Uyku kalitesi nasıl artırılır?1

Birkaç yıl önce televizyon reklamlarında şöyle bir ifade vardı: İyi ye, iyi iç, iyi uyu! Eskiden insanlar gün doğumundan ve gün batımından dönerken bir lokma pirinçle mutlu ve rahat bir şekilde uyanırlardı; şimdi ise toplum daha sıkışık bir tempoda, herkes barış zamanında savaşa hazırlanır, hatta uyumak için bile işini düşünür, yoksa biraz geride kalır, zamanla uykunuzdan vazgeçersiniz, uzun süre uyku kaliteniz giderek kötüleşir ve daha da kötüleşir.

Küçük makyajın sıklıkla söylenmesine rağmen, iyi bir yatakla ne kadar rahat edilebilir, uyku kalitesi bir hayli artırılabilir. Elbette yatak uyku kalitesini arttırabilir, aynı zamanda uyku kalitesini arttırmada rol oynar, sadece iyi bir yatağa sahip olmakla kalmamalı, aynı zamanda iyi bir ruh halini de ayarlamalıdır. Çay, çay seremonisi, Wu Youwu yolu, uyku yolu, üniversite hayatı, adalet, anlatılmaz. 。 。 Aşağıdakileri yapmaya devam ederseniz, uyku kalitenizin artacağına inanıyorum.

a, egzersiz yapmakta ısrar etmek

Eski çiftçilerin neredeyse uyku için yatakta kalmaları ve gün içinde yorgun düşmeleri, belli bir bağlantıya sahip olsa da, esas olarak uzun vadeli emek egzersizlerinin faydalarıdır. Çok büyük genlikli olmayan egzersizler, ısrar ettiğiniz sürece her zaman faydalı olacaktır.

2, erken yatıp erken kalkmak,

Çoğu insan gece saat 12'ye kadar uyumuyor, ertesi gün yine saat 8'de uyanmak istiyor, günde sekiz saatten az uyuyor. Bu alışkanlığın değişmesi lazım, genç yaşta hiçbir kredili mevduat hesabının olmadığını hissetmeyin. Kimileri der ki, kapana kısılma, uykulu olan ruhun değil, yorgun olan zihinsel bedenin kontrolü altındadır. Uzun süre sonsuz bir döngüye girer, biyolojik saatin bu kurala uyum sağlaması gibi, uykusuzluğa yaşlılığa kadar gider, korkarsınız ~ ~ ~

3, boşaltıcı düşünce

istemiyorum, nasıl yapılacağı konusunda net bir fikriniz olmadığını düşünüyorum, boş düşünceler, küçük makyajlar da cabası. Yoganın bunu başarabileceğini duydum. 。 。 Küçük makyaj öğretir: Banyo yapmadan önce mutlaka uyumalısınız, evdeki oturma odasını veya odayı temizleyin, gözlerinizi kapatın, yere uzanın, yerin soğukluğunu hissedin, 5 ~ 10 dakika yıkayın, uyuyun, size iyi bir gece uykusu sağlar.

4, şilteler

Yukarıdaki üç maddeye kısa sürede uymak uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir, ancak yine de yeterli değildir. Yukarıda belirtildiği gibi, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olmak, daha iyi bir uyku deneyimi elde etmek, ayrıca rahat bir yatağa sahip olmak, rahat bir şekilde uyumak, rahat bir yatak sizin için en iyi seçimdir