon sa kalinaw sa pag-andam alang sa gubat, bisan sa pagkatulog naghunahuna mahitungod sa trabaho, tingali sa luyo sa usa ka gamay nga biyaan sa panahon, alang sa usa ka hataas nga panahon ikaw pagkatulog kalidad nga mas grabe ug mas grabe, ug mahimong mas grabe pagkunhod.

bisan kung gamay nga make-up kanunay nga giingon, nga adunay usa ka piraso nga maayo nga mattess, kung unsa ka komportable, makatulog ang kalidad sa pagkatulog mahimo’g mouswag pag-ayo. Sa tinuud, ang kutson makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, apan nagdula usab usa ka bahin, pagpauswag lang sa kalidad sa pagkatulog, kinahanglan dili lamang adunay maayo nga mattess, kinahanglan pa nga mag-adjust sa maayong kahimtang sa hunahuna. Ang tsa mao ang seremonya sa tsa, Wu Youwu nga paagi, ang paagi sa pagkatulog gipangutana sa kinabuhi sa unibersidad, hustisya, dili mapahayag. . 。 Padayon sa pagbuhat sa mosunod, ako nagtuo nga ang kalidad sa imong pagkatulog ma-promote.

a, pag-insister nga mag-ehersisyo

ang karaang mga mag-uuma mao ang hapit magpabilin sa higdaanan alang sa pagkatulog, bisan pa ug ang ang-ang sa pagpanguma gikapoy sa panahon sa adlaw, adunay usa ka piho nga koneksyon, apan sila nag-una long-term labor benepisyo sa ehersisyo. Pag-ehersisyo nga walay dako nga amplitude, basta moinsistir ka, adunay kanunay nga mapuslanon.

2, sayo sa pagkatulog ug sayo sa pagbangon,

kadaghanan sa mga tawo wala matulog hangtod sa alas dose sa gabii, gusto na usab nga momata sa alas 8 sa sunod nga adlaw, matulog nga wala’y walo ka oras sa usa ka adlaw. Kini nga batasan kinahanglan nga usbon, ayaw pagbati bisan unsa nga overdraft nga lawas bata pa. Ang ubang mga tawo nag-ingon, ayaw sieep trap, dili katulgon ang imong espiritu, kontrolado sa mental nga lawas nga gikapoy na. Lakaw ngadto sa usa ka walay kinutuban nga loop sa dugay nga panahon, sama sa biological nga orasan aron ipahiangay sa kini nga lagda, mahimong tigulang sa insomnia, pangutan-a ka nga nahadlok sa ~ ~ ~

3, walay sulod nga hunahuna

dili gusto nga dili maghunahuna nga ikaw adunay klaro, kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini nga walay sulod nga mga hunahuna, gamay nga paghimo usab. Nakadungog ko nga ang yoga makahimo niini. 。 。 Ang gamay nga make-up nagtudlo kanimo: ang usa kinahanglan nga matulog sa trabaho sa dili pa maligo, ang lingkoranan sa balay o kwarto nga limpyo, pagsira sa mata nga ubos sa salog, gibati ang katugnaw sa salog, 5 ~ 10 minuto aron mahugasan ang pagkatulog, maayo ang imong pagkatulog sa gabii.

4, mga kutson

pagsunod sa sa ibabaw sa tulo ka sa dili madugay mahimo sa hilabihan gayud sa pagpalambo sa kalidad sa imong pagkatulog, apan sa gihapon dili igo. Gisulti sa ibabaw, aron lang matabangan ka nga dali nga makatulog, gusto nga makakuha og mas maayo nga kasinatian sa pagkatulog, adunay usa usab ka komportable nga kutson, matulog nga dali nga matulog, komportable nga kutson ang imong labing kaayo nga kapilian